与make-ahead早餐三明治的食谱,早晨是简单得多,你可以感觉良好,你把有营养的东西在你的身体。
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读15早餐三明治的食谱上充满了蛋白质保持这些上午的欲望。
1。烤奶酪三明治早餐
- 蛋白质:23克
给你等传统烤奶酪升级通过添加西红柿在这美味的早餐三明治食谱。
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2。纯素波多贝罗“牛排”早餐三明治
咬到这个美味的早餐三明治用portabello蘑菇和新鲜的芝麻菜肯定会添加一个剂量的快乐你的早晨。但就因为这早餐三明治是素食主义者,并不意味着它分会学报上的蛋白质。
“这三明治是用的材料像腰果奶酪,这大量的蛋白质有助于餐,”马修斯说。”和新鲜菠菜也和芝麻菜添加蛋白质。”
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3所示。鸡蛋、菠菜和波多贝罗早餐三明治
- 蛋白质:16克
山羊乳干酪、蘑菇、鸡蛋、全麦英式松饼一起在这个食谱来创建一个美味,美味早餐三明治与大量的蛋白质和纤维,马修斯说。
更不用说,绿党和蘑菇添加有价值的植物营养和可能被视为日常份蔬菜之一。
4所示。早餐鸡蛋和加拿大熏肉三明治
- 蛋白质:15克
这个旋转你的经典的培根,鸡蛋和奶酪早餐萨米,加拿大熏肉,(比普通精简培根)补充蛋白质和美味早餐的味道。只有一个煎蛋和一些融化的奶酪,这是相当简单的整理和保存。
“这早餐三明治只有15克满足蛋白质和2克饱和脂肪,”马修斯说。“这是一个完美的营养的选择对于那些忙碌的早上。”
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5。三分钟的早餐包
- 蛋白质:25克
你可能会惊讶地发现这些美味的早餐卷是由完全的微波在三分钟。这意味着你甚至不用脏锅里当你让他们在即时的日子!
“这个包早餐食谱的鳄梨是一个伟大的健康脂肪和来源黑豆提供蛋白质、叶酸和铁,”马修斯说。“你也会得到大量的纤维从豆子。”
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6。布里干酪和鸡蛋早餐面包
- 蛋白质:21克
如果你正在寻找一个颓废的美味早餐三明治食谱含有口味和营养,看看这个。布里干酪的奶油传播发芽谷物面包,煎蛋,新鲜柠檬汁和芝麻菜让这早餐一个梦想,但是要注意如果你有心脏问题。
“早餐三明治食谱中的钠是高端,”马修斯警告说。“低钠,省略了盐。”
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7所示。冰箱早餐三明治
- 蛋白质:31克
这些冰箱早餐三明治提前适合即时。你可以做所有的鸡蛋和其他成分一起在一个大的批处理,确保包装你的单独萨米所以他们冻结。
这早餐三明治食谱要求火腿(再热很好,根据作者),但你可以出来换成其他蛋白质的来源或者超过你喜欢。鳄梨片是另一个伟大的选择!
在这个食谱中,蛋是真正的明星。“鸡蛋是一个伟大的蛋白质来源,它们也有胆碱-养分,帮助大脑和神经系统功能,”马修斯说。
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8。Veggie-Packed冰箱早餐三明治
顾名思义,你得到一个分量剂量的植物营养当你选择这些veggie-heavy冻早餐三明治。提前做这些,你会整天都与营养的早晨套餐。
一些烹饪方法不过,破坏维生素C。为了避免这种情况,烤或你的红辣椒煎成金黄色。
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9。百吉饼早餐三明治
- 蛋白质:36克
另一个早餐三明治食谱专门为即时,这些freezer-friendly百吉饼很容易存储和再热。在大约15分钟,你可以有多达6个早餐准备好了。
的配方很简单,只是百吉饼,鸡蛋,奶酪和火腿,盐和胡椒在成分列表。
考虑交换经常与一个百吉饼全谷物版本增加纤维,杰克逊说。你也可以加入一些菠菜或芝麻菜添加维生素和矿物质。
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10。简单的鸡蛋早餐三明治
- 蛋白质:18克
做12个美味和营养的早餐三明治freezer-friendly配方。烤红辣椒、西兰花、番茄和罗勒提供植物养分而鸡蛋和熏肉给你蛋白质。
“这道菜是关键的蛋白质调节饥饿水平,防止暴饮暴食,”杰克逊说。是什么让这个富含蛋白质的早餐三明治甚至对健康饮食和体重和体重管理。
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11。香肠和鸡蛋早餐油炸玉米粉饼
- 蛋白质:17克
对于本聚拢,是的——油炸玉米粉饼可以被认为是一个三明治。事实上,这道菜很适合那些喜欢用更少的碳水化合物比你轻咬传统早餐三明治。
在这个食谱使用火鸡香肠将有助于降低饱和脂肪对心脏健康很重要,杰克逊说。“摄入过多的饱和脂肪会导致动脉粥样硬化,从而导致心脏病。”
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12。早餐蔬菜汉堡包
- 蛋白质:24克
你可以打开你的头脑认为素食汉堡使一个伟大的早餐三明治,但是24克的蛋白质由于帕蒂和松脆的煎蛋,你会一次又一次地回到这个食谱。
“鳄梨调味酱和橄榄油在这个食谱提供有益心脏健康的mono和多聚不饱和脂肪会增加高密度脂蛋白或“好”胆固醇水平,”杰克逊说。
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13。到了早餐三明治
- 蛋白质:44克
这种早餐的手肯定会让你惊喜一下。它有一些严重的,大胆的风味由于新鲜沙拉和奶油鳄梨酱,也提供植物养分。
鸡蛋,黑豆和熏肉都有助于蛋白质在这个早餐三明治的食谱,但是如果你要素食者,你可以省略了培根和仍然有高蛋白食物。
为了避免湿地环境,考虑让莎莎和新鲜鳄梨沙拉酱放入冰箱和再热后将其加入你的三明治。
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14。餐准备早餐三明治
- 蛋白质:13克
晚餐准备这样的早餐三明治使得健康的决策变得更加容易。“美味早餐意味着有更少的机会暴饮暴食当天晚些时候,”杰克逊说。
诀窍让这道菜的完美鸡蛋轻轻烤他们与你所有的平底锅fix-ins直到他们只是集。然后,用饼干切割器或mason jar削减你的蛋,放在你的面包,包装和冻结!
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15。牛排早餐卷饼
- 蛋白质:29克
这牛排早餐卷饼配方是最完美的方式使用剩菜的早餐的满足和好吃。
这道菜对牛排用红薯上加冷冻希腊酸奶和新鲜切碎的香菜,但是你鼓励使用您喜欢的任何蔬菜或其他插件。一个玉米煎饼时钟在29克蛋白质,这肯定会让你充分直到午餐时间。
得到了牛排早餐卷饼配方和营养信息。
