你对减肥和创造新体型的前景感到兴奋，但你对减肥后胸部下垂的可能性并不感兴趣。溜溜球节食加剧了由重力、怀孕、母乳喂养和青春期快速生长造成的自然下垂。但是，合理减肥并不能避免乳房形状的严重改变。采取一个计划，有一个适度的卡路里赤字，也锻炼，这样你就可以长期管理你的体重，同时尽量减少乳房下垂。
节食中的乳房组织
乳房主要由脂肪组织组成，除了导管和小叶组织，这是母乳喂养固有的。脂肪和其他组织的比例主要是遗传的问题。有些女性的胸部更丰满，而有些女性的胸部更丰满。当你体重增加时，乳房组织中的脂肪细胞会膨胀。体重下降会导致脂肪细胞萎缩。如果你是一个乳房脂肪组织比例较高的女性，这种减少会更明显。如果你的乳房比较致密，那么你的乳房受体重变化的影响会比较小。唯一能知道你乳房成分的方法就是乳房x光检查。
快速减肥导致乳房下垂
乳房周围的皮肤从蛋白质胶原蛋白和弹性蛋白获得其坚定的。导致您减肥的极端减肥措施对这些蛋白质有压力，并可能影响您的皮肤弹性。当你饮食失去并反复恢复相同的10磅时，你佩戴这些化合物;基本上，你永久地伸出了它们。逐渐减肥允许这些蛋白质调整到您的身体变化，以便您的乳房不太可能导致相当大的凹陷。
在大量减肥的情况下 - 例如当你在乳房中减掉100磅或更多 - 在乳房中的组织，而其他地方几乎是不可避免的，即使你的损失是渐进的。与您的医生谈论可能的解决方案，以帮助轮廓的任何过多的皮肤。
饮食不创造乳房下垂
一种减肥策略，可以帮助您逐步逐步挽回耐心，但它保护您的乳房，更容易维护。通过选择健康的食物，例如瘦蛋白，全谷物和蔬菜，每周减少1或2磅/每周。这些食物选择可以帮助您每天在1,200到1,400卡路里之间吃，这是一种低摄入量，但提供足够的卡路里给您充分的营养，并保持新陈代谢的嗡嗡声。以更快的速度丢失可能会减缓你的新陈代谢，可能会过度压力乳房的胶原蛋白和弹性蛋白。如果您特别活跃，您可能需要消耗稍微大量的卡路里，以避免太快减肥。
运动可以帮助你燃烧卡路里，从而减轻体重。慢跑，快走，舞蹈课，徒步旅行和骑自行车，这些都是中等强度的运动，你应该每周至少参加150分钟。定期的阻力训练也有助于促进你的新陈代谢，创造一个更坚实的框架。
锻炼的时候，穿能支撑胸部的衣服。在减肥的过程中，你可能还需要购买新的运动胸罩，因为你的胸罩尺寸可能会发生变化。
处理凹陷
随着年龄的增长，一些乳房下垂是不可避免的。分娩和哺乳也会改变你乳房的形状。如果是节食导致了这种缺乏韧性，那么你就没有多少办法重新获得弹性了。声称能使你的胸部结实的运动不太可能起作用。你可以加强乳房组织下面的胸肌，但你不会改变乳房组织本身。声称可以紧致肌肤的面霜可以让皮肤感觉更光滑，但实际上它们并不能恢复胶原蛋白和弹性蛋白。如果你对你的乳房形状感到困扰，和你的医疗服务提供者讨论修改的选择。