12个简单，美味的燕麦食谱，适合一天中的任何时间

燕麦片是一种早餐的主食这很容易明白为什么全谷物已经成为球迷的宠儿。它检查所有的箱子：价格实惠，营养丰富，用途广泛。自制一碗燕麦粥的费用不到一美元，并提供健康的剂量心脏友好的可溶性纤维。

但燕麦最方便的特点之一是它的微妙味道。燕麦可以和许多其他食物混合在一起，从更甜的选择如新鲜水果、坚果酱和蜂蜜，到美味的选择如蔬菜、鸡蛋、奶酪、肉类和香草。享受这些美味的，有创意的和舒适的燕麦碗，随时-为早餐和其他。

阅读更多:10个神话关于谷物 - 共破获

豆类蛋白质高，当与燕麦配对，可以准备墨西哥风格的时候要特别好吃。这种素食批准的咸味燕麦一碗不仅富含蛋白质，而且具有27个克纤维，足以满足你一天的要求，根据美国加州大学旧金山分校。

除了根据让你充满直到午饭，高纤维含量可帮助促进肠胃健康，因为它慢慢地你的肠子通，到营养和饮食学院。

获取墨西哥黑豆和鳄梨燕麦食谱和营养信息这里。

想要更多健康的食谱吗?下载MyPlate应用程序rayapp并获得简单，可口的饭菜和零食为您量身打造营养目标。

甜菜和山羊奶酪是经典的烹饪组合，尤其是当用作沙拉时。但是你吃过燕麦片中的这种混合物吗?多亏了甜菜，这将是你吃过的最鲜艳的一碗燕麦。如果你是一个素食主义者，用软的素食腰果奶酪代替山羊奶酪就可以了。

甜菜是一种很好的蔬菜，可以在早上吃打全天炎症。2015年4月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，甜菜含有甜菜素，这是一种具有抗炎特性的抗氧化剂营养成分。

获取甜菜和山羊乳酪燕麦食谱和营养信息这里。

“多肉”的蘑菇与芳香新鲜的迷迭香、香葱和大葱的搭配让这道美味的素食碗的每一滴都令人难忘。它会比你做过的任何蘑菇汤都有趣得多。

这种碗不仅纤维含量高，而且还含有健康的不饱和脂肪。据介绍，不饱和脂肪来自蔬菜、坚果、种子和鱼类，对心脏有益哈佛卫生出版社出版。

获取农贸市场蘑菇和香草燕麦食谱和营养信息这里。

菠菜是一个营养丰富的发电站，有很多原因，包括它的高维生素a含量，这是至关重要的免疫健康，视觉和生殖，根据美国国立卫生研究院(NIH)。但是，菠菜并不总是像其他一些时髦的蔬菜(嗯哼，羽衣甘蓝)那样受到大肆宣传。

不要让这些绿叶蔬菜在混乱中迷失。让蔬菜和美味的燕麦一起食用，保持时尚。如果配上希腊风味，用柠檬汁、大蒜、新鲜莳萝、羊奶酪和烤松子，它将是一顿颓废的早餐。

获得希腊菠菜和羊奶燕麦食谱和营养信息这里。

阅读更多:生菠菜富含使你强壮的营养

如果你很想吃早餐香肠，选择有机的家禽香肠而不是猪肉或牛肉香肠，并且把你的份量控制在2盎司以内。

这些都已经为你做好了，这是一份特别的早午餐食谱。晒干的西红柿和辣椒片给这道菜增加了一些风味和辣味。

大量的羽衣甘蓝可以帮助你达到一天的蔬菜配额。羽衣甘蓝是营养最丰富的蔬菜之一，维生素K含量特别高，对调节血液流动至关重要。一杯咖啡就能达到每日推荐量的100%国家卫生研究院。

吃羽衣甘蓝、火鸡香肠和鸡蛋燕麦片食谱和营养信息这里。

你可能没有意识到，你吃燕麦粥当您掀起这个香配方。这是因为你的味蕾会迷恋一切，包括在此钢剪切燕麦菜的的。胡萝卜，生姜，香菜和椰子油的触摸提供世俗的灵感。

你会自然地从胡萝卜获得β-胡萝卜素的量非常巨大可以对您的健康特别有益。胡萝卜半杯将提供维生素A的每日推荐值，这将有助于保持你的视力急剧的超过100％，根据美国国立卫生研究院。

获取生姜，胡萝卜，燕麦草本食谱和营养信息这里。

这些条状燕麦片以高度芳香葱生姜肉汤制备，然后用一个煮鸡蛋，芝麻和更香葱突破。高蛋白质和纤维，这个碗使完美的快速午餐或晚餐。

虽然鸡蛋有一个不好的名声在那里你的胆固醇而言在美国，大多数人可以吃得很多而不用担心。另外，鸡蛋是瘦肉蛋白和锌等重要营养物质的良好来源。

取亚洲风格的燕麦片，配上鸡蛋、葱花和日本酱油食谱和营养信息这里。

意大利经典美食三人组 - 番茄，罗勒和奶酪 - 是一样多的味觉取悦的燕麦片，因为它是一个沙拉，三明治，意大利面或披萨的形式。

虽然这个食谱是无肉，它提供每份高达39克蛋白质。常量营养是为广泛的在你的身体进程，包括建设肌肉是至关重要的，而蛋白质也使你哪里不充分，根据发表在2015年2月份的研究食品科学技术的发展趋势。

获取樱桃番茄，罗勒和奶酪燕麦食谱和营养信息这里。

如果您在时间紧要关头的时候，一个简单的方法来补充蛋白质，以一餐是拿起从当地市场烤鸡。瞧 - 蛋白质在您的指尖！取下皮肤，然后切丝或切块的鸡肉和你有一个精干，丰盛的配料准备食谱行动。

在这个配方的椰奶月桂酸含量高，这可能有助于降低血压，可以帮助提高高密度脂蛋白或“好”胆固醇水平。

准备咖喱椰子鸡，香菜和杏仁燕麦片食谱和营养信息这里。

您打算烧烤接下来的时间，折腾蔬菜到烤架，即使你不立即为他们服务。计划的剩菜，尤其是当他们烤蔬菜，都相当灵活，可以扔到任何菜 - 包括燕麦片！

这道菜还为山羊奶酪通话，这是在钙，镁和钾高。如果你对牛奶酪敏感，山羊奶酪可能是你的消化系统更好的选择。一般而言，山羊奶的耐受性更好，因为它包含不同的蛋白质。

获取奶油烤蔬菜燕麦食谱和营养信息这里。

这道热辣的炖菜会温暖你的内脏，第一口就能赢得你的心。这款美味燕麦片的灵感来自于卡真红豆和米饭，而且制作起来更容易。尤其是当你想要吃富含蛋白质的晚餐(或者早餐或午餐)时，这是最佳选择。

获取卤制印第安土耳其，红豆燕麦食谱和营养信息这里。

这款美味的燕麦片融合了西葫芦、青葱、绿豌豆和新鲜的薄荷叶，为任何盘子提供了可爱的春天魅力。与同样丰盛的食物如土豆泥相比，这个食谱卡路里更少，但仍然有很多味道。

每杯只有170卡路里，这种燕麦粥是极好的低卡路里早餐或午餐。每份蛋白质只有5克，你可以添加一些瘦肉蛋白(比如鸡肉、火鸡或豆腐)来让你感觉更满足。

吃些春季的豌豆、西葫芦和新鲜的薄荷燕麦片食谱和营养信息这里。