当你感到不知所措的时候，一个超级简单的10分钟行走训练

生活可能会压倒（这几天比以前更远）。在工作责任，社会义务和家庭职责之间，它可以觉得自己没有待自己 - 从不介意运动的机会。但一点点体力活动只是你需要摆脱一些压力的。

“运动可以管理压倒，焦虑或高度紧张的心情的最佳选择之一”的治疗斯蒂芬妮Korpal，教育学硕士，老板说大理石健康据解释，练习对脑部的脑部的哪些部分有影响，以及哪种神经递质和激素被分泌。

“这使我们的生物节律回到那个感觉正常，可管理的节奏，”她说。“那么大脑可以开始发送解决问题的思路，明确报表和大脑的其他部位平静的消息，并还回身体。”

你不必做一个小时长的锻炼来获得运动的好处，也不是你必须全力以赴为高强度的跑步或骑自行车会议。只需在一个时间能为你的健康带来奇迹步行10分钟，根据哈佛卫生出版物。

如果天气好的话，你有一个安全的地方走，考虑朝向室外时，生命威胁要压倒。

“作为新鲜空气从太阳获得的天然维生素d，看植物，草坪或树木增加了沉稳的元素，我们的大脑和身体，“Korpal说：”有你被外界获取的角度的剂量 - 你的问题依然存在，需要你注意，但有经常的，一旦你在大的世界就出局了重新调整你的问题的力度感。”

花边你的鞋子，抓住你的孩子和毛茸茸的朋友，并试图从史蒂芬斯通豪斯，CPT，对于教育主管这短短的户外徒步锻炼步行是一款室内跑步工作室。

• 2分钟，以适度的速度走。Stonehouse表示，旨在对感觉相当舒适的步伐，大约需要3到3.5英里/小时。
• 1分钟步行路程，在快节奏 - 一个感觉充满挑战和提高你的心脏率，约3.5至4.5英里每小时。
• 每次深蹲，俯卧撑，逆流和高木板（加入肩部龙头的选择）做10到15次。
• 重复此一次，或者直到你的时间就出局了。

如果你只有一次10分钟的步行，不出汗 - 送还给你需要做的，是自豪的是，你发现了一些时间来适应一些体力活动的内容。但是，如果你有几分钟奉献给你的身体活动，完成了你的走路锻炼了快速拉伸会话。

常规伸展为您的身心健康提供了令人畏惧的福利。根据这一点美国举行委员会，拉伸减少精神张力，如果与一致的呼吸技术相结合，可能会帮助避免焦虑和抑郁症。

此外，拉伸肌肉减少和关节僵硬，以及改善血液流动和循环 - 如果你整天坐在办公桌前两者可能是特别有帮助。尝试这些延伸：

移动1：坐式腿部韧带拉伸

1. 开始用你的腿坐在直出在你的面前，背部挺直。
2. 铰链在臀部并开始向大腿向前弯曲躯干，保持扁平的背部。
3. 保持你的双手放在身体两侧和深化与每呼气拉伸。
4. 当你持这种拉伸，抵制的冲动，你的腿折叠带圆背，抓住你的脚趾。
5. 保持这个伸展约30秒。

移动2：世界上最伟大的弹力

1. 从低弓步开始。将右膝盖弯曲到90度，并将左腿直接延伸，膝盖在地板上。
2. 把你的左手倒在地上你的前右膝盖的左侧。
3. 伸展你的左臂向上伸直朝向天花板，旋转和朝向前腿开拓你的躯干。
4. 在此保持30秒，然后切换侧面。

移动3：跨臂伸展胸

1. 将右臂拉过胸部，并用左手握住它。
2. 用左手轻轻地拉紧胸部，然后进一步拉到左侧。
3. 在切换侧保持30秒。

移动4：90/90臀部伸展

1. 坐在地上，一条膝盖在90度前面弯曲，一个膝盖在90度后面弯曲。
2. 抬起两个膝盖，转向面对你身后的腿，让你的高跟鞋在地上种​​植。
3. 继续转换，在臀部感觉伸展。

移动5：眼镜蛇姿势

1. 躺在用你的双手下方的肩膀地板你的胃。保持前臂紧贴身体两侧，用你的肘部朝上。扩展你的脚踝让你的脚尖点地回来。
2. 将臀部压入地板，抬起头部和躯干，向上勾勒出脊柱，直到通过腹部感到温柔地伸展。
3. 将此位置保持在15到30秒，然后较低后退。