你真的需要以不同的方式锻炼后50吗?

不可否认,我们的身体变化在我们的一生中(有时变得更好!),感觉很好,当我们在25可能不会感觉很好当我们65。

但是你需要停止做某些事(或开始),当你达到一定的年龄吗?

你练习做什么和不应该更取决于你的整体健康和训练年龄(你已经工作持续多长时间)比你的实际年龄(你住多少年)。

毕竟,它完全可以变得更强和更有耐力65比25日说基督教j·汤普森博士大学的副教授,运动机能学旧金山。

这样想:

也许你十年前捡起一个练习的习惯。你的训练是10岁,你可能感觉很健康。所以喜欢它和提高你的日常工作感觉舒适。没有什么说现在不是时候开始训练你的第一次马拉松或者摇滚你第一个引体向上。

捡起一年前锻炼吗?治疗你的身体像你有一个培训1岁和关注基本面。掌握适当的方法做体重和哑铃练习。做低强度有氧运动。准备越培训时间的流逝,你会继续前进初学者训练中级和高级的。

无论你训练的年龄(实足年龄),一个健康的锻炼听你的身体和照顾不过是在那一刻。

“即使是90年代的人可以获得肌肉,力量和权力,”汤普森说。“我们知道训练适应性可以发生在任何年龄,和同样的步伐。”

的关键随着你的年龄适合是保持挑战自我。最后,加强你的肌肉或改善你的心脏健康,你必须首先压力系统。

优先考虑锻炼感觉有挑战性,但可行的。例如,在力量训练时,他建议做练习和使用重量开始挑战你的第六个代表——但让你保持良好的状态。

随着年龄增长,继续做我们喜欢的事情最好的办法就是从来没有停止做他们首先,解释道阿什利·弗拉格,二者特种外科医院的运动生理学家在纽约。

但它不伤害需要注意的一些东西,你可能需要考虑,你可能没有想过在你20多岁。

高影响力的运动如跑步和跳跃可以有效地增强你的骨骼和构建肌肉力量(这是至关重要的健康老化)。但的可能性共同问题和关节炎随着年龄的增长也上升。

”肯定有影响,但是你如何计划,具体到每个人,”弗拉格说。

注意你的身体反应如何影响巨大plyometric练习,如果你是新的,缓解每周与一组缓慢。这将给你的身体恢复,重新长出更强的机会。

随着你年龄的增长,你会发现你需要更多有意的锻炼恢复,汤普森说。

“炎症是倾向于增加不少随着年龄的增长,因此我们需要把时间花在一个良好的恢复策略,”他补充道。这意味着倾听你的身体和锻炼之间得到充足的休息,而且合并积极恢复技术像泡沫滚进你的日常生活。不要忘记睡眠——它在复苏中发挥着关键作用。

这并不意味着你需要一定抽出更多的时间或画出你的恢复,汤普森说。你只需要做它。优先恢复策略是你应该做你的整个人生,只是容易侥幸跳过当你年轻。

一个关键的锻炼恢复过程的蛋白质。实际上,你的身体需要更多的经济复苏蛋白质随着你的年龄。

肌肉组织蛋白质的反应会下降在过去的几十年里,根据2016年6月营养物质审查,这部分解释了为什么我们失去肌肉随着年龄的增长。

具有里程碑意义的2015年1月的一项研究美国生理学杂志》上——内分泌和新陈代谢发现吃1.5克蛋白质每公斤体重每天,老年人可以显著提高肌肉的健康。对于一个180磅重的成年人,每天123克蛋白质。

“重要的是随着年龄的增长真的采取更多的“万事通”的角度运动训练,”汤普森说。“没关系,当我们年轻的专注于一件事,但是随着年龄的增长,我们不能负担得起一招鲜,吃遍了。”

所以,也许你还想关注长跑,但更重要的,以确保你也工作阻力训练,灵活性,平衡,和力量训练到你的程序。

“所有这些事情真的需要在一个人的培训计划没有薄弱环节。随着年龄的增长,薄弱环节是将打破链,”汤普森说。

保持从头到尾链强大是什么会让你感觉一样好——如果不是比你在20多岁。