肯定的锻炼可以很棒。但是如果你坐下来收获，怎么想力量训练的好处？
坐着的练习 - 虽然他们在更多活动中偷偷摸摸时，无论年龄段 - 对具有流动性或其他健康问题的老年人都特别有用。
如果你对自己的平衡不自信，患有糖尿病神经病变(糖尿病相关的神经损伤会影响腿和脚)，或者正在从重大健康事件中恢复，你绝对应该考虑坐着锻炼，说Deborah透镜DPT，一个物理治疗师和董事会认证的骨科专家，在明尼苏达州的双城市骨科。
此外，无论你的灵活性、平衡能力或力量水平如何，在你的办公桌或电视时间增加一些坐姿锻炼可以帮助你在未来几年保持更活跃的状态。
老年人的5种坐姿锻炼
这五次举动，礼貌镜头，会帮助您建立功能强度同时也要温柔地对待你的关节。要做这些，你需要一把椅子，长电阻带和迷你带。
老年人的最佳阻力带
- Theraband Latex初学者设定电阻带（Amazon.com.$11.80 3)
- RitFit带手柄电阻带(Amazon.com.，13.85美元）
- 适合简化迷你电阻带（Amazon.com.， $11.95 5)
移动1：带状肩部外旋
- 用肩膀向下和向下坐着，你的脚平在地板上。在每只手中握住阻力带的一端并将其握在腹部前面。
- 保持你的肘部紧贴身体两侧，挤压你的肩胛骨，把阻力带的两端分开。
- 慢慢回到开始的位置，重复。
这一行动加强了上背部和后肩部肌肉，帮助改善姿势。
举行2：坐三月
- 坐直，双脚与臀部同宽，放在地板上。如果需要的话，抓住椅子的两侧以获得额外的支持。
- 支撑你的核心，然后将一个膝盖朝胸部抬起，同时保持对面的脚在地板上种植。保持胸部高，不要让肩膀向前旋转。
- 慢慢地把你的脚放回地面，换另一条腿重复。
提示
为了使运动更具挑战性，在膝盖以上的两条腿周围循环迷你带。
坐着的3月有助于建造腿部力量爬上楼梯，抬起腿穿衣服，轻松地在浴缸的侧面上摆脱机动，镜头说。
第三步:坐着站着
- 坐在地上臀部的臀部宽度，在地板上，你的脚趾指向向前。
- 保持胸部高大，推动双脚站起来。尽量不要使用主席寻求帮助。
- 通过弯曲膝盖返回坐姿坐下来坐下来。务必与控制一起移动;不要踏入椅子。
- 重复。
这个练习是保持臀部和腿部力量的关键，在没有帮助的情况下进出椅子。
移动4：外部旋转
- 坐在椅子的边缘，在膝盖上方的双腿上绕一个小圈。如果需要的话，将两脚内侧压在一起，抓住椅子两侧以获得支撑。
- 保持胸部抬起，脚在一起，按大腿靠近迷你乐队，将膝盖拉开。一旦你在侧面的屁股肌肉中温柔地挤压，就停了一下。
- 控制双膝并拢。重复。
迷你乐队锻炼工作，外壳和臀部，这通常会从太多坐着疲软。“也，这些是走路的重要肌肉，”镜头说。
动作5:肱二头肌弯曲
- 坐直，双脚与臀部同宽，放在地板上。在一个或两个脚下放置电阻带，然后将脚跟压入地面以保持锚定。
- 用一只手抓住带子的一端，掌心朝上，让手臂垂在身体两侧。保持你的肘部靠近你的身体一侧，弯曲你的手朝向你的肩膀。
- 在将手退缩之前挤压你的二头肌。尽量保持频段的恒定张力。
- 在切换侧面重复代表。
坐着的二头肌卷曲与电阻频段是一种简单的方法，可以让手臂坚强地抬起日常物体。“它还有助于保持上体骨密度，”镜头说。
为什么要提高坐姿锻炼
主持人练习的目标是最终会移动，如果可能的话，搬家。那是因为“我们可以在椅子上有某些事情，但它只能带你到目前为止，”兰迪卡内斯，MPH说，芝加哥的私人教练，兰迪卡坦说，兰迪卡坦说，他与老年人合作。
例如,构建更好的平衡在美国，你需要挑战自己的平衡——这是坐在椅子上无法做到的。
同样，坐着的锻炼不会通过下半身来改善骨密度。“我们真的需要练习，迫使你的身体抵抗重力，因为骨骼强度，”康德说。
