6种科学支持的方法帮助预防乳腺癌

你开发的风险乳腺癌- 这是关于妇女在美国的13％，根据美国癌症协会（ACS） - 取决于两个因素，你可以控制并且有些则不能。

你无法控制的因素包括你的年龄、种族和家族史简Kakkis，MD她是加州芳廷谷(Fountain Valley)橘子海岸医疗中心(Orange Coast medical Center) MemorialCare乳腺中心(MemorialCare breast Center)的外科肿瘤学家和乳腺外科医疗主任。

一些你可以控制的因素——比如你的体重，生活方式的选择和饮食——也在你患乳腺癌的总体风险中扮演着重要的角色，Kakkis博士说。你应该经常和你的医生谈谈你自己患乳腺癌的风险，但是这里有一些一般的策略可以帮助你降低风险。

运动是要添加到您的生活以减少你的整体任何类型的癌症风险的重要的事情之一，Kakkis博士说。经常锻炼不仅能减少你患乳腺癌的风险，但它也可以帮助提高化疗的妇女患乳腺癌的功效，根据在一个2017年7月报告欧洲杂志乳房健康。

“有在乳腺癌发展与经常锻炼一个漂亮的大幅下降，” Kakkis博士说。她还指出，经常锻炼的年轻女性有帮助以后的生活，以预防骨质疏松症额外的奖励。

成年人的目标应该是获得150至300分钟中等强度的运动，或者75〜150分钟的剧烈活动周，以降低他们患癌症的风险。达到或超过300分钟的方针是“理想”，根据ACS。

卡克基斯博士解释说，健康的饮食对整体健康至关重要。人们加大了查明具体原因的努力类型的饮食这可能会降低患癌症的总体风险。研究已经看了一些不同的饮食，如对健康的影响地中海式饮食和以植物为基础的饮食，最近的研究集中在一之间的潜在联系抗炎饮食和某些类型的乳腺癌，她指出。

具有较高水平的炎性食品日粮与乳腺癌的高利率，每一个2019年8月在研究营养成分。

对有助于预防乳腺癌的特定饮食的研究仍在继续。卡克基斯博士说，有些人体内有炎症倾向，而有些人则没有，这让情况变得更加复杂。她说，如果你认为自己容易发炎，你可以简单地尝试低炎症饮食，看看它是否有助于某些症状，如手、脚肿胀和皮肤变化。

的ACS建议采取以下健康策略，以降低你患癌症的风险：

• 戒烟。“吸烟会增加乳腺癌和其他多种癌症，并导致其他重大的健康问题，” Kakkis博士说。
• 避免饮酒。据卡克基斯博士说，任何量的饮酒都会增加患癌症的风险。
• 避免致癌物质。虽然这是非常广泛的，但Kakkis博士解释说，一般来说，每个人都可以在日常生活中尽可能地避免致癌物。这可能涉及方方面面，从限制使用手机造成的辐射暴露，到通过将塑料瓶换成不锈钢瓶来减少化学物质的暴露。
• 足够的睡眠。

卡克基斯博士说，这样做的目的是优化你的健康状况，让你的身体处于最佳状态。

“当你休息好并补充了充足的水分，你的身体就能调动你所吃的营养，增强你的抵抗力。免疫系统,”她说。“吸烟、饮酒——这些都会损害你身体的细胞，免疫系统会被用来修复这些细胞，而不是调动癌症监控细胞。”

超重会增加你患乳腺癌的风险“大致” Kakkis博士说。她建议保持健康的体重是适合你的年龄和体型。这并不一定涉及极端的措施，她指出。

“我们不是在谈论马拉松，” Kakkis博士说。“我们谈论的是在合理的范围内。”

从增加的体重增加体内脂肪根据2017年7月的报道，乳腺癌的早期复发和较低的生存率与乳腺癌有关欧洲乳房健康杂志报告。该杂志确实指出了乳腺癌患者在避免体重增加方面所面临的特殊挑战，并建议在可能的情况下将抵抗和有氧运动结合起来体重管理策略。

虽然激素替代疗法（HRT）（也称为激素治疗）与雌激素的经历和更年期过去被认为有些标准治疗后的女性，现在很多个人的决定的更多。

这一决定是一名妇女和她的医生之间，并依赖于她的更年期的亲身经历。总体而言，如果使用HRT，目标是减少激素剂量的量和时间女性的长度不要使用它，Kakkis博士解释说。

“我们正在努力克服了一段时间，当所有的妇女穿上它，”她说。用法应该是定制对每一个人来说Kakkis博士指出。“不是所有的女人需要它和女性谁需要它并不需要很长时间。”

虽然研究已经有冲突的压力和乳腺癌之间的特定链接，压力确实会影响一般你的免疫系统，根据在2018年1月系统回顾Clujul医疗。

而且因为你的免疫系统在识别和从你的身体清除任何潜在的癌症细胞，使你的免疫系统功能，在它的最佳水平可能有助于减少根据在2015年12月报告的总体癌症风险具有重要作用癌症，流行病学，生物标记和预防。

但究竟如何你实现这一目标？“每个人都响应强调不同，因此减少压力对每个人都是不同的，” Kakkis博士说。

运动和睡眠是不仅降低你每天遇到的压力，同时也管理你如何与压力长期应对以及关键，她指出。“锻炼引来了睡眠和福祉休息实际上有助于你通过工作和紧张的情况下，应对” Kakkis笔记。

当你希望降低患乳腺癌的风险时，循序渐进，而不是试图一下子改变你的整个生活方式，Kakkis博士建议。她说，目标是采取小步骤优化你的生活。“做出一次改变，坚持下去，然后再做出下一次改变。”你不可能总是从零增长到100%。”