7个减肥小技巧，帮助你吃更多的食物，摄入更少的卡路里

WHO爱坐在餐桌前，手里拿着叉子，面对着极少量的肉和土豆?也许甚至是凯撒沙拉的小边?等等，背景里有蟋蟀吗?

没有人愿意从一餐饿的感觉，可以用更小的部分发生走开。如果你在一个减肥饮食，即使你不是百分之百地吃饱了，你也应该心满意足地离开餐桌。但你的饱腹感完全取决于你的原料和你的创造力。

如果你需要一些灵感的时候，不要再观望。我们收集了几个注册营养师提示给你吃更多的食物热量少的瘦 - 是的，你没看错：更多的少。

酮，古，素食主义者，现在卷吃吗?我们还能对记忆进行多少次节食呢?好吧，量食本身并不是一种饮食——它更像是一种聪明的饮食策略。

卷吃涉及战略性选择是高表面积，但热量低的成分和食品中。幸运的是，许多大批量食品，如绿叶蔬菜，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和单一成分的碳水化合物也含有丰富的维生素和营养物质。

“更多的量吃的食物可以帮助你感觉更满意，”邦妮托布 - 迪克斯，RDN，BetterThanDieting.com和作者的创造者说阅读它之前，你吃，使你离开标签表。

“关键不只是加入量，虽然，但也增加价值。很多营养丰富的食物，如水果和蔬菜的赏金，还含有丰富的纤维填充，”托布 - 迪克斯说。这种营养保持你的血糖保持稳定，帮助您保持您的餐后酒足饭饱好，根据营养和饮食学院。

交换你的一些更多的高热量的，高容量的选择低营养的食物是坚持一个伟大的方式你卡路里的赤字或者每天多吃点。如果你需要一些晚餐准备灵感，考虑以下七个有用的方法。

虽然偶尔吃个汉堡没什么坏处，红肉可能含有高脂肪和卡路里。用红肉代替精益蛋白质（如家禽）始终是一个好主意，你也可以尝试换用蘑菇，燕麦片或豆腐日常肉类部分之一，建议神啊哈拉米略，RD。

Jaramillo说:“这些(食物)都提供了一种(像肉一样的)口感，可以很容易地呈现出你所做的任何肉类菜肴的味道。”“他们会保持食物的份量，同时显著减少卡路里的摄入。”

将半份碎牛肉和蘑菇或燕麦片混合在一起是减少卡路里的好方法，同时保持你的汉堡的密度和大小。

是什么让冰沙果汁相比更填补？这一切都在密度。冰沙保留植物的纤维，使他们比一般的绿汁更令人满足的，根据华盛顿大学。但是奶昔通常也会混合一些增稠的成分，比如希腊酸奶，花生酱或者冰冻的香蕉，让饮料的容量更大。

我们都喜欢在奶昔中加入几勺花生酱，但是坚果酱会增加热量而不会增加体积。建议说，为了在奶昔中保留健康的脂肪，可以考虑用花椰菜代替一勺坚果酱玛丽安沃尔什,他是沃尔什营养咨询公司的老板。

您也可以将您的冷冻香蕉冷冻cauli一杯。香蕉是肯定是健康的水果，但将相当多的糖分和碳水化合物的添加到您的饮料，沃尔什说。切你平时香蕉服务于一半，并用菜花掉，让您的冰沙或巴西莓一碗奶油但在糖低。

吃一碗菜花炒饭或者zoodles可能不会离开你完全满足。但是，这些基于蔬菜的替代品可以派上用场，如果要修剪你的膳食的整体热量。

Jaramillo说，不要把你所有的米饭或意大利面都换成蔬菜，一半吃一半吧。把西葫芦面条和意大利面混在一起，或者把花菜饭和意大利调味饭混在一起，可以帮助你的碗保持饱腹感，同时减少总热量，保持菜的味道和口感。

加蔬菜还能增加膳食中的整体纤维，Jaramillo说，这是精制意大利面和大米通常不能提供的。这是一件好事，因为增加纤维会让你更长时间保持饱腹感。

麦片是一种很受欢迎的早餐食品，因为这种谷物就像一张空白的画布，和你加到碗里的任何配料都能很好地混合(是的，甚至美味的燕麦片一件事)。

尽管燕麦有很多优点，但它也有一个缺点:蛋白质含量低。虽然大多数美国人每天都摄取大量的蛋白质(如上所述)，但你可能想要在每顿饭中均匀地摄取蛋白质，因为这种营养物质对维持一整天的饱腹感非常好，据《每日邮报》报道梅奥诊所。

蛋白是一种极好的低卡路里的方法，可以为你的菜肴增加蛋白质和份量，Jaramillo说。尽量少吃燕麦片，用蛋清煮燕麦来代替。当它们被加热的时候，白色会膨胀，给你更多的表面积。另外，它们几乎没有味道，这意味着你也可以把你的燕麦粥端上来，而不会有任何蛋的味道。

燕麦片是不是可以用蛋清膨胀，但唯一的菜。您也可以将它们添加到大米的奶油或鸡蛋换一个与蛋清你的两个鸡蛋的煎蛋卷，以降低热量增加，但总体规模。

吃蔬菜汤是另一种增加餐后饱腹感的方法，同时降低总热量，Jaramillo说。用营养丰富的食物来代替一些碳水化合物或肉类蔬菜汤可以增加你的膳食纤维。另外，温水会填饱你的胃，让你感觉更有水分。

2013年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，经常喝汤甚至可以降低肥胖的风险《公共科学图书馆•综合》。先前的2008年11月发表的研究中食欲甚至发现，饭前喝汤可以帮助降低总热量的摄入。

当然，这些方法并不是一成不变的。虽然他们可能对一些人有效，但其他人可能看不到同样的结果。尽管如此，在你每周的菜单中加入一份富含维生素和营养、富含纤维的蔬菜汤并没有什么坏处。

见过一个沙拉这在某种程度上比汉堡更热？敷料可能是罪魁祸首。沙拉酱可以在脂肪和卡路里很高，但不给你一顿难有作为营养或表面积。

但这并不意味着你必须放弃你的最喜欢的沙拉酱完全。相反，混合你去到一个低热量醋敷料的一半份量，像黑醋，苹果醋或红酒醋，托布 - 迪克斯说。这将使你顿饭下来的热量，但会保持你的沙拉韵味十足。

这已经不是什么秘密，德国泡菜营养丰富。酸菜是维生素C，维生素K和纤维的重要来源，根据营养和饮食学院。但传统的德国发酵食品也因其益生菌含量而对肠道有益。

酸菜是热量也非常低，包装上每杯只有27卡路里的热量，使其成为一个伟大摘心到几乎任何食物。在塔科夜晚，换一些酸菜或堆放一些腌制蔬菜的你的碎牛肉部分的上烤土豆，而不是酸奶，哈拉米略建议。这将增加量和养分，同时减少一些热量是从你的菜。