的乳腺癌诊断可以来作为冲击。感觉恐惧和焦虑，与许多其他的情绪一起，是一种自然反应。
无论你是确诊为0期或4期癌症，被告知得了癌症有一种情感效果，说凯瑟琳·阿什顿博士她是克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)乳腺中心、消化疾病和外科研究所(Breast Center, Digestive Disease and Surgery Institute)的健康心理学家。“它改变了你对生命和死亡的看法，”她说。
它还需要时间的过程 - 并最终接受 - 这个消息，说詹妮弗·休斯博士与UT医生和麦戈文医学院在UTHealth，谁专门从事医疗创伤心理学家。
“有特别的未知恐惧，”她说。“你处理焦虑，悲伤，甚至悲痛周围的事物，你可能会失去，即使人们有一个良好的预后，他们可能还是要得到一个单或双乳房切除术或耽误时间去化疗和其他约会。”
休斯说，虽然这种经历可以是一种“情感之旅”，但许多人能够克服自己的情感，接受自己的诊断。以下五个步骤可以帮助你更好地应对乳腺癌诊断。
1.了解更多关于癌症的信息
休斯说，知识就是力量——因此，你可以采取的第一步是了解自己的病情，包括你患的是哪种癌症、处于什么阶段以及有什么治疗方案，这是有道理的。她说:“除非你有了这些基本的教育内容，否则我们的大脑就没有足够的空间来进行更高层次、更感性的处理。”
请确保你研究从有信誉的来源的信息，Ashton说。（你可以让你的医生为特定资源或建议。）“我问人们他们的互联网研究限制在一个具体的问题，并设定时限，”她说。
提示
在你找到你想要的答案后，关闭浏览器——并抑制再问一个问题的冲动。
2.满足你的治疗小组
在一般情况下，大多数癌症治疗中心尽快尽量待人，Ashton说。这意味着，你会发现自己被一到两个星期内接受治疗，她说。在此期间，你可能会遇到一个乳房外科医生，医学肿瘤学家，一位遗传学顾问，心理学家等。
阿什顿说:“通常情况下，与你的团队见面并讨论计划是一件很轻松的事情。”之后，“大多数人的焦虑程度会大大降低。”
3.寻求支持
你的家人和朋友会成为你的摇滚，但它可以是一个好主意，寻找其他人谁或者是得了癌症的癌症的缓解，休斯说。“癌症诊断可以感受到真正的隔离，即使你有很多你周围爱你的人，”她说。“能够跟谁正在经历类似的事情可以真正帮助其他人。”
家庭成员和朋友不经意地问问题，你不想回答的情况并不少见，她说。“一个支持小组可以是一个真正伟大的地方，能够分享这些挫折，觉得你并不孤单，”休斯说。如果您无法访问在人组，你也可以加入一个网上之一。
如果你也需要，不要害怕向你爱的人要求一些空间。
“它可以是压倒性的有太多的人发短信你，问你发生了什么事，”阿什顿说。“有些人照顾他们的支持系统超过他们照顾自己。”如果是这样的话，你可能要问别人给健康更新您的家人和朋友，或者使用的网站或应用程式，例如CaringBridge到你的后处理的消息。
你可能还会发现，请求你所爱的人提供特别的帮助——例如，请求搭车去治疗CancerCare。
4.实践自我保健
事实上，研究表明，与癌症谁采取压力管理习惯的人可能会看到他们的状况有所改善，她说。当患有乳腺癌的人被安置在小团体，旨在减轻他们的压力水平，除其他事项外，他们不太可能看到他们的癌症和回报后，有比用户11年代中更好地生存率谁没有收到任何压力减少培训，根据2018年12月的研究在杂志癌症。
相关阅读
5.专注于今天
尝试你的日常工作保持尽可能多的，Ashton说。这意味着看到你的家人和朋友，甚至继续工作，如果你能。我们的目标是尽量保持正常，她说。
“专注于你现在能控制的事情，”阿什顿继续说道。“对于一些人来说，他们的癌症可能涉及多个步骤，但提前6个月思考实在是太难了。”
提示
在治疗过程中不要看得太远，比如手术或手术后的恢复等等。
也要试着为自己到目前为止所做的每件事给予肯定。阿什顿说:“有些人会觉得他们不能像以前那样做事情，这会让他们感觉效率更低。”她说:“我让他们写下三件他们已经完成的事情，而不是去关注他们不能工作的日子。”一点点的自我同情会大有帮助。
