增强训练包括力量跳跃，重复跳跃和快速力量的产生。当你的肌肉反常地收缩或缩短，然后立即伸展和拉长，它们会产生运动中最理想的最大力量。
增强式训练是运动员或希望提高肌肉力量、速度和力量的人的理想选择。它们还有助于减肥，帮助调整和定义你的肌肉。然而，就像任何类型的练习一样，增强式训练也有利有弊。
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提升功率和速度
增强式训练最初是为短跑运动员、足球运动员和体操运动员设计的。在偏心收缩或肌肉伸长时，肌肉能获得最大的力量。
当你立即跟随一个偏心收缩与同心收缩或肌肉收缩，你的肌肉产生更大的力量。这被称为拉伸-缩短循环。增强式训练的众多优势之一是减少偏心收缩和同心收缩之间的时间，提高肌肉速度和力量。
构建你的力量
随着力量和速度的增加，肌肉的力量也增加了。增强式锻炼可以提高你上半身和下半身的力量。增强式训练的例子为下半身包括塔克跳，深蹲跳，盒跳和深度跳。
这些跳跃的目标是获得更高的，利用你的腿部力量，以提高你的跳跃的高度。上身增强式训练包括拍手俯卧撑，实心球推胸罚球和开销抛出。这些帮助提高你的上肢力量。
增强式训练的好处
增强式训练的好处包括燃烧卡路里，增加肌肉力量和通过跳跃或击球等爆发性运动提高力量。增强式锻炼需要大量的能量，因为它们是高强度的。它们利用了全身，激活了大部分肌肉群，因此在一次运动中燃烧了很多卡路里，有助于减肥。
重复的落地使你的腿部肌肉收缩，有助于改善整体的张力和轮廓。增强式训练结合了力量训练和心血管锻炼，让你“一举两得”。
增强式训练的缺点
增强式训练唯一的缺点是受伤的风险很高。就像所有的运动一样，增强式训练是一个连续体，其中初学者开始与光运动与低体积，然后用获得的强度逐渐进展。
重复跳跃和边界可对关节产生压力。不要搞增强式训练，如果你有关节炎或关节问题，除非你的医生清除。如果你是未经培训的，菌株的风险升高，因为周围关节的肌肉较弱，可能不会给你所需要的支持。
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安全指南
根据2015年11月发表的一项研究国际运动物理治疗杂志增强式训练应该随着时间的推移而进行，以帮助防止过度训练造成的伤害。开始时音量小-每次训练50英尺接触-并在一节训练中增加到200或更多的接触量。
允许的增强式训练课之间48〜72小时，以帮助有足够的休息时间防止受伤。ERR向着更长的休息时间，如果你是新来这个类型的活动。在开始之前，做一个10分钟的心血管光热身增加血流量，以你的肌肉，帮助防止受伤。