6个科学支持的提示，以帮助预防前列腺癌

前列腺癌是美国的最常见的癌症之一美国癌症学会（ACS） - 和年龄在那些拥有它的人中发挥着重要作用，超过80％的人在65人和老年人诊断。

虽然你可能无法改变你的年龄，但有你的东西能够有助于减少这种癌症的风险，说克里斯托弗重量，MD，克利夫兰诊所的委员会认证泌尿科医师，外科肿瘤学家和泌尿科肿瘤学中心主管。

重量博士说，采取措施降低风险的措施可以帮助您避免这种疾病，也可以提高您的整体生活质量和前列腺效果。

以下是降低前列腺癌的几率的一些可能的方法。

事实证明，“你是你吃的”这句话可能是真实的 - 采用一个健康、均衡的饮食可能是保持前列腺健康和降低患前列腺癌风险的一个重要因素，Weight博士说。

这样做的一种方法是植物性饮食，这并不意味着你永远不会像乳制品那样吃肉或动物产品 - 它只是指你专注于主要吃蔬菜，水果，全谷物，坚果，种子，豆类，豆类和少量肉类，据哈佛卫生出版社出版．

“我们有新兴的数据，表明营养在前列腺癌发展中发挥着重要作用，”重量博士说。

目前的标准美国饮食（SAD），是在加工食品，加工肉类，动物制品，精制糖和碳水化合物沉重，它已被链接到炎症，根据美国营养学会．

随着时间的推移，炎症可能导致癌症国家癌症研究所（NCI）。

这就是为什么前列腺健康最好的食物是不你典型的悲伤食物，Alicia A. Romano，RD，LDN，CNSC，在塔夫茨医疗中心和国家媒体发言人的注册营养师和营养和营养学院的国家媒体发言人，告诉LiveStrong.com。“高纤维，低脂肪，丰富的维生素，矿物质和植物营养素含量的组合通过提供抗氧化剂和抗炎作用，可以在降低癌症风险中发挥作用的抗氧化和抗炎作用，共同支持身体。”

虽然饮食在前列腺健康中的作用仍在研究中，据2018年7月审查，虽然正在研究前列腺健康中，最符合前列腺癌的食物是红肉（思考：牛肉，猪肉和羔羊）癌症治疗与肿瘤学．这美国癌症学会建议选择蛋白质食物，如鱼，家禽和豆类，而不是红肉。

在诊断之前和在诊断前，饮食大量乳制品（包括全脂牛奶）也可能提高前列腺癌风险癌症复发．据此，对乳制品的作用的研究发生了混合，但是，据称肿瘤营养．

一种可能的饮食可能对前列腺癌预防有影响吗？肠道微生物组。

你的饮食会对你的肠道细菌产生持久的影响，从而影响肿瘤的形成。事实上，根据2020年2月的一份报告，研究人员发现前列腺癌患者的特定肠道细菌有所增加国际分子科学杂志篇文章。

饮食高纤维的每天有四到五份水果和蔬菜可以帮助维持健康的微生物组，导致整体健康（包括前列腺）和癌症预防，说凯伦·桑德尔·斯法诺斯博士，约翰霍普金斯大学医学院，肿瘤学，肿瘤学和泌尿外科以及前列腺癌生物宿舍网络主任副教授。

您还可能想考虑向您的饮食添加富含富含富含益生品的食物，例如酸奶，泡菜，味噌和德国泡菜。

实现一个健康rayapp0 重量博士说（在18.5和24.9之间）并保持体重是预防前列腺癌的重要步骤。

据研究表明，肥胖和侵略性前列腺癌之间的研究表明Cedars-Sinai.．

除了吃健康，平衡的饮食外，保持体重的最佳方式是通过下一个提示：练习。

如果可以，你可以做的最好的事情之一，以防止前列腺癌并维持你的前列腺健康是活跃的，少休息。

2017年6月发表的关于前列腺癌和运动的文献综述运动药物，发现在行使的人中可能降低了这种疾病的风险。作者说，有助于预防疾病复发和改善疾病复发和改善存活的联系 - 但是，就需要更多的研究来确认这一点。

与此同时，有一件事清楚：根据研究作者，定期运动可能是“预防前列腺癌的潜在有用的措施”。

你可以做各种各样的运动来达到每周至少150分钟的适度运动或者至少75分钟的剧烈运动，这是由美国人的身体活动指南．这世界癌症研究基金引用以下内容：

中等强度运动：

• 步行
• 游泳
• 骑自行车
• 家务家务
• 园艺
• 跳舞

剧烈 - 强度运动：

• 跑步
• 有氧运动
• 快速游泳
• 快速骑自行车

减轻压力总是一件好事，Weight博士说。压力可以抑制免疫反应的力量，它已经被联系到患癌症的风险更高．

如果你锻炼，你可以获得两对多交易。锻炼“帮助中和压力，给我们免疫系统重量博士解释了新疾病的最佳机会。

伸展，瑜伽，走路和跑步都很棒压力缓解锻炼，但真的，你喜欢的任何运动都可以提供帮助。

如果锻炼对你来说是一项艰巨的任务，有其他方法来减少压力，而不是身体上的。其中之一就是正念，特别是正念减压法(正念减压法)。根据发表在《心理学杂志》上的一篇系统综述，正念减压法旨在帮助人们应对慢性疼痛《公共科学图书馆•综合》2018年。

审查发现，MBSR有助于减少倦怠，情绪疲劳，压力，抑郁和焦虑的水平。MBSR可以包括：

• 执行身体扫描，在那里你花一点时间专注于身体的感受。
• 做一个lol滚球 雷竞技 ，在那里你专注于你的呼吸和其他感觉而不移动。
• 把全部注意力放在日常琐事上，比如刷牙或吃饭。

权重博士说，与您的特定前列腺癌症风险交谈并询问筛选指南是一个很好的想法。

这美国预防性服务工作队已经概述了没有前列腺癌症症状的人的以下准则，并且从未被诊断出患有前列腺癌：

• 55至69岁的人应使个人决定用前列腺特异性抗原（PSA）测试进行前列腺癌。
  • 与您的医生讨论筛选前列腺癌的益处和潜在风险，并记住，早期诊断有时需要持续的“积极监测”，其中您有常规PSA测试和活检以监测您的癌症而不是治疗。对于一些人来说，这可能会导致急剧增加担心和焦虑，根据2013年5月在_泌尿外科当前观点_。
• 那些70岁及以上的人不应常规筛查前列腺癌。

这美国癌症学会如果你是黑人，或有一个一级亲属在65岁之前被诊断出前列腺癌，建议在45岁时进行筛查(如果你有一个以上一级亲属被诊断出前列腺癌，那么你的一级亲属在40岁之前被诊断出前列腺癌)。但它鼓励每个人在了解了潜在的风险和好处后才决定做筛查，所以一定要和你的医生讨论利弊。