这是每次锻炼后所需的正常工作

如果你是那种让健身房立即离开的人经过艰苦的锻炼（我们中间谁至少做过一次？），倾听！你在锻炼后做了什么，就像你在期间的努力工作一样重要。您的锻炼后行动可能是看到结果和平台之间的区别。

在这里，专家们分解了一个循序渐进的运动后计划，以补充那些在健身房的时间准备好你的身体为了你下一次的出汗训练。

突然停止锻炼对你的身体来说是最糟糕的事情之一。所以，节省一些时间做伸展运动，这样你就可以优化你的恢复。该公司的教育主管奥斯汀•马丁内斯(Austin Martinez)说，重点关注那些紧张加剧、缺乏灵活性的领域，尤其是那些你刚刚工作过的领域StretchLab．

例如，如果你只是包裹了腿一天，请伸展四肢，臀部，腿筋和小牛。Martinez建议静态和胰腺激素的神经肌肉促进（PNF）混合，其涉及伸展和收缩肌肉所针对的肌肉，以改善恢复和性能。

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锻炼升级您的心率，并激活您的“战斗或飞行”回应。虽然大多数人都很熟练，但是，许多人不花时间妥善冷却，回到“休息和消化”状态，卢克琼斯，运动教练和内容创造者说英雄运动．

kickstart与恢复过程呼吸法．琼斯说:“像三到五分钟的箱式呼吸这样简单的动作，对于帮助身体向下调节并回到中心是完美的。”要做到这一点，数到四，用鼻子吸气，屏住呼吸，四，用鼻子呼气，四，再坚持四。琼斯说，你可以一边做伸展运动，一边洗澡。

即使你在锻炼过程中喝了大量的水，你也需要在锻炼后继续这样做，瑜伽老师和瑜主教练扎克阿姆斯特朗。“水合物，水合物，水合物 - 特别是在激烈的有氧运动和加热课程之后，”他说。如果您特别出汗，请添加一些额外的电解质和矿物质。

不要在那里停下来！Nick Rizzo的剩余时间，培训总监们休息一天的休息水RunRepeat．他说:“水支持营养物质在你全身的传递，实际上是每一个代谢过程。”

在您的锻炼后即将进食对于恢复很重要，并补充身体的能源商店。“用蛋白质和碳水化合物组成的150至250次卡路里的小吃，”劳动科学专家Stephanie Blozy，所有者舰队的脚在西哈特福德，康涅狄格州。经过更长的，更强烈的锻炼，去碳比率1：1蛋白，并且对于较短的锻炼，你可以做到1：3比例，她说。

如果你努力训练，你应该消耗一些锻炼后锻炼后锻炼后锻炼ωZumpano．她说:“在剧烈运动后，你的肌肉糖原——储存的肌肉糖——被消耗掉了。”“第二天再次进行高强度锻炼需要糖原，所以明智的做法是补充糖原。”她建议在锻炼后20分钟内吃一个简单的糖源，比如香蕉或粘胶包。

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劳累的锻炼之后，你可能会想要放松一下。里佐说:“但你需要确保自己经常起床和活动。”“运动可以保持血液流动，确保营养物质被输送到肌肉，帮助肌肉排出废物。”

Blozy同意，注意到持续的运动也有助于您的身体过程乳酸。所以，如果你要去办公室锻炼后，那么经常起床并每次休息一圈。或者，如果您在健身房后向Netflix和Chill队进行回家，请务必在狂欢腕表时使用一些活跃的伸展。“记住，运动是你的肌肉的乳液，”Blozy说。

不要跳过运动后吃饭-你的身体需要卡路里和宏量。琼斯说:“尽量多吃瘦肉蛋白、一些健康的脂肪和碳水化合物，以及新鲜蔬菜中大量的微量元素。”

如果你时间紧迫，又没有太多选择，阿姆斯特朗建议你可以选择一杯燕麦片和一个鸡蛋，一个火鸡三明治或一份蛋白质奶昔——只是注意你的糖摄入量。

如果你愿意，这也是一个服用补充剂的好时机。不过，里佐说，无论你服用的是什么，都应该是有科学依据的安全产品，比如一水肌酸、-丙氨酸和无水甜菜碱。“这不仅能改善你的锻炼，还能改善你的恢复、力量和肌肉生长。”

当你下发时，最大化你的肌肉恢复有一些瑜伽姿势．阿姆斯特朗说:“有助于缓解疼痛的一些关键姿势是跑步者的弓步、半鸽子式、坐姿或站立前屈。”

“当你抓住这些姿势时，注意你的呼吸并试图减慢你的呼气比吸气更长的点。这将有助于重置你的神经系统，降低你的心率。”

然后，晚上睡个好觉．“当你睡觉时，你的身体愈合自己，”Blozy说。“试着睡了八个小时 - 如果训练很激烈，就会睡了八个小时。”如果需要，修改锻炼计划，以便您可以记录推荐的ZZZ数量并确保您的机构获得必要的重置。

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