所有精明的越野跑步者玩耍有一个聪明的伎俩：运行你的第一次试验有点慢，让你在赛季结束时会看到一个非常大的改善。让我们说实话，如果你跑了，你也做了。
这六项决议很容易完成，低承诺，你可以在自己的家中做得好。
1.每小时站起来
惠特尼说:“这里最困难的部分是简单地记住——我们经常被邮件和工作包围，没有站着时间就过去了。”“(但)每小时站起来活动一下可以改善血液循环、新陈代谢、精力水平，还能消除嗜睡。”
从小处开始可以帮助你坚持这个习惯。首先，每周一、三、五每小时站一次。然后，一个月一个月(如果你准备好了，可以是一周一周)，在你的站立计划中增加一天。
2.每天做一顿饭
考虑到有数不清的外卖平台承诺收费越来越便宜，外卖的诱惑是真实存在的。但据她说，即使每天只做饭一顿也是一个很好的习惯Bonnie Taub-Dix，RD，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com和作者在你吃之前先阅读它:带你从标签到餐桌．
做饭不仅是一种比外卖更健康的选择，而且还能省钱。此外，磨练一项新技能从来都不是一件坏事。陶博-迪克斯说，准备一顿饭并不一定是一个复杂、耗时的过程。
一个伟大的开始就是加入剩菜从一个有序的餐点进入你烹饪的人，Taub-Dix说。将昨晚的烧烤鸡或Teriyaki Salmon添加到一些炒蔬菜和意大利面，将拯救食物从垃圾中拯救食物，并为您的蔬菜带来冒险感觉。
3.每天将屏幕时间减少10分钟
完全削减技术或社交媒体是非常不切实际的，坦率地说明不一致。但修剪您的非工作相关的滚动是完全可行的。
“我们不需要别人提醒，但长时间盯着屏幕会导致视力下降、昼夜节律中断(由于视力问题)蓝光)，颈部和背部疼痛或头痛，”惠特尼说。“下定决心减少锻炼可以为其他活动和机会创造时间，这不仅会让你更健康，从长远来看，也会让你更有成就感，尽管一开始可能会很难。”
棘手的部分？弄清楚每天屏幕时间可以逼真地切割多少。通过首先检查手机上的总屏幕时间（大多数技术内置这项技术）来设置可持续限制。然后，惠特尼说，即使只是10分钟，偶尔也会减少这一点。每个月，你可以在额外的10左右。
使用iPhone，你可以使用“停机时间”和“应用限制”功能来帮助了解你的总屏幕时间——你甚至可以设置一个提醒，当你接近一天的任务时间。如果你有另一部手机，你可以下载一个屏幕时间应用程序来发送通知。
“每天都知道是坚持这个决议的关键，”惠特尼说。
4.每天都伸展
很多人都倾向于跳过灵活性和流动性练习。今年，挑选一个流动性问题区域 - 常见的麻烦点包括臀部，肩部，膝盖，脚踝或回来 - 每周工作。
豪威尔说:“现在很多人都在家工作，在桌子前连续坐上几个小时，这个习惯非常及时。”“随着年龄的增长，臀部健康对我们的生活质量非常重要。”
对您来说，该分辨率可能涉及持有向上狗的姿势，以通过手腕伸展来改善移动性或呼吸。一旦您在这些职位觉得更舒服，您可以尝试另一个或移动到身体的不同部分。
从每天做一分钟运动或伸展开始。豪威尔说，随着时间的推移，你可以在每个小时的最开始练习一分钟。
想要提高你的移动性吗？
5.有一杯葡萄酒
经过漫长的一天，一杯葡萄酒可以帮助你放松和清除你的头。一块玻璃可能不会造成巨大伤害，但酒精会伤害你的睡眠和恢复，这是你在忙碌，紧张的一天之后想要的最后一件事，惠特尼说。
留意每周你有多少天喝酒可以是一种健康的决心，惠特尼说。从认识你自己开始:如果你一周五天喝酒，也许你可以开始减少到四天。或者，如果你倾向于每周喝两次酒，那就把其中一天减少一杯。
然后，一旦建立了一个现实的起点，就可以随着月份的转变缩短。
找一个替代的活动可能会有帮助。试一试更换您的夜间葡萄酒Whitney表明，惠特尼具有不同的自我保健行为提供了类似的释放。而不是冷酷的土耳其，换一个胸部夜晚，舒缓的活动，如温暖的浴室或与朋友的视频聊天。
相关阅读
6.多喝一杯水
在感觉永无止境的日子上，优先级清单的水合降低。但喝更多的水是一种容易采用的习惯，会让你感觉更好，塔布迪克斯说。
增加日常水摄入量，让自己取得成功。沟单用塑料，买一个大可重复使用的水瓶携带房子。选择一个你实际使用的瓶子：如果你不喜欢重型瓶子，请参加轻量级塑料。如果您喜欢H2O冷，请选择绝缘品种。
如果整天喝白开水的想法没有吸引力，那就加点味道吧。将黄瓜或柠檬片放入水中，增加一些清爽的口感。或者，用大杯子多喝点花草茶，陶博-迪克斯说。
她补充说，你吃的食物也可以增加你每天的水分。富含水分的食物就像西瓜和汤一样会增加你的每日摄入量，同时让你有机会尝试新的成分。