当它确保锻炼时，您也需要确定您睡得足够睡觉。没有足够的休息，你会努力寻找运动的动力，你会看到你的表现受苦。缺乏睡眠的训练永远不是一个好主意。
缺乏睡眠的训练
睡眠剥夺和一天的时间是熟悉运动表现的两件事。2015年10月在113项研究中审查睡眠医学评论》，睡眠剥夺对表现产生负面影响，而睡眠更加提高。当你没有足够的睡眠时训练意味着你不仅可以在第一个地方训练的动力不仅仅是训练，而且它也意味着你在训练期间将无法尽力而为。
另一项小规模的研究发表在亚洲运动医学杂志2012年3月，确定一晚的睡眠剥夺对抗厌氧运动中的动力产生负面影响，如抵抗训练。然而，它确实会对反应时间等认知功能产生不利影响。
如果你已经睡眠了超过一晚，那么可能是时候评估你的生活方式睡眠困难的事情。理想情况下，你应该每晚至少睡7个小时，如果你不是，无论你得到多少运动，你的表现都会受到影响。是的，你可以在五个小时的睡眠中锻炼，但这不是要习惯的东西。
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运动如何帮助你睡觉
运动对健康有很多好处，其中之一就是更好的睡眠。2012年9月物理治疗杂志系统回顾，荟萃分析六项试验，共有305名40岁以上有睡眠问题的参与者，结果显示运动训练项目对睡眠质量产生了适度的积极影响。与对照组相比，运动组的睡眠潜伏期和药物使用明显减少。
该2013年睡眠在美国调查国家睡眠协会调查了运动和睡眠之间的关系。他们发现，经常锻炼的人睡眠质量更好，积极锻炼的人睡眠质量最好。那些不认为自己在锻炼，但强调白天少坐的人，也能得到更好的睡眠。
另一方面，非锻炼者具有最低能量的报告。他们还报告了在正常的日常任务中令人难以醒着，这是在驾驶，进食或社交的正常任务中。他们报告比锻炼者更多的小睡，那些小睡更长时间。
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睡眠剥夺的危险
我们都知道一个人说，“当我死的时候会睡觉。”不幸的是，很多可怕的事情发生了当你睡眠不足的时候。你的身体需要睡眠休息和修理，没有它，你的健康受到了影响。
根据2016年9月的研究国际行为营养与体育活动杂志在美国，睡眠不足和睡眠质量差与饮食质量差、食物摄入过多和青少年肥胖有关。他们不仅吃得更多，而且在屏幕前花的时间也更多。
根据梅奥诊所，睡眠不足会在很多方面对你的身体造成负面影响，包括:
- 暴躁的情绪和性情
- 增加胃口
- 贫困浓度/焦点
- 免疫系统减少
睡眠剥夺与高血压，抑郁，糖尿病和其他健康风险有关。当你不够睡觉时，你也更有可能感受到疼痛和痛苦。剥夺困难越多，涟漪效应就越影响您的日常习惯。