为什么运动对患有乳腺癌的人们很重要，以及最好的锻炼

如果您正在进行或最近完成治疗，不仅可以锻炼乳腺癌但是积极的态度对改善你的健康和帮助你应对治疗的情感方面大有帮助。

关键是知道如何适应你的身体的当前正常 - 这可能与你的癌前能力相得益彰 - 并对自己温柔。

“乳腺癌幸存者的运动具有许多潜在的利益，”Carmen Bergom医学博士是Milwaukee医学院放射肿瘤学和药理和毒理学副教授的副教授。“一般而言，只要他们慢慢地，绝大多数活动都是安全的，对所有患者来说都是安全的。

然而，开始行动有时会让人感到不知所措。下面让我们来看看为什么在你治疗乳腺癌的时候保持运动是如此重要，可能的负面影响，以及在开始你的锻炼计划时你需要知道什么。

如果您已被诊断出患有乳腺癌，则每周至少应为每周至少四小时的活动美国癌症学会。

最活跃的乳腺癌幸存者与在2019年4月在2019年4月出版的10项研究中，久违的人数达到了大约40％的死亡机会。乳房。2013年8月乳房研究表明，常规运动也与乳腺癌复发风险降低的40％至50％。

是什么让体力活动如此强大？锻炼有助于将多余的脂肪组织保持在海湾。这是重要的，因为脂肪组织含有雌激素 - 根据非营利组织的雌激素使许多乳腺癌生长的激素BreastCancer.org。

那就是一开始。研究表明，当您在乳腺癌旅程期间和之后活动时，您将获得其他重要福利，如：

• 减少治疗的副作用。经常运动可以缓解与化疗相关的恶心，减少血栓的风险，对抗便秘。
• 更多能量。据此，在乳腺癌癌症治疗报告中锻炼的人，与久坐的人相比，疲劳程度较小，据国家综合癌症网络。
• 改善情绪。遵循常规运动计划的乳腺癌患者的生活质量明显，焦虑和抑郁症的焦虑和抑郁症均得出结束2018年12月发表的61项研究综述物理医学和康复档案。
• 更好的运动范围。有针对性的拉伸锻炼可以缓解可从外科或辐射相关的瘢痕组织开发的臂和肩部肌肉中的紧张性。
• 健康的骨骼。乳腺癌治疗会增加患骨质疏松症的风险，但是负重运动如散步、慢跑和力量训练可以帮助对抗骨质流失。
• 更强壮的肌肉。抵抗运动可以在帮助您恢复力量方面发挥重要作用，使日常活动更轻松。他们也将帮助避免肌肉损失，这是由于治疗而发生的。
• 更好的睡眠。练习是一名已知的失眠斗眠，包括据2017年4月患有乳腺癌乳腺癌研究与治疗发现。

专家认为，在乳腺癌治疗期间和后锻炼身体安全。但重要的是遵循医生布置的任何指示或预防措施，以简单的节奏开始逐步上升。

手术，化疗和辐射可以让您面临淋巴水肿的风险 - 当手臂的软组织，手部，躯干或乳房填充流体时。“这种流体可以积聚，不适当排出，导致手臂肿胀，有时疼痛，甚至增加了手臂皮肤的感染风险，”Simona Shaitelman，MD，EDM是休斯顿德克萨斯州长安德森癌症中心大学辐射肿瘤学副教授。

“在处理癌症诊断时，尊重你的身体正在经历或经历的东西很重要。”

有些人担心举重重量或做很多代表可以提高淋巴水肿风险。但这并不一定意味着所有力量培训是桌子。根据“依据”表示，从非常重量的重量开始并逐渐增加强度，不想增加淋巴米泻的赔率。BreastCancer.org。

“从常规或引导的身体活动开发淋巴米肿块的风险很小，事实上，这种活动可能有助于可能预防淋巴米虫，”贝格莫斯博士说。她注意到，即使您在腋窝（腋下）淋巴结上的手术或辐射，也是如此。

同样重要的是要记住：虽然定期运动可以走向管理与治疗相关的疲劳，但可能有时候你太过划分的时间。如果是这种情况，请不要推动自己。

“在癌症诊断过程中，尊重你的身体正在经历或已经经历的事情是很重要的，”她说Karen Hock，Pt是俄亥俄州州大学综合癌症中心专注于专门从事肿瘤康复和淋巴模管理的物理治疗师。

你可能还需要考虑其他的风险，这取决于你的治疗计划和你可能正在处理的癌症以外的健康问题。“每个病人都有自己的特点，”沙伊特尔曼博士说。

根据美国国家癌症综合网络(National Comprehensive Cancer Network)的说法，一旦医生给你开了锻炼的绿灯，你就可以开始锻炼了，每天至少锻炼30分钟。

“手术后立即，患者需要遵循他们的乳房手术团队给出的准则，何时可以安全地恢复锻炼，”Shaitelman博士说。“一旦患者对运动进行医学间隙，我建议逐渐升高有氧和厌氧运动。”

步行是一个很好的开始。“通过距离或步数设定目标很容易，然后看到自己的进步。一旦你开始运动并找到了自信，就去尝试其他的运动。”霍克说。其他活动，根据BreastCancer.org，可能包括:

• 跑步或者慢跑
• 骑自行车
• 跳舞
• 用浮板游几圈
• 瑜伽，有一些修改。（让您的教练了解您的乳腺癌或寻找乳腺癌患者的课程。）
• 太极
• 普拉提
• 最初在物理治疗师的指导下的重量提升和抗性锻炼。

从癌症治疗专业的理疗师那里开始锻炼会特别有帮助。Hock说:“我们总是教授循序渐进的运动，特别是如果患者在癌症诊断之前就久坐不动。”

至于什么不是做什么?对手臂或肩膀造成压力的活动可能会有一定的风险。在尝试以下锻炼之前，你应该咨询你的医生或肿瘤学物理治疗师:

• 与臂运动的游泳圈
• 俯卧撑、引体向上
• 阻力带练习
• 椭圆形或划船机
• P90X
• 网球
• 越野滑雪

无论您是在诊断前行使还是全新锻炼，你可能必须比你预期的速度慢。那没关系 - 完全正常。

事实上，一开始就可以轻松地对自己感到舒适的感觉是个好主意。“即使你知道你可以做得更多，开始比通常会导致运动和减少受伤风险的更好的适应，开始慢慢进步慢，”霍尔说。

“手术和放疗之后，对自己的善良应该是重点。”

使用专门从事肿瘤学或与组级教练交谈的物理治疗师是了解更多关于您可能需要避免的动作的好方法 - 以及如何使修改开始并随时间调整它们。例如，孩子的姿势可能是瑜伽姿势的宁静替代方案，这些瑜伽可能会像向下的狗一样征收你的手臂或肩膀。

最后，尽管定期锻炼对你的健康至关重要，但要知道，当你感到不适时，休息一下也是很重要的。“一个人的身体需要一段时间才能痊愈，”沙伊特尔曼博士说。“手术和放疗之后，对自己的善良应该是重点。”