10分钟瑜伽帮你消化感恩节大餐

通过海梅Osnato 更新2019年11月26日
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不管你的大感恩节大餐有一种简单的方法可以让你的肠道不需要吃药，那就是练习瑜伽。你可能听说过，瑜伽可以缓解背部疼痛和压力，但它对改善你的消化也有奇效。

让您有一个快速，10分钟的瑜伽流流动的消化液。
图片来源:yulkapopkova / E + /一些

只是如何做瑜伽帮助消化？

“在假期期间，它真的很容易吃太多的错误的东西，它可以你的消化产生负面影响，”说高野韦伯，整体健康教练，瑜伽专家和作家让你的恐惧让你凶。“瑜伽可以帮助消化不良、腹胀和便秘，通过增加腹部区域的循环，同时刺激内脏器官。”

她说，通过扭转、前屈、深呼吸和将肚脐拉向脊柱的组合，你可以更容易地将能量和食物通过结肠，从而更好地消化和排泄。

另外，很多瑜伽姿势也镇定交感神经系统，这是负责身体的战斗或逃跑反应，韦伯说。这意味着，练习瑜伽可以降低压力水平和刺激副交感神经系统，也称为休息和消化系统。结果？你会感到轻松，你的腹部将能更好地分解食物。

警告

韦伯警告说，如果你有严重的消化问题或痛苦的腹胀，应避免或极度小心地进行剧烈的瑜伽姿势和呼吸练习。“像孔雀式的高级体式会对腹部产生强烈的压力，应该在空腹时做。”

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瑜伽姿势为更好地消化

与韦伯设计的这个10分钟的瑜伽序列，就可以跟肚子胀说再见吧和摄入。在感恩节晚餐后的几个小时或任何你觉得有点太饱的时候，尝试一下这九个姿势。不过要确保附近有个卫生间，以防“瑜伽流”让你有事可做。

动作1:孩子式(Balasana)

  1. 除了把你的双脚并拢，髋屈膝宽度，坐在脚跟上。
  2. 随着呼气，向前弯曲和休息你的大腿之间你的躯干。放松你的尾骨朝向你的脚。
  3. 双臂向前伸得远远的。张开手指，手掌压向地板。前额靠在地板上。
  4. 保持这个姿势，慢慢地深呼吸5到10次。
  5. 吸气时起身。

移动2：猫/母牛（Marjariasana）

  1. 开始完全一致。直接把你的手腕在你的肩膀和膝盖下的臀部。保持你的头部和颈部中立阵营。
  2. 随着吸气，拱起脊柱，达到你的头和尾骨朝向天空。让朝向地板你的肚子下降。
  3. 在你的下一个呼气，圆你的脊椎，释放你的头和尾骨朝向地板。
  4. 重复八次。

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修改一下，在膝盖下面放一条折叠的毯子作为垫子。

移动3:向前折叠(Uttanasana)

  1. 你的脚站在一起和平行。从你的臀部与呼气向前弯曲。拉长你的身体，你下来。
  2. 手掌伸向双脚两侧的地板。拉起你的膝盖骨，抬起你的坐骨，朝向天空。把头垂下来。
  3. 保持该姿势，并采取五项缓慢地深呼吸。
  4. 把你的手放在你的臀部。与吸气拉长你的脊椎，上升到站立。

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调整一下，弯曲你的膝盖，抓住你的小腿来减少拉伸。

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移动四:旋转椅子(Parivrtta Utkatasana)

  1. 站开始。吸气，双臂举过头顶，靠近耳朵。呼气，将重心转移到脚跟，弯曲膝盖，臀部前后移动。
  2. 呼气时把手放在心脏中心。吸气通过头顶向上伸展。将你的大腿向后和向下拉得更远，以拉长你的脊柱。
  3. 在一个呼气，勾右大腿低之外你的左胳膊肘，你可以得到它，并按下双手合十。
  4. 把你的手掌朝下对着你的肚脐，并把你的手顶向下一点，以扩大你的顶部锁骨和旋转你的胸部更大程度。
  5. 把重心放在脚跟，尤其是左脚跟。将左大腿骨向后拉，使臀部和膝盖保持平衡。
  6. 然后轻轻摇动你的腹部，胸部，颈部，甚至更多的头向右，扭得更深。
  7. 保持5个呼吸，然后重复在另一侧。

移动5:三角式(Utthita Trikonasana)

  1. 站开始。步骤你的左脚三年半来开的四个脚。带上你的双脚平行。
  2. 把你的双臂与肩同高，掌心向下。把你的右脚90度在右边。把你的左脚略微英寸
  3. 到达你的右手臂时正确的，然后用呼气下来。把你的手放在胫或脚踝。吸气，达到你的向天空的左手臂，手掌面朝向。仰望向你的手。
  4. 保持这个姿势，慢慢地深呼吸。
  5. 向下看，激活你的核心和腿。保持5次呼吸。吸气时起身，然后呼气，双脚并拢。重复在相对侧上。

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要修改，目光朝向地板。

移动6:宽腿向前折叠(Prasarita Padottanasana)

  1. 双脚并拢站立。双脚分开三到五英尺，保持平行。
  2. 双手放在臀部，吸气时拉长脊柱。
  3. 呼气时身体前倾，保持脊柱伸展。把你的指尖或手掌放在地板上，然后走回去，直到它们和你的脚在一条线上。
  4. 放松你的脖子，并从你的耳朵画你的肩膀了。
  5. 保持这个姿势，做10次缓慢的深呼吸。
  6. 把手放在臀部，锻炼背部肌肉。吸气，慢慢地平躺着上升。
  7. 呼气步骤双脚并拢。

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要修改，稍微弯曲你的膝盖。

举动7：膝到胸（Apanasana）

  1. 与你的腿你的背部躺在一起。
  2. 弯曲你的右腿与呼气，交错在你的小腿和拥抱你的膝盖到你的胸部你的手指。猛吸。
  3. 与呼气抬起你的头，摸摸你的额头或下巴到你的膝盖。保持几秒钟。
  4. 放下你的头与吸气地板。继续拥抱你的膝盖，并采取五项缓慢地深呼吸。
  5. 释放，然后换另一侧。

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始终与右腿开始，因为这如下结肠的运动。

移动8:脊柱扭曲(超拉伸)

  1. 仰卧。伸展双臂，与肩同高，掌心向下。
  2. 弯曲你的右腿，并放置在地板上你的脚平旁边的左膝。
  3. 把你的左手在你的右膝盖的顶部。
  4. 随着呼气轻轻引导你朝地板右膝。
  5. 一心向右侧并保持姿势，并采取五项缓慢地深呼吸。
  6. 退捻与吸气。
  7. 重复在相对侧上。

移动9:尸体姿势(Savasana)

  1. 仰面躺下，把你的脚放宽，让它们翻向两边。
  2. 从你的身体把你的手臂几英寸远，掌心向上。
  3. 做一些必要的小调整，让你完全舒适。
  4. 闭上你的眼睛。查找寂静。
  5. 保持该姿势，当你集中你的注意力集中在你的呼吸需要10到20自然呼吸。
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