含17克蛋白质或更多的6种玉米煎饼早餐食谱

生活已经够忙碌的了，所以你的早餐不应该是。这就是为什么早餐卷饼——方便和舒适的完美结合——应该成为你早上日常生活的一部分。

试试这六种高蛋白玉米煎饼早餐食谱中的一种轻松的早餐可以在旅途中享受。每个玉米煎饼至少含有17克蛋白质，热量不足500卡路里。

• 470卡路里
• 29克蛋白质

吃了昨晚剩下的牛排吗?这种高蛋白玉米煎饼是重新利用牛里脊肉的好方法。

不是普通的玉米煎饼，这款健康卷的特色是发芽谷玉米饼，纤维含量高，更容易消化，而且里面塞满了甜土豆，富含维生素A、钾和镁美国农业部．这个食谱甚至把酸奶油(和不健康的饱和脂肪)换成了富含蛋白质的希腊酸奶。

• 327卡路里
• 18克蛋白质

在黑豆、鸡蛋和切达奶酪的搭配下，这款早餐玉米煎饼的蛋白质含量是原来的三倍。吃不仅对健康有益富含蛋白质的饮食根据2014年11月的一项研究，它还可以帮助你减掉身体脂肪和保持肌肉营养与代谢．

• 491卡路里
• 23克蛋白质

即使是肉食爱好者也会渴望这种美味的植物性玉米饼，它以豆腐、斑豆和腰果酱为主要蛋白质来源。吃得更多的人植物蛋白(和更少的动物产品)的寿命更长，患心脏病的风险更低BMJ荟萃分析。

虽然这种更健康的玉米煎饼不含奶酪，但它在口味上并不吝啬，因为它添加了营养酵母和坚果、奶酪的味道。

• 457卡路里
• 23克蛋白质

加上孜然等热香料和香菜等新鲜香草，这款早餐玉米煎饼味道十足。更不用说口感了:丰盛的奶油蘑菇增添了一层额外的肉味(没有真正的肉)，而鳄梨则增添了一层天鹅绒般的奶油味。

提前做一批这些营养丰富的墨西哥卷饼，分别包起来放进冰箱里——这样你就可以在忙碌的早晨有一个现成的。

• 397卡路里
• 22克蛋白质

像瘦火鸡和炒鸡蛋这样富含蛋白质的玉米煎饼会让你的肚子在午餐前不会咕咕叫。你还可以吃到一堆健康的蔬菜——青椒、玉米和大葱——每一份都能提供8克的热量gut-friendly纤维．

这些卷饼非常方便携带。简单地包在羊皮纸和铝箔纸每一个混乱的经验。

• 475卡路里
• 17克蛋白质

这些黑豆卷饼与玉米饼搭配，以减少碳水化合物，并添加更多对你有益的营养。切碎的芒果提供了一剂天然的甜味来平衡美味的味道。我们有提到一份相当于四份生菜卷吗?这就是我们所说的吃够肚子的卷饼。