25您可以冷冻，加热和吃的早餐

我们都听说“早餐是一天中最重要的一餐”，但这也可能是最不便的餐。如果你的早上例行很忙，每天都不可能烹饪营养早餐，制成的食谱适合您。

可以冷冻，重新加热并享受制作早餐食谱，就像它们变得新鲜一样。您所要做的就是花一部分时间吃早餐准备进餐而且，随时可以提供一周的餐点。

和类似的饭菜早餐卷饼以及以开车直觉的早餐三明治，这些精先的早餐食谱不会令人失望 - 而且它们也充满了营养。

“包括纤维，蛋白质和健康的脂肪可以帮助使早餐令人满意，并有助于使饥饿陷入困境，”劳伦·曼克（Lauren Manaker）说。从鳄梨，腰果和豆腐中，这款墨西哥卷饼是开始新的一天的均衡选择。

对于不需要桌子或用具的早餐，这些蛋白质球是一个不错的选择。根据Manaker的说法，由于燕麦为您提供可持续的能量，这些能量将为您带来开始一天的能力。

Manaker说：“在此食谱中加入李子有助于使这些酒吧有些持久的力量和甜味。”不提及亚麻种子添加健康的脂肪而不改变风味。

这些香肠馅饼充满了蛋白质，并用燕麦和苹果油制成，以增强内心和甜味。对于均衡的饭菜，菠菜的一面或炒蔬菜和一小部分水果。

早餐墨西哥卷饼是很棒的冰柜餐，可以在烤箱中微波炉或弹出，并味道一样新鲜。Manaker说：“添加蘑菇和鳄梨等成分，有助于在一天的第一顿饭中偷偷溜进水果和蔬菜。”

全麦蒸发和鸡蛋是这些迷你早餐叶子的星星。Manaker说：“鸡蛋是一种高质量的蛋白质，包括关键维生素。”

将这些迷你炸玉米饼碗吃早餐是真正的享受。为了使它们更加填充，添加了一些您喜欢的蔬菜。

Manaker说：“这种冰沙装有蛋白质，可帮助防止血糖升高和随后的蘸酱，这会让您饥饿。”每份份量有12克蛋白质，您可以期望保持饱满直到午餐时间。

Manaker说，这种早餐汉堡含有蛋白质，纤维和健康的脂肪，这是一种使饥饿感的组合。要将它们存放在冰箱中，请单独用保鲜膜或羊皮纸包裹，以避免冰箱燃烧。

只有五种成分构成了这种美味的砂锅。“要降低这道菜中的脂肪和胆固醇，请用蛋清代替一半的鸡蛋，”RD Mia Syn的MIA营养说。保持蛋清而不是减少所使用的鸡蛋量将确保蛋白质保持较高。

“这些三明治到处都是鸡蛋和培根的蛋白质，全麦英式松饼Syn说：“添加大量填充纤维。碰到整体营养，并在此三明治中加入少量菠菜，或用鳄梨代替奶酪，以降低钠并添加健康的脂肪。”

如果您想增加这种砂锅的营养价值，Syn建议将俄罗斯土豆换成红薯，它们具有两倍的维生素C和更大剂量的纤维和β-胡萝卜素，一种转化为皮肤和免疫载体的维生素A的抗氧化剂。”

因为香蕉是甜度的自然来源，请考虑减少蜂蜜和巧克力脆片Syn建议包含在此食谱中。而且，如果您患有花生过敏，请随时与您喜欢的坚果或坚果黄油交换。

享受美味的早餐冰棒似乎太好了，以至于无法真实，但是这个食谱证明了这是可能的。“牛奶和希腊酸奶添加高质量的蛋白质，使您整个早晨都保持饱食。” Syn说。

“空中油炸台Syn说。

燕麦是一种负担得起的多功能食品储藏室的主食。“他们是一个填充纤维的良好来源Syn说，这有助于将我们食用的食物转化为能量。此外，此版本也为您提供1/2杯蔬菜。

为了确保早餐能使您持续到午餐时间，您需要组合食物群来使您饱满。根据此食谱中的整个谷物，健康脂肪和蛋白质会让您满意，并帮助您避免全天不必要的零食。杰米·李·麦金太尔（Jamie Lee McIntyre）。

“尽管没有理由完全消除碳水化合物，但这是一种使脂肪更高和的创造性方式较高的蛋白质麦金太尔说：“百吉饼替代品。

麦金太尔说，这些煎饼充满了富含纤维的成分，例如燕麦，水果和亚麻籽。“纤维有助于健康的心脏，肠道功能和血糖控制 - 大多数成年人每天应以25至35克的饮食纤维为目标。”

麦金太尔说：“水果和燕麦提供纤维，而杏仁黄油是一种非常健康的脂肪来促进饱腹感。”尽管她确实警告您可能要添加像豌豆蛋白，大豆牛奶或一勺您喜欢的蛋白质粉将其围成。

这些无烘烤条中的每一个中都有5克蛋白质和4克纤维。“享受一小部分杯子低脂牛奶或大豆牛奶享用完整的早餐，”麦金太尔建议。

“肉桂，姜和姜黄等香料无需添加糖或盐就可以提供风味，它们还有助于控制血糖，对抗炎症麦金太尔说。

木薯粉是患有麸质敏感性或乳糜泻的替代品的绝佳替代品。因为这种面包不会使您自己满意，所以请考虑使用蛋白质富含酸奶或煮鸡蛋的蛋白质选择，以使您饱满。

“ Chia种子是潜入其他纤维和的好方法omega-3脂肪酸麦金太尔说，这两种必要的营养素都可以支持健康的心脏。

鸡蛋是早餐餐的拥护者。麦金太尔说：“它们是蛋白质，胆碱和B族维生素的重要来源。”对于均衡的饭菜，请与一块水果或一片全谷物吐司一起食用。