6肠耳健康的早餐在不到10分钟的时间内准备好了

早上例行有助于设定一天，以及以健康的方式开始喂养肠道的更好的时间？

鞭打着肠道友好的早餐不一定是劳动密集型的。通过合并简单，您可以在10分钟或更短的时间内将某些东西拉肠道健康食品进入你的饭菜，如：

• 益生菌：生活“好”细菌通常在酸奶和德国泡菜等发酵食品中发现。
• 益生元：一种有助于饲料益生菌的纤维;它在大蒜，洋葱，芦笋，燕麦，香蕉和苹果中发现。
• 消化酶：帮助分解我们吃的食物的化合物，以便它可以被身体吸收和使用;它们在菠萝，芒果，鳄梨，木瓜和凯菲尔找到。
• 多酚：含有抗氧化剂的植物化合物，并在2019年9月_营养素_学习。

以下所有高纤维早餐配方含有至少7克纤维 - 这是女性日常价值的三分之一，近20％的男士和其他肠道营养成分的健康美食。膳食你期待着进食。

• 卡路里：422.
• 纤维：11克

这种美味的蛋换驯蛋嘴将喂食您的胃口和滋养你的肠道。鳄梨富含多酚和黑豆带来纤维。通过顶部添加更多的营养素，享受萨尔萨的玩具。

• 卡路里：613.
• 纤维：23克

香蕉，杏仁奶油，香草蛋白粉和可可，让你相信你早餐吃甜点。你还会加入老虎坚果，这实际上并不是一个坚果 - 他们是块茎（如甘薯一样），并充当益生元，这意味着它们被我们结肠的好细菌吃掉了。可可粉也富含多酚。

• 卡路里：282.
• 纤维：8克

斯派的烤面团不仅仅是美味，它本质上也是胆量友好，由鳄梨（多酚）提供酵母面包（益生元）。用富含蛋白质的鸡蛋装饰味道，并且在味道和营养产品方面也余地余额。

• 卡路里：465.
• 纤维：10克

这种食谱恰当地命名为amped-up bircher microbe muesli，因为它升高了像酸奶和kefir这样的微生物丰富的食物。由于酸奶和kefir，它并没有过于甜蜜，并且均衡，这将瘦蛋白添加到盘子上。肉桂在顶部是美味的，增加了温暖和热情。

• 卡路里：318.
• 纤维：9克

Parfaits制作最好的早餐，特别是当你的早晨忙碌时（谁？）。这个配方只需要六分钟才能制作 - 你可以预先准备和冷藏过夜。你将用Chia Seeds，多酚丰富的浆果和甜香蕉滋补你的肠道。

• 卡路里：292.
• 纤维：7克

将Avocado添加到冰沙使其成为额外的浓稠和奶油，还添加了肠道健康的多酚。因为苹果，杏仁黄油和蜂蜜，你甚至不会品尝芦笋或绿叶蔬菜。这个绿色冰沙会让你和你的肠道在早上感觉最好的第一件事。