每日蛋白质摄入量对减肥

知识就是力量，知道你的身体对蛋白质的需求可以快速启动您通过任何高原胸围你的减肥之旅或帮助。毕竟，蛋白质是饱腹感老牌劲旅宏量营养素，所以对于减肥的你每天的蛋白质摄入量是非常重要的。

在杂志上发表于2014年11月的一项研究营养代谢表明，高蛋白饮食可以让你更全面更长的时间帮助你减肥。该研究指出，高蛋白质的饮食增加荷尔蒙人体会分泌，让你觉得很饱的量。除了增加饱足感，这些激素，高蛋白饮食也可以增加热量的身体燃烧量。

阅读更多：如何蛋白可以帮助你减掉更多的重量

一2017年6月的研究发表于肥胖的事实发现，成年人谁遵循高蛋白饮食并坚持它失去了显著更多的重量比谁只是减少了热量的摄入成年人。这表明，如果你想减肥，单纯减少热量的效果不如减少热量和增加每日蛋白质摄入量。

此外，在2018年8月在研究在内分泌科前沿指出，蛋白质可能是关键，体重管理，因为吃蛋白质会让你感觉更饱更长的时间。它还促进人体的能量消耗和热量燃烧，并帮助改变身体组成有利于降低脂肪块的。

在一般情况下，美国运动医学会（ACSM）提出了如下每日蛋白质的建议，他说，你每天的卡路里摄入量的10％到35％应该来自蛋白质。该建议摄取量 - 这指的是什么健康的人需要摄入量平均每天以满足他们的营养需求，并完全基于重量 - 说你需要每每磅体重吃0.35克蛋白质。

虽然膳食参考摄入量（DRI）计算器会给你你需要保持你的身体功能的蛋白质的最小量的一个好主意，它并不需要减肥和肌肉得到考虑每日蛋白质摄入量。

对于将重点放在增加每日蛋白质摄入的减肥食谱，您可能需要以不同的方式找出您的需求，特别是如果演习是你的减肥计划的一部分。该ACSM建议您正在增加每日蛋白质摄入量，以0.5至0.8克每每磅体重的蛋白质，如果你锻炼。

但是，那减肥蛋白的最佳量甚至可能更高。在的的Spril 2015年发表的一项研究美国临床营养学杂志注意，当一个人吃25至30克每粗粉的蛋白质，有食欲和体重的减少。

增加瘦肌肉物质可以帮助一个人减肥，因为肌肉根据燃烧稍微更多的卡路里比脂肪梅奥诊所。在公布的2017年5月的一项研究国际评论期刊：营养学研究进展发现增加蛋白质的摄入量有助于减肥，当你保持肌肉质量。

但是，增加你的蛋白质摄入量不随肌肉力量和功能的帮助。为了增加同时建设肌肉和减肥你的实力，研究表明增加阻力为基础的培训，如举重，你的程序。

请记住一句老话“太多的好东西”，当涉及到蛋白质可能是真的。根据在一个7月2013研究国际学术研究声明营养杂志，谁吃太多蛋白质的人可能在骨疾病，肾脏和肝脏的问题，某些癌症和心脏疾病的风险增加。该研究的结论是，在RDA任何蛋白质可能造成不良影响。

因为这，哈佛健康出版建议谁想要遵循高蛋白饮食的人选择均衡的饮食，如地中海饮食，那还含有丰富的蔬菜和粗粮。如果你吃太多的蛋白质，你可能会注意到一些迹象表明，你需要减少你的蛋白质摄入量。体重增加和脱水，以不感觉不舒服一起，都可以是你矫枉过正的线索。

阅读更多：6条规则肌肉增益

仔细选择你的蛋白质可以帮助你减肥成功，同时保持健康。你可能会想增加蛋白质是单纯吃更多的肉。不过，也有蛋白质的许多素食来源，你可能会忽略。

健康的高蛋白食物的选择，包括肉类和家禽像鸡和火鸡胸脯肉，牛肉和猪肉和鱼的瘦肉。其他健康的蛋白质包装食品，包括鸡蛋，豆类，以及一些奶制品如酸奶。坚果和藜还可以提供蛋白质的植物性提升。

阅读更多：8种非常规蛋白源和技巧，以更多的蛋白质添加到您的饮食

此外，可以考虑增加蛋白粉你的饮食减肥和肌肉建设。有许多不同类型的蛋白粉可供选择，以满足您的饮食需要，如基于牛奶蛋白粉像乳清或酪蛋白粉或纯素蛋白粉像豌豆蛋白。