随着年龄的增长，你的身体自然失去肌肉质量，而且容易获得更多的脂肪。其中最有效的燃烧脂肪和肌肉建设活动的形式，力量训练演习有助于你减肥和调补。重量训练也有助于防止与年龄有关的疾病如关节炎，骨质疏松症和平衡问题。即使作为一个前辈，你可以使用有针对性的力量训练演习，以音，建立自己的肌肉，以及所有需要的是一组哑铃的开始。
工作中的武器
武器主要是由在上臂肱二头肌和肱三头肌的，与前臂肌肉一起。该哑铃弯举是一种有效的锻炼在上臂和下臂工作的肌肉。用双脚与肩同宽，脚尖指向前方站直。保持你的双臂下垂于身体两侧双手各拿一个哑铃，手掌中。弯曲你的右手臂，同时旋转它，使重量你的肩膀让你的掌心朝向自己。放下你的手臂背下来，然后用另一只手臂重复的一个代表。
打造你的核心肌肉
腹肌 - 腹直肌，腹外斜肌和腹横肌 - 是主要的核心肌肉。为了加强这些肌肉，包括击球的稳定性哑铃飞为您哑铃例行演习的一部分。躺在上背部平放在稳定球，腿掉球，与双脚平成90度角度弯曲。在身体两侧弯曲你的手臂，在胸部的水平，所以你的臂形成直角，双手各拿一个哑铃与你的手掌中面对的问题。抬起你的双臂一起，几乎完全对其进行扩展，让你的肘部直，但没有上锁。降低他们打退堂鼓的一个代表。
胸部和背部
胸肌组成了你的胸部，斜方肌和背阔肌是背部的主要肌肉。想要通过哑铃运动来增强这些肌肉，可以试试胸部下沉和卧推，或者用哑铃横躺。胸部平躺在长凳上，脚掌着地，双腿伸直放在身后。手臂垂直向下，抓住哑铃，然后弯曲手臂将重物举到胸部，然后再放下。
别忘了腿
腿是由几个主要的肌肉群组成的，包括大腿前部的股四头肌和背部的腘绳肌，以及腓肠肌和比目鱼肌。为了锻炼所有这些肌肉，以及臀部和臀部的臀肌，可以尝试哑铃蹲。站着开始，双脚分开，与臀部同宽，背部挺直。蹲下，直到你的大腿与地面平行。锻炼时不要弓起你的背。支持一个代表。
持续时间和频率
创建正确的锻炼计划的最大成果必不可少的，即使你已经知道所有正确的练习它包括。旨在包括每周至少两到三年的锻炼。肌肉群之间的隔日，让你的肌肉在训练之间的重要的休息时间。当你的肌肉得到充分的休息，你获得更多的脂肪损失和肌肉增益，并且还帮助减少受伤的风险。
当增加体重
始终以更轻的重量开始，然后一路上涨，逐步工作的方式了。不，你要启动的重量，如果你跟上你的训练的事情，最终你将需要增加体重。这可能是早在一个星期到你的训练，或者经过长时间。这一切都取决于人，但是你可以通过一个5％的增量安全增加了砝码，当你不再感到质疑。