坚实的体力基础需要多年的持续训练才能形成。然而，通过协调一致的努力，可以看到快速的改进。无论你是在为某种比赛做准备，还是只是想提高你的体能水平，以下几个简单的步骤都可以加快你获得力量的过程。
第一步
制定一个培训计划。俗话说，如果你没有计划，你就计划失败。想想你的目标是什么，并在实现目标的基础上制定一个计划。如果你刚开始锻炼，咨询健身专家帮助你开始锻炼。
步骤2
想象每一次重复。当你进行举重训练时，对每一次重复都要付出100%的努力是至关重要的，特别是在最后几次举重训练中。当你的肌肉尖叫着要你停下来的时候，最重要的是要继续。在你放弃一个销售代表之前，想象一下自己是如何强势完成的。你会被自己的力量所打动。
步骤3
举起重物。为了迫使你的身体变得更强壮，你必须给予它超出你目前健康水平的刺激。高强度的耐力训练会破坏你的肌肉纤维，促进重塑过程，从而产生更强壮、更大的肌肉。为了获得力量，尝试将你的高强度训练保持在3到5组，每次5到8次。
步骤4
改变你的训练。你的身体一直在努力适应你的训练，如果你不不断地改变你的训练类型和强度水平，你注定要达到一个高原。通过结合各种训练方式和设备，让你的身体保持猜测。不要让自己陷入对每个身体部位重复8到12次相同练习的习惯。相反，在使用不同的设备时，如自由重量、机器、电缆和壶铃，一天使用重物，第二天使用轻阻力。
步骤5
充分休息。说到增强力量，让你的身体有充足的恢复时间和你的训练努力一样重要。每晚至少休息八小时，为身体提供修复肌肉纤维的机会。根据美国运动医学院的研究，成年人应该在同一肌肉群的阻力训练之间休息至少48小时。
提示
通过与比你更强壮的人一起训练来推动自己。选择一个已经达到你想要达到的目标的锻炼伙伴。此外，记录您的培训。记下锻炼日志，记录每次锻炼的体重、次数和重复次数。记下每次锻炼后的感觉是个好主意。当你需要调整一个计划以最大化结果时，训练日志是一个很好的工具。
警告
在对您的锻炼程序进行任何更改之前，请随时记住与您的医生联系。在培训具有阻力时始终使用观察员。每次代表都要特别注意您的表格并跟进。