这5分钟的感恩运动可以帮助缓解压力（和支持你的免疫系统）

随着我们控制的变化和情况来进行强调。这是危机期间的一种自然反应，与新型冠状病毒的流行是没有什么不同。

由于周围COVID-19保持安装的不确定性，所以做我们的焦虑。不幸的是，压力可以跟免疫系统的一些严重的后果。

“当我们长期强调，我们留在红色警报模式几乎全部时间”蔡健雅彼得森，认证咨询师和作家5分钟缓解焦虑期刊：创造性地停止吓坏了告诉LIVESTRONG.com。“这损害我们的免疫系统被削弱或者它让我们在竭力摆脱病毒或发送时超速运转，可能导致严重的自身免疫性疾病效果较差。”

好消息？感激的一点点可以对抗压力的影响很长的路要走。

阅读更多的压力和免疫力和五分钟的感激之情的做法，可以帮助你recenter之间的连接上。

心理压力导致高皮质醇水平，这会损害免疫系统的功能，根据梅奥诊所。

皮质醇，响应于应力产生的激素，是由肾上腺释放到管理急性应激，解释布兰迪·摩尔，NMD，自然疗法医师回收结合保健在亚利桑那州斯科茨代尔。

“当用这种方式，它的工作原理是减少炎症，支持免疫功能，”摩尔说。“然而，当一个人被慢性应激，皮质醇可以抑制免疫系统，使他们成为生病更敏感。”

慢性压力 - 如金融问题，或者的照料担忧与目前流行冠状病毒 - 可以引起“威胁回应，”根据美国加州大学。这种反应的生理磨损我们的细胞，使之更难以对我们的身体恢复。

减少应激是降低皮质醇，进而最好的办法加强免疫系统。穆尔说，一个简单的方法来做到这一点是练感激。

许多研究同意。实践感恩，这意味着承认生活中的美好，是有联系的压力显著降低水平，在2018年10月的研究心理学，医疗。

一个2019年2月在研究临床心理科学还挂一个积极的心态，以更强的免疫系统。

“当一个人的做法表示感谢，它改变自己的观点，让他们对生活和减少压力更为积极，”摩尔说。

感恩和具有正的前景可能说起来容易做起来难，特别是当你不堪重负的感觉应力。

“值得庆幸的是，我们不是在我们的应激反应的摆布，但实际上可以控制它，”彼得森说。“日记是一个强大的工具来帮助我们有意放慢我们的想法和改变我们的观点。”

穆尔还建议日记给她的病人。这是一个简单的想法：写下你的感受或你在想什么。而要获得最大的它，心里有一个明确的目标为什么你这样做。

“你可以改变的意念，以感恩的思想，从什么是错拉你的注意力和到什么是正确的，”彼得森说。“当你日记，你不仅放慢你的赛车的想法，但你引导他们并开发新的视角。”

这是特别有帮助的重点身心连接，她补充道。“发生在另外一个体现是什么，”她说。“当你的身体是僵硬和疼痛，是什么往往是在你的头脑怎么回事？怎么你的信念影响到你身体？”

1. 与一个呼吸运动开始被称为四方形的呼吸，Moore说。“你只是吸气四秒钟，屏住呼吸四秒钟，呼气时四秒不放四秒。”
2. 重复此三次。
3. “此次演习接合副交感神经系统，负责休息和放松的系统，”她解释说。
4. 然后，写下三件事情是，为什么感激。
5. 继续努力吧：每天花几分钟锻炼感谢。你（和你的免疫系统）将感谢你这样做。