8事情消化健康专家做当他们臃肿

腹胀是很常见的,多达25%的人不时地体验它,根据克利夫兰诊所。但这并不使它更不舒服。幸运的是,当胃肠道问题罢工,腹胀补救措施能帮助你缓解压力,太多的感觉。

尽管腹胀很常见,它通常表明正在发生着不寻常的事情你的消化道,说布鲁克斯现金,医学博士胃肠病学教授麦戈文德克萨斯大学医学院。

例如,生活习惯可能是罪魁祸首。“快,吃口香糖,用吸管和吸烟都是与吞咽空气,这可能会导致腹胀,“现金博士说。饮食是另一个潜在的膨胀的原因,像一些人气体和报告饭后腹胀的食物含有乳糖、蔗糖、淀粉、过多的纤维或甜味剂,根据梅奥诊所。

对另一些人来说,可以胃肠道功能紊乱的迹象包括腹胀乳糜泻、炎症性肠病、肠易激综合症(IBS)。

腹胀是如此普遍,事实上,专业人员的经验。这就是为什么我们要求肠道健康专家对他们如何debloat可靠的方法。

体育活动可以增进你的腹胀,现金博士说。他建议与15 - 30分钟开始轻轻地走到看到它是如何使你的胃感觉。

其他温和的活动也可能有所帮助缓解腹胀。比如瑜伽,——它被发现安全减少IBS症状,包括腹胀,根据2016年12月审查临床胃肠病学和肝脏病学。回顾分析了不同风格的瑜伽和频率和持续时间的练习,所以试一试不同的瑜伽看看最适合你的身体和进度。

“腹胀可以带来的误解在消化过程中,”说阿比盖尔Hueber, RD, LDN,一个综合功能营养师专门从事消化健康和所有者以上健康营养。“苦味剂可以引进消化的过程。”

苦味剂——就像其名称所暗示的液体由点苦味植物提取物,和通常含有酒精。他们常用的植物性医疗系统治疗消化不良,每2015年5月的研究以证据为基础的补充和替代医学。

还有一个原因,根据研究,喝苦味剂可能会刺激消化在很多方面:

• 苦味受体的嘴里,从而增加唾液和刺激你的消化器官。
• 苦味受体的嘴巴和你的消化道,从而增加消化液处理你的食物。
• 的酒苦味剂有助于你更好地消化。
• 苦味剂改善循环在你的腹部,支持更好的消化。

后你可以把苦味剂之前、期间或在两餐之间,Hueber说。

姜是一种已知的助消化,有利于肿胀和一个胃不舒服。“姜是一个伟大的能动性代理,这意味着它可以帮助移动食物通过胃肠道系统。这也是舒缓和抗炎,”Hueber说。

她要么喝姜茶或将片鲜姜放入杯子的底部和倒热水陡峭。

白天是常见的强调。但这些担忧可以做许多你的直觉。

“在压力状态下,血液从消化系统分流到肌肉,因为你的身体认为优先级,”说希瑟·芬利、宽带、RD肠道健康专家和注册营养师。

换句话说,你的身体正准备战斗或逃跑一个威胁。虽然这个反应是有用的在生死攸关的情况下,你确实需要战斗或逃跑,它可能不太方便,如果压力是你的重载的收件箱。

因为你的身体把大部分的资源,你的肌肉中“战斗或逃跑”的反应,你的消化系统减慢或停止和树叶食物坐在你的胃,据哈佛卫生出版社出版。结果呢?腹胀。

放松你的神经系统可以帮助你消化过程加快备份。这里有一些提示,以帮助:

• 深呼吸
• 散步
• 听音乐
• 杂志

深呼吸不仅仅是一个有用的工具来释放压力。Hueber说这也是一个美妙的方式来刺激的能动性。

有许多类型的呼吸练习你可以试试,但是她最喜欢的盒子里的呼吸。,吸气数四,然后屏住呼吸数的四个。呼气的数四,然后屏住呼吸数四的。在有必要的时候重复这样做。

在你的大脑和你的迷走神经开始旅行在你的身体,根据哈佛卫生出版社出版。与你的神经系统。“你的肠道和大脑通过迷走神经相连。当你的思想焦虑,你的直觉是焦虑,反之亦然,”芬利说。“双方减少压力可以帮助这两个系统一起工作。”

刺激迷走神经是腹胀补救,因为它能促进胃肠道收缩搬东西,她说。你可以触发活动:

• 深呼吸
• 漱口
• 嗡嗡作响
• 唱歌

如果你臃肿,你可能想要做的最后一件事是大吃一顿大餐。但最终,你需要吃。

“你的身体需要的能量无论你臃肿,”芬利说。更重要的是,跳过你下一顿饭可以增加身体的压力反应,这可以使事情变得更糟。

相反,芬利建议食用易于消化的食物因此温柔你的消化道,就象煮好的土豆、土豆泥或浓的食物。具体的选项包括:

• 煮熟或罐装蔬菜
  
• 香蕉
• 去皮的,无籽及煮熟的水果像烤苹果或苹果酱
• Pulp-free果汁和蔬菜汁
• 精制、热麦片麦乳
  
• 精益,嫩肉块,如去皮的家禽,肉类和白鱼
• 奶油花生酱
• 鸡蛋
• 豆腐
• 汤或肉汤

一个自我按摩是另一个可以放松的腹胀补救和援助胃肠道功能,芬利说。她建议试着她的“我爱你”按摩。怎么做:

• 开始在你的左肋在圆周运动和按摩到你的左臀部15到30秒。(这就是“我”。)
• 接下来,开始在你的右肋之下在圆周运动和按摩你的左肋,然后到你的左髋部大约30秒。(这是“l”)
• 最后,开始在你的臀部在圆周运动和按摩你的肋骨,穿过你的左肋左臀部大约30秒。(这是“美国”)

这种自我按摩有助于结肠周围的肌肉收缩,这可能排出废物和空气被困,会引起腹胀或便秘,芬利说。