可先把肉有营养的除了你的午餐，因为它提供的蛋白质的健康剂量下午的能量，以及维生素，你需要对身体健康的矿物质。如果该数值显示在你的午餐被处理的唯一的肉，你可能会降低你一顿的营养价值。加工的肉类，如冷盘和热狗，是钠和脂肪含量高还含有硝酸盐和亚硝酸盐，可能会增加你对某些疾病的风险。鲜肉取代加工肉类和你的午餐会更有营养，但正如美味。
烤鸡肉三明治
熟食店肉三明治是一种常见的除了饭盒，但使用新鲜的肉是另一个方面，营养更丰富，方法，使一个三明治。烧烤去骨，用中火加热去皮鸡胸肉，直到它不再是在中心粉红色。在全麦包子的一半地方。顶配新鲜西红柿切片和生菜的叶子。使用捣碎鳄梨代替蛋黄酱，以减少饱和脂肪含量，同时还添加纤维和钾。加入低脂奶酪切片钙添加到您的三明治。顶配包子剩下的一半，享受与新鲜蔬菜条或切碎的水果的一侧。
牛排沙拉
许多餐厅或熟食店沙拉包括香肠，火腿立方或香肠，它们都是高钠加工肉。与瘦牛排更换这些肉会增加你的蛋白质摄入量，同时降低你的盐摄入量。烧烤的牛排所需煮熟，切成细条。牛排条加入切碎的菠菜和生菜的床。自己最爱用的沙拉配料，如黑豆，玉米，西红柿，黄瓜片，西兰花和切碎的洋葱。使用低脂肪沙拉酱，以保持你的沙拉低热量和脂肪。
土耳其面汤
土耳其是一种营养丰富的肉，可以在一碗汤更换同老鸡。使用白肉火鸡的低脂肪，高蛋白质的汤。一个健康的晚餐前准备汤晚上，然后吃午饭，第二天吃剩饭。使用全麦面条在纤维升压，以及维生素A和钾大量的蔬菜。土豆，胡萝卜，芹菜和洋葱都对以及与土耳其和蔬菜。享受你碗汤，新鲜水果或一杯牛奶。
烧烤猪肉三明治
熟肉丝和烤肉酱的组合是在全国各地的餐馆，传统的三明治。在家里使用新鲜的烤猪肉你自己的烧烤猪肉三明治，你将可能有一个更营养的版本。煮你慢煲猪肉烤八到九个小时，然后切丝成一口大小的块。低钠盐烧烤酱相结合，服务于温暖的全麦面包。顶配了一点维生素C.洋葱切片吃新鲜水果或蔬菜作为健康配菜你的三明治。