在30日推升挑战上肢力量，稳定性和耐力

此外，他们还不需要比你自身体重以外的任何设备的额外的奖励。（我们称之为双赢！）

要利用所有这些惊人的好处，为什么不解决长达一个月的推升挑战？你会建立上肢力量在短短30天和你会得到在一天做60个俯卧撑的吹牛的权利。

定期，LIVESTRONG.com举办我们自己的30日推升挑战我们挑战Facebook群组。（嘘！我们的下一个2020年开始5月1日），但你可以选择你想要的任何时间参与挑战！

在我们挑战的版本，你会用5个俯卧撑开始第1天。每一天，你会增加约2个代表前一天的总，每第七天，你会得到一个休息日（好哇！）。在（30日）挑战的最后一天，你会用60个俯卧撑完成。

这可能看起来很多，当你开始，但你可以做到这一点！这一挑战的目的是要建立你的实力在整个一个月，挑战自己，超越你的想法是可行的。另外，你可以将它们分开成集，以做到无论背靠背或全天。问题的关键是让他们都在一天内完成。

为了让您的轨道上，我们已经创建了一个方便的日历，你可以打印或保存到您的手机，让你知道你到底需要多少个俯卧撑，每天做的事。如果你愿意，你甚至可以划掉的每一天，你完成你的销售代表。

对于这个挑战，我们与教练和体能教练布莱恩强（找到他Instagram的合作，@BlaineStrong）给你所有的细节。看看下面，他会告诉你的视频对于俯卧撑适当的形式和一些修改，你可以做。他们可能会出现直线前进，而是要完善自己的形式，这一点很重要，你都成一排出局了一堆之前！

1. 开始与在你的肩膀你的手和你的脑袋从直线到脚趾的身体一块木板。
2. 收紧你的AB肌肉，使你的臀部不下垂和你的背部不拱。
3. 弯曲你的胳膊肘是你降低你的胸部在地上，保持你的臀部水平。你的肘部应约呈45度角远离你的身体。
4. 一旦你降低，只要你能，把自己备份到一块木板。

俯卧撑可以很艰难，如果你没有这么做过他们，但也有可以缓解融入其中，稳步提升自己的核心和上肢力量，这样你可以做一个传统的顶起良好形式的几种方法。

初学者可以尝试在墙上推升（支撑自己免受一个坚固的表面）上，倾斜推（在椅子，步骤或其他凸起的表面的手）或膝盖上推在平坦的 - 希望补齐！- 表面。正如上面提到的，你可以分手每一天的代表为多达套，因为你需要。

在另一方面，如果你已经是一个上推Pro或你碰巧在整个30天的厌倦，有​​万吨在标准推变化能真正考验你的实力。更改了从一开始您的俯卧撑到下一个这些10种不同类型的。