尝试去回到原来的身材令人沮丧的是，在任何年龄;但是，当你长大，不知道它可以更加阻碍它是否是连可能。请放心，50后获得健康是绝对可能的。它可能不是那么容易，因为它是当你20岁，但回报将是多么巨大的 - 如果不是更多的话 - 在你以后的岁月。
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好身材在50既需要心血管和力量训练锻炼和健康的饮食。
获取正确的心态
不管是否你已经久坐二，20年，你永远不会太老了，回到原来的身材。如果你有多余的重量可失去的，你已经失去了肌肉，适量运动可以帮助你达到你的健身目标。关键是要制定一个计划，并坚持下去。
即使你升沉健康状况，身体限制或病情正在恢复，可以锻炼来改善你的健康。但是，你的程序可能看起来有些不同。健康与否，它总是与你的医生检查在有关恢复一个锻炼计划是个好主意。她可以给你“一切归零”或帮助您设计出符合您个人需求的程序。
失去额外的重量
在任何年龄健身计划的第一个目标是摆脱多余的脂肪。在中年超重或肥胖增加你的风险的心血管疾病，糖尿病，中风，高血压，某些类型的癌症，肾脏疾病和骨关节炎。它甚至可以用十年增加你的大脑年龄，根据2016年的研究衰老神经生物学。
的因素很多造成体重增加。他们中的一些，像自然放缓代谢随着年龄的增长出现，是你无法控制的，但体重增加的最常见的原因是根本吃太多而不是锻炼不够。要开始减肥，你必须把围绕这些表，这样你燃烧每一天的卡路里比你消耗那些更大。
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改造你的饮食
你的饮食起着你如何轻松地把或脱下重担任主演。你可以增加你的活动水平，但如果你仍然得到太多的热量或吃不健康的食物，你不会减肥。所以，你花边的运动鞋前，拿在你的冰箱一看。
按照哈佛T.H.公共卫生禅宗，它不是有意志力或限制食物的某些类型 - 像碳水化合物 - 这是关于你的饮食的整体素质。低脂肪，低碳水化合物饮食错过了点，从长远来看，不工作不是简单地吃，包括新鲜的，高品质的食物的饮食好。
选择正确的食物
如果你已经吃了很多加工食品是蛋白质和纤维，高脂肪含量低和糖，只是使一个简单的变化，以新鲜食品后50可以使得到适合容易得多。同时降低你的热量消耗低于整体的卡路里摄入量是目标，你可能并不需要坐下来计算卡路里。只要确保你的饮食是精益蛋白质和膳食纤维高。
这两种营养素是高度饱腹，它们影响食欲，所以你可以不暴饮暴食感到满意。事实上，2018年的研究在杂志营养发现，当成年人增加了蛋白质和纤维摄入量，他们能够减肥，即使没有限制卡路里。设定一个目标，获得从蔬菜，水果和粗粮至少35克纤维和从瘦肉，鱼，豆类，鸡蛋和豆腐，每天0.8克每公斤体重的蛋白质。
包括你的饮食更健康的食物，会帮助你自然排挤不太健康的放纵是导致体重增加。这些措施包括白面包，意大利面食和米饭甜食和含糖饮料，油炸食品，快餐食品，加工食品和精制谷物。限制这些食物尽可能。
变得更加活跃
经常锻炼身体是得到适合50后的运动可以帮助你燃烧热量和脂肪，并帮助你建立肌肉质量的关键。Health.gov的身体活动准则美国人说，谁经常锻炼的成年人减少他们的慢性疾病的风险，提高他们的睡眠和情绪的福祉和提高他们的认知功能。
当你的体力活动，执行日常任务变得更容易，你有更多的精力去实现自己的健身目标。另外，一个2019的研究中国际肥胖杂志发现，当人们更多的体力活动，他们自然作出健康的食品选择，并能更好地规范自己的食量。
获得足够的有氧运动
该美国人身体活动准则建议所有的成年人得到至少150分钟中等强度的每一周的心血管锻炼。中等强度的活动包括快走，娱乐游泳，骑自行车以每小时小于10英里的水平地形的速度，打网球双打和做瑜伽的活性形式，例如功率或流瑜伽。
如果你选择，你可以做更激烈的有氧运动，但一半的时间并获得同样的好处。剧烈的活动包括慢跑或跑步，泳圈，时速快骑自行车超过10英里，跳绳和爬山越岭。
为了获得更大的利益，逐渐增加有氧活动，至少300分钟的中等强度的活动或每星期150分钟剧烈运动。继续增加你的运动量和强度将帮助你燃烧更多的脂肪，并成为钳工更迅速。
回潮率肌肉质量
获得肌肉质量也将帮助你控制你的体重。肌肉质量是代谢活跃，这意味着你的身体燃烧热量的能源建立新的肌肉质量和维护现有的肌肉质量。根据佩奇Kinucan和Len Kravitz的博士，肌肉占成人的每日总能量消耗的高达20％。有更多的肌肉质量是特别有用的打击代谢的年龄相关的放缓。
该美国人身体活动准则建议成年人力量训练所有的主要肌肉群每周两次。无论你在家里做体重训练或进入健身房举重，做每次至少一个锻炼你的手臂，肩膀，背部，胸部，腹部，臀部，大腿和小腿。做足够的销售代表或解除足够的重量，你疲劳的肌肉。开始慢慢逐步建设强度，你变得更强。
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