最容易导致腹胀的9种食物

你可以换20次衣服，但一旦腹胀来袭，想要看起来和感觉更好，你能做的不多。值得庆幸的是，你可以通过避免在日常饮食中摄入某些食物来防止腹部浮肿。这里有9种引发腹胀的食物、饮料和配料，你可以少吃或完全不吃，这样你才能感觉最好。

在注意你的腰围的同时，你可能会选择无糖的食物。其中许多产品含有糖醇，如山梨醇或木糖醇，其是低热量的，但是过度地食用时可能会导致气体和腹胀，更是如此。糖醇是FODMAPs，其代表可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇，每国际基金会胃肠疾病。在FODMAP名单上的食品可以趴着麻烦制造者。“我通常不建议吃的糖醇”达纳·艾斯民主党她是一名获得委员会认证的家庭护理执业医师，她告诉livestrong网站。“从健康的角度来看，比较好的零食包括坚果和种子，一小块75%的黑巧克力，新鲜水果或蔬菜和花生酱。”

豆子，鹰嘴豆和小扁豆是优良的蛋白质源和矿物质，如铁，镁和锌。更何况，他们在一些伟大的辣椒食谱的关键因素！但是这些小发电站也高的纤维和包含寡糖（一个FODMAP化合物），即不能被消化天然糖类，根据本美国干豆理事会（USDBC）。他们不仅可以引起你的肚子膨胀，但也可能引起胃肠胀气。研究表明，吃豆子只是一对夫妇的次，每周可以减少气体和腹胀。你也应该清洗下热水豆使其软化，然后用清水做饭。

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十字花科蔬菜- 如卷心菜，花椰菜，芽甘蓝和西兰花 - 含有丰富的维生素和矿物质，充满抗癌植物营养素。但这些食物也含有棉子糖，难消化的复合糖，让你的身体排出气体并导致腹胀，每哈佛卫生出版社出版。为了适应这些健康的助推器无不良影响，Essner建议用更小的部分开始，一路向上。“你也可以蒸，炒，烤或添加到汤分解糖，”她说。“十字花科蔬菜的强大的好处远远大于你可能会遇到腹胀的问题。如果一切都失败了，取二甲基硅油，如煤气-X”。

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如果你选择了含有果糖的水果、饮料或加工食品，或者用三氯蔗糖增甜的“节食”食品，你可能会让自己腹胀。果糖，一种单糖，经常挑战你肠道的吸收能力。大约85%的消耗三氯蔗糖（像的Splenda）- 一个零热量人造甜味剂 - 完全不被吸收，根据该国际食品信息理事会基金会。为了回避这个效果，成为一个坚定的标签侦探。果糖在果汁，苹果，葡萄，西瓜，芦笋，豌豆和西葫芦以及含有高果糖玉米糖浆，蜂蜜，龙舌兰花蜜，糖蜜，槭味糖浆，棕榈油或椰油糖或高粱的加工食品中。和三氯蔗糖可能是潜伏在食物，你甚至不会想到，像麦片，面包，口香糖，乳制品和调味品。

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大豆是一个包含所有必需的八种氨基酸，唯一的植物性食物，并且是维生素的良好来源，但它们还含有半乳糖，一个FODMAP的化合物，每哈佛卫生出版社出版。这种碳水化合物会导致臃肿的肚子和腹部疼痛。您可能不得不放弃喜欢的东西豆浆如果你意识到自己对酸奶不耐受，可以吃豆腐和某些酸奶。但如果你仍然坚持吃大豆，“试着吃发酵大豆，比如味噌，纳豆和豆豉，“Essner建议。”由于发酵过程中，这些产品一般不引起胃肠道窘迫。大豆分离蛋白（SPI接口）是几乎完全蛋白质，也不会引起腹胀。SPI的以蛋白质粉和蛋白棒普遍发现。”

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虽然很难想象在野餐时吃一碗没有牛奶的麦片或不吃冰淇淋，但要知道，乳制品会对一些人造成肠胃不适。像牛奶和白软干酪这样的乳制品含有乳糖，这是另一种FODMAP化合物。“乳糖是糖的一种形式，对那些敏感或不耐的人来说，它会导致一系列的胃部问题，包括腹胀，”解释说Jenny Champion, RD, CPT7天排毒法的发明者。“如果你的身体不能分解乳糖，它会在你的结肠里发酵，你会注意到气体、腹胀和胃痛。如果你是一个长期喝牛奶的人，杏仁奶或大麻奶可能是很好的替代品。”And if you're feeling daring, try some鳄梨冰淇淋!

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苏打水和苏打水是许多人的首选饮料，但它们也是导致腹部肿胀的罪魁祸首。这些饮料里的气泡会在你的消化道里冒出来，因为胃里有太多的空气，所以会出现打嗝、腹胀和胀气美国胃肠病学学院。因为很多饮料都含有人造甜味剂，你的肚子会遭受双重打击。要想不冒气泡而又美味可口地补水，钱皮恩说:“柠檬水、冰冻浆果水或黄瓜水真的很提神，而且不含碳酸。”You can also experiment with your own combinations, like mint or ginger with pineapple or other fruit, or freezing bits of fruit and herbs or spices in ice cube trays to drop into a tall glass of H2O.

面包，面条，面包圈，谷物 - 你喜欢吃了，但是你恨你以后碳水化合物巨星的感觉。事实证明，你必须要忍泪很好的理由：这些食品可臃肿的腹部，原因有两方面。的人可以有非乳糜泻面筋的敏感性，这正是 - 对所述蛋白的灵敏度在面筋，可能会导致气体，腹胀，腹痛和腹泻，以及与乳糜泻相关的其它症状的发现，根据除了腹腔。但是，小麦，黑麦和大麦中也含有果聚糖，一个FODMAP化合物，它再次引起气体和腹胀，以及人以果糖不耐症可能会受到影响一样。好消息是，它的建议不是要消除面筋和果聚糖总体来看，每次俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心。你应该在几周内避免它们，然后慢慢地重新引入你喜欢的食物，以确定你的个人偏狭。

你可能是所有关于投资促进机构和宇宙，但饮酒有你的消化系统就势肆虐。醇充当刺激物，并增加消化液，减缓消化过程中，根据酒精研究:最新评论。钱皮恩说:“不过，在大多数情况下，真正的问题可能不是酒精，而是啤酒或含糖或碳酸饮料(比如伏特加)中的大麦会导致腹胀。”“远离啤酒，选择不需要搅拌器的饮料;葡萄酒和马提尼酒是两个不错的选择。”Natural ingredients like mint, basil and ginger also make great mixers.

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