长寿专家每天为健康老龄化做的4件事

当你看看你的未来时，你想看谁？一个充满生命并聊天的人，告诉令人充满活力的故事吗？仍然在第七十年中注册了10个？有人医生告诉他们他们有一个人的核心年轻人？

如果你有正确的习惯，你有可能活得更久，感觉更好。以下是内科医生、注册营养师和持证私人教练为确保自己健康衰老所做的事情:

品种是建立a的x因素健康饮食长寿那天使Planells，MD，RDN位于西雅图的营养与饮食学会全国媒体发言人告诉livestrong网站。

他说:“食用各种各样的食物——全谷物、水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、乳制品、肉类和非肉类蛋白质——有助于为我的身体提供能量，让它像一辆高强度的跑车一样运行。”

随着Planells解释的，品种节拍无聊，确保他获得一系列营养，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。

这是伴随他的蛋白质选择，在那里他在鸡肉，鱼，猪肉和羊羔之间切换，以及剥夺螺母和种子。除了用于建造和修复肌肉并保持骨骼的力量外，他说，蛋白质对头发和指甲的健康也很重要。

Eric Goldberg，MD，纽约兰松卫生医学临床副教授，纽约兰松内科医学伙伴高级总监，早上首先出发。

“建立了一个较年轻的年龄的健身基线，已经显示出更健康的老化，”他告诉Livestrong.com。

在大流行期间，运动对他来说看起来不同，他必须在过去一年的变化期间对他的健康产生影响。

“我开始在一周的时间内运行 - 但距离较短 - 为了打击过去一年的压力，每天都有一些故意运动，特别是坐在屏幕上的更长的日子，”Goldberg博士解释道。

这不仅鼓舞了他身心健康今天，但它保护了在未来脆弱的风险。衰弱是一种综合症，肌肉的丧失导致虚弱，缓慢，耐力差和低水平的身体活动，根据南卡罗来纳医学院。拥有脆弱的人更有可能落下，住院，增加死亡风险 - 但令人难以置信不可避免。

关键是Goldberg博士说，是为了进入习惯，以便这种日常运动变得更加自动。“习惯一般需要一个月来构建，所以一致性至关重要。一旦整合到您的日常生活中，他们更容易维护，”他说。

最好的健康老化和长寿建议之一可能是最艰难的效果：尽可能地睡眠优先顺序。

马里兰州布伦特反对她的目标是每晚睡7到8小时。“在大多数情况下，睡眠质量比数量更重要，所以我不会试图实现一个不切实际的睡眠周期，”阿金博士告诉LIVESTRONG.com。

睡眠、营养丰富的饮食和定期锻炼是阿金博士认为的健康生活方式的三个要素。“生活方式是健康老龄化背后的驱动力，”他说。

如果你知道自己缺乏睡眠，一个很好的开始是目标是睡眠超过6小时，然后在此基础上增加15分钟，直到你感觉良好的持续时间。睡眠少于6小时根据的情况，每晚与心脏病，中风和癌症的死亡风险更高。美国心脏协会杂志。

实际上没有一种正确的锻炼方式，但为了最大的好处，你应该混合使用。

“为了确保我为健康的衰老做好准备，我坚持我的训练是多样化的，它涵盖了我一直遵循的三个支柱:为了你的心脏的心血管训练，为了骨骼健康和灵活性的力量训练，以及移动性培训为了平衡，“aleksandra stacha-fleming他告诉livestrong网站说。他是纽约长寿实验室的创始人和认证私人教练。

最终目标不是特定的外观或身体类型，而是让您的身体自由移动，并做你需要的事情。

斯塔卡-弗莱明说:“每个积极运动的人都知道，能够不上气不接下气地完成日常任务的感觉有多好，比如有足够的力气去铲掉车道上的雪或从商店把食品杂货搬回家。”“自由自在地过正常的生活，就是优雅而有力量地老去，我们应该每天坚持这一点。”