30天的深蹲挑战可以帮助你塑造更纤细的双腿

从2020年7月1日星期三开始，你可以和LS团队以及我们的团队一起接受这个挑战挑战Facebook群组。每一天，你会做下蹲的一组号码（请参阅下面的日历），每四天休息。（哈利路亚！你的腿会需要休息。)

你将在第一天开始做50个深蹲，在第30天结束250个。大多数时候，你会在前一天做5个蹲坐。但在休息日之后，你会增加10或20个。

听起来好像太多了？您可以根据需要打破他们到尽可能多的设置或尝试不同的变化，以找到适合你的作品。关键是要下车，你的屁股，并开始行动吧！因为，你可能已经听说了，你不能让你想坐在你有一个对接。

看看下面的GIF图片，看看正确的蹲姿。它们看起来是一个简单、自然的动作，但你总是想要确保你的关节是正确的，在你的胸部50到250在一排!

1. 双脚分开，与臀部同宽。把你的脚稍微转向一边。
2. 臀部绞合，膝盖弯曲(就好像你要坐在椅子上)，同时保持胸部挺直。
3. 要么在你面前将你的手臂举到肩膀的高度以保持平衡，要么将你的手举到你的胸部。
4. 双脚平放在地板上，下背部不要弯曲。
5. 现在检查你的膝盖:它们应该指向你的脚趾的方向(不塌陷或弯曲)，不应该超过你的脚趾。
6. 一旦你尽可能降低臀部的灵活性，挤压臀大肌然后站起来。
7. 现在重复！

蹲坐的另一个好处是，你可以很容易地根据你的健身水平进行调整。如果你是初学者有膝盖问题开始时膝盖不要弯曲。只要你觉得舒服就下去。如果事情真的开始伤害，停下来，重新评估。你可能需要做些轻松的运动和伸展运动来放松一下。

其他一些流行的蹲起变化包括相扑蹲起，你的双脚之间的距离要比臀部宽得多，还有蹲起跳起，当你到达蹲起的底部时，你就会从地上跳起来。

如果你真的很先进，你可以在肩膀上举哑铃或在胸部或背部举杠铃来增加重量。在尝试之前要确保你的姿势是完美的，不要增加太多的重量而最终伤害到自己。