当你只有一个小时的锻炼时间时，你的游戏计划就必须是关于效率和效果的，特别是当减肥是你的首要任务时。除了减肥在美国，每周抽出一个小时的时间进行至少五天的锻炼，可以改善你的心血管健康，增强骨骼和肌肉力量，改善你的心情，帮助降低患某些健康疾病的风险。
燃烧的卡路里:一小时的锻炼
的数量的卡路里在一个小时的锻炼中，你可以燃烧取决于几个因素，包括你当前的体重，你正在进行的活动和锻炼的强度。
根据梅奥诊所在美国，一个体重160磅的人在任何地方都能燃烧掉292卡路里/小时的热量，无论是悠闲地骑自行车，还是以每小时5英里的速度跑步，都能燃烧掉600卡路里的热量。
说到举重训练，我认为是最重要的美国农业部营养政策和促进中心一名体重154磅的男子每小时低强度力量训练可以消耗220卡路里的热量，或者每小时高强度力量训练可以消耗440卡路里的热量。
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减肥:锻炼一小时
你减了多少体重取决于你愿意坚持的运动量和你对饮食的坚持程度。这就是为什么说到减肥，首要的目标是确保你消耗的卡路里量超过你消耗的卡路里量。
如果你的减肥目标缓慢而稳定，目标是每周减1到2磅。要实现这一点，您需要在a的任何地方创建500到1000卡路里每天赤字。
因为在一个小时的锻炼中消耗1000卡路里是不现实的，所以每天至少减少500卡路里的消耗是必要的。然而，在一个小时内消耗500卡路里是现实的，只要你用正确的方法。
传统一小时锻炼
为了充分利用你的锻炼，你需要包括三个关键组件:心血管运动，力量训练，柔韧性和核心运动。你如何分配时间这取决于你的整体健康目标。好消息吗?每次锻炼的时候，你都可以改变锻炼的结构。
安排一小时锻炼的一个方法是进行20分钟的心血管工作，20分钟的阻力训练和10分钟的核心和灵活性锻炼。这就为五分钟的热身和五分钟的冷静留出了空间。
例如，在跑步机上走5分钟，然后休息20分钟来热身。跳下跑步机，进行20分钟的全身力量训练。
从一项运动转移到下一项运动，集中精力保持你的心率，在运动之间几乎不休息。以5分钟的核心工作和10分钟的冷静和放松来结束柔韧性练习。
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循环方式:一小时锻炼
你也可以在健身房把有氧运动和力量训练结合起来。这种锻炼方式可以保持运动，并有助于避免无聊。
热身五分钟后，选择一项上半身运动、下半身运动和有氧运动来进行五分钟，总共七次。的心脏破裂应占二至三分钟的赛道。
要进行有氧运动，可以选择脚趾轻触、踏步、跳跃、提箱子、跳绳、沉重的雪橇或爬山，或者在有氧运动机上高强度地跳几分钟。
锻炼的最后10分钟包括核心工作和柔韧性练习来降温。选择从传统板，侧板，侧臀抬高，空心岩石举行，反向紧缩，剪刀踢，vup，俄罗斯扭曲或任何其他核心运动。