当你正在寻找一顿丰盛的饭菜时，你正在观看你的脂肪摄入量，你自然会想要在你的饮食中包含一些精益蛋白质。查看稀有的肉类加入你的盘子。
小费
虽然有些人可能不会认为它是真正的肉，但鱼是消费最精益的肉体。它通常在肉过道中销售。
了解USDA建议书
该美国农业部建议每天2,000卡路里的成年人和儿童每天消耗5.5盎司的瘦蛋白。但是，该机构建议只有一半的数量 - 大约两到三盎司 - 以肉类的形式消耗。
一个鸡蛋，例如，作为一盎司蛋白质，½杯煮熟的黑豆计数为两个。要小心添加超过一盎司的螺母到您的日常饮食，因为卡路里高。根据美国农业部的说法，一盎司的杏仁大约是20至24个努力。
你如何准备肉类也对脂肪水平产生显着影响。烘烤或烤肌肉肉，如牛肉，猪肉和家禽。蒸汽或偷猎鱼和其他海鲜。避免煎炸食物，这增加了额外的脂肪，抵消了您的精益选择。
享受精简的肉体
虽然技术上没有被定义为肉Merriam-Webster字典当你看着脂肪摄入量时，鱼和禽类可以在精心的选择。他们是你最好的选择。
据称，蒸或偷水鳕鱼是您可以制造的最精确的选择，少于½克脂肪USDA Fooddata Central.网站。该部分含有20盎司的蛋白质，小于100卡路里。
烘烤或烤三盎司的橙色粗糙并拿起19克蛋白质，伴有0.75克脂肪。这部分只有89卡路里，根据美国农业部。
阅读更多：最健康的肉是什么？
或蒸汽三盎司的虾 - 大约四到五，据参考信息。虽然他们比大多数肉类更多的胆固醇 -161毫克在3盎司的服务中 - 超过一半食品和药物管理局日常建议少于300毫克。虾富含欧米茄3脂肪酸，并含有称为虾青素的类胡萝卜素营养素，其称为抗氧化剂和抗炎剂。George Mateljan基金会世界上最健康的食物。
发现“白肉”
虽然根据美国农业部的技术红肉，猪肉通常被称为“另一种白肉，“当它往往会在低脂肪的饮食时经常与家禽进行比较。当然，肉的倾斜取决于你选择的削减，以及你如何准备肉。从家禽中取出皮肤，建议美国农业部，建议烘烤，烤或烤家禽和猪肉，脂肪含量最低。
避免火腿和其他加工的肉，高脂肪，硝酸盐和潜在的致癌物。相反，让自己的自制香肠馅饼从96％的瘦猪肉碎片碎石，每3盎司含有5克脂肪。
考虑瘦红肉
很容易选择超市的最精简的牛肉。标记为瘦的肉必须含有每100克少于10克脂肪;根据“的额外”，瘦肉每100克的脂肪少于5克脂肪。美国癌症学会。
USDA“Prime”牛肉，小牛肉或羊肉来自幼小动物，并且在整个肥胖的肥胖上有丰富的肥胖，使其成为您可以购买的最高脂肪料。大多数USDA“Prime”Beef去了餐馆和其他高档食品供应商。USDA“选择”肉的大理石较少，但仍然含有大量的脂肪，这使其很适合烘焙或钎焊。
USDA“选择”是评级肉类的最浓，所以只有在USDA的情况下，才能使用牛腩，肋骨和腰部等柔软的切割，如烧烤。没有标有等级标记的肉是标准或商业级，通常在当地的杂货店中找到什么。低级肉类，如“刀具”，“CANNER”和“效用”允许使用肉肉并加工肉制品。