跳绳的不同类型

无论你是蹦床或打篮球的比赛，跳跃是让你的心脏速率可达，挑战你的身体一个伟大的方法。跳绳明确，但是，有一些额外的保健功效。

按照美国运动协会这些好处包括加强协调，改善认知功能，增加弹性和小腿肌肉的弹性，导致小腿受伤的风险降低。当心，你是不是矫枉过正，虽然 - 过多的跳跃可能导致伤害一些。花时间去热身和冷却下来。

该疾病预防与控制中心表明150分钟中等强度有氧运动或为了保持你的75重量分钟的剧烈有氧运动。由于跳绳常常被认为是一个有力的键入有氧运动，它提供了满足这些标准的有效和高效方法。此外，随着更多的时间花在跳绳，它也可以导致体重下降。

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按照美国心脏协会，缺乏设备和资源可能是一个障碍以健身为一些。在家锻炼机和健身会员可以是相当昂贵的，这取决于你住的地方，健身设施可能不是十分便利。

这就是为什么跳绳是一个很好的选择，因为跳绳是比较实惠的，你可以在任何地方做到这一点 - 在你的车道，在公园等 - 和他们很容易在旅行时与你收拾。另外，有几种流行的跳绳选项根据自己的喜好选择。

1.速度跳绳

一个制作精良的速度绳可以是一个初学者的最好的朋友，是你在健身房设置看到三种最常见的绳索之一。速度绳索是轻便，耐用，方便随身带，让你在你的敏捷，步法，速度和耐力的工作。

由于速度的绳索是如此之轻，他们很安静，非常适合做更高级的跳绳运动如双下。唯一的缺点是，他们纠结容易，所以一定要确保，当你保存你的速度在绳训练之间你照顾。

2.串珠跳绳

串珠跳绳比速度更绳子笨重了一点，但它并没有纠结那么容易。该串珠绳也稍微多的速度比绳较重，但没有。

串珠跳绳是儿童的体育课常用的，因为他们往往是明亮，缤纷多彩，但成年人喜欢使用它们。当珠使每个漩涡后与地面接触，他们提出了一个有节奏的声音，这可以是有益还是根据你的喜好分心。

3.加权跳绳

加权跳绳是一种更高级的选项，可以导致高热量燃烧。随着选择范围从1到6磅，你可以选择有根绳子，最适合你的健身水平。当加入这种额外的重量，你的上半身采用了更激烈的运动，以及与绳索的每个跳跃。

许多运动员使用加权跳绳，因为它是一种安全可靠的方式来获得一个具有挑战性的锻炼。缺点是，它们更贵一点点，但他们持续很长一段时间，是非常值得投资的。

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有许多类型的跳绳练习菜系。你知道的越多，更多的变化，您可以添加到真正个性化的锻炼。

移动1：基本跳转

该跳绳练习最基本的，这是一个伟大的尝试无论是作为稳定的热身或更快，强度定时间隔。

1. 开始他双手各拿一个绳柄，用绳子搭在你的脚后面的地面上。
2. 摆在你的头上的绳子，你的身体的前侧，离地，双脚轻轻跳，下摆动绳子，然后在同一时间落地双脚。
3. 重复所需的时间量。

移动2：一侧到另一端跳

这是一个基本的跳跃变化的乐趣，将让你既宴请和出汗。

1. 开始他双手各拿一个绳柄，用绳子搭在你的脚后面的地面上。
2. 摆在你的头上的绳子，你的身体的前侧，离地，双脚轻轻跳，横向移动到右侧，而在同一时间下和降落摆动绳子上的两只脚。
3. 在接下来的摆动，跳到左边。
4. 重复来回，从右到左是这样，您所需的时间量。

移动3：单腿跳

这个跳绳变化帮助隔离在你的身体的一侧的腿部肌肉。

1. 开始他双手各拿一个绳柄，用绳子搭在你的脚后面的地面上。
2. 只有通过弯曲你的左膝盖并绘制你的左脚向自己的臀部站在你的右脚。保持你的左脚在这个位置上，因此当你开始移动避免抽丝跳绳。
3. 摆在你的头上的绳子，你的身体的前侧，并且与你的右脚轻轻跃下地面，下和着陆只右脚摆动绳子。
4. 重复右脚您所需的时间，然后开始你的左脚。
   

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移动4：双跳下

该双下是一种较为先进的举动，但它可以是相当值得的主人。

1. 开始他双手各拿一个绳柄，用绳子搭在你的脚后面的地面上。
2. 开始做上重复的基本跳跃移动，直到你的工作了一些动力。
3. 当你准备好，并具有一定的势头，跳下去用双脚在地上，落地双脚荡前的绳子在你的头上，并在你的脚下两次。手腕和手臂将需要迅速为这一举动发生移动，但一旦你得到它下来这是一个很大的乐趣。
4. 重复所需的时间量。