6个用新鲜农产品预先制作的冷冻食品——都不超过500卡路里

在喧嚣和繁忙的工作日期间的喧嚣，时而弹出的快捷微波炉餐盒是诱人。但是，而不是屈从于一个商店买来的速冻晚餐 - 这很可能堆放着钠，其它添加剂和不健康的脂肪 - 手头上有自己的自制选项。

在你的冰箱里放上这六种健康、低卡路里的食物，它们不会打乱你的减肥计划。每份都含有少于500卡路里的热量，并且富含营养丰富的蔬菜和水果(在它们变坏之前食用新鲜农产品的好方法)。

只要再加热这些饭菜和挖掘 - 你的未来的自己会感谢你！

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“当涉及到健康和减肥，我是一个巨大的倡导者吃尽可能多的水果和绿色越好，这个配方是如何在一个简单的方式让自己喜欢的食物之一多个工厂进一个很好的例子，”Erika福克斯,RDN他告诉LIVESTRONG.com，他是310 Nutrition公司的注册营养师和社区经理。

传统的比萨饼一个梦幻般的选择，这个大饼与营养四溢，immune-supportive蔬菜如雨后春笋般和菠菜，它们都是富含维生素C和抗氧化剂。

全麦烤饼的使用 - 与常规比萨面团 - 增加了更多的维生素，矿物质和纤维，她说。

高纤维食物，尤其是，可以帮助减肥，因为他们往往更充盈，这意味着你可能吃的少，充满停留更长的时间，根据梅奥诊所。

为了减少钠和其他防腐剂，福克斯建议用脱脂奶酪代替全脂奶酪。

她解释说:“由于在加工过程中提取了脂肪，低脂和脱脂产品往往充满了糖和添加剂，而全脂产品则很少加工。”如果你担心脂肪含量，那就少用一点。

重新加热：把烤箱加热到华氏350度，在烤盘上加热面包，直到奶酪融化，起泡。福克斯说:“把这类菜放在烤箱里加热，可以让它变得酥脆可口，而不是用微波炉烤成糊状。”

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福克斯说，无论你的健康或减肥目标是什么，在你的饮食中包含多种多样的天然食品对获得身体所需的各种营养是至关重要的。这款咖喱椰子鸡富含健康成分，是一个很好的开始。

首先，这美味的菜是丰富与白菜。中国的白菜“富含多种矿物质，包括镁，钾和钙，这有助于促进骨骼健康,”狐狸说。

另外，除了家禽，丰盛的扁豆提供丰富的“植物性蛋白质，包含一系列的营养和大量的纤维，”福克斯说。

事实上，由于所有的填充纤维，蛋白质（高达43每份克）和健康的脂肪，你很可能不会需要一个大的服务来感到满意。

重新加热：用微波炉加热或在炉子上的平底锅加热。Fox建议“在锅里加入少量的水，防止酱汁粘稠。”

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而麦当劳鸡蛋松饼在美国，这种更健康的替代品含有两倍的纤维和更少的钠(250毫克)。更棒的是，这种美味的烤面包是由营养丰富的天然食品制成的最小加工原料，这是理想的促进健康的体重，福克斯说。

不是一般的鸡蛋三明治，这种早餐是肉饼酿菠菜和蘑菇肉“，这两者都富含抗氧化剂，以帮助减少氧化应激在身，最终帮助减少炎症并促进整体健康，”福克斯说。

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我们提到过这个美味的三明治是碳水化合物、蛋白质和脂肪的完美平衡吗?这对你们来说是一个很大的优势数的宏。

重新加热：暖蛋液在微波炉或炉灶，直到彻底加热，然后服务于新鲜烤英式松饼。

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如果你想优化你的健康和减肥目标，选择燕麦在早上。它含有一种叫β-葡聚糖，可以在食欲控制辅助纤维的一种特殊类型，根据小2014年5月研究营养学杂志。

“从燕麦中复杂的碳水化合物不仅促进饱胀和饱腹感，而且还会给身体持久的能量相比，你通常含糖的谷物，可以在能量导致崩溃，甚至可能创造更多的你对糖的需求,”狐狸说。

完美的可口早餐爱好者，经典燕麦片内放弃水果一样新鲜的香草，山羊奶酪和丰富多彩的青椒成分这道美味的扭曲，并偷偷更多蔬菜到你的一天一个简单的方法，福克斯说。

福克斯说，灯笼椒富含维生素C和类胡萝卜素(在体内可转化为维生素A)，有助于增强免疫力，还有助于皮肤和眼睛的健康。

重新加热：在不粘锅微波或加热，直到温暖。然后用另外的新鲜草药额外的味道顶部。

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谁不爱一个早餐卷饼？而不是使用传统的早餐肉（认为：咸火腿，香肠，咸肉），这种健康的包装采用了两个蛋白质包装，以植物为基础的替代品豆腐和豆类。

“这个简单的交换在饮食方面，可帮助获得更广泛的营养物质创造更多的品种，同时也有助于降低饱和脂肪，胆固醇和钠，这是整体健康和减肥的最佳，”福克斯说。

这种豆做的墨西哥卷饼还富含灯笼椒，灯笼椒富含维生素C和类胡萝卜素，可以保护身体免受炎症的伤害;来自鳄梨的健康脂肪，也富含维生素C;以及维生素B6，这是一种对大脑和免疫健康极其重要的营养物质，福克斯说。

重新加热：福克斯建议在一个单独的容器中远离玉米饼保持卷饼填充混合物。加热填充在微波炉或在炉灶，填充玉米饼和顶部用新鲜莎莎和鳄梨。

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“这炖食谱是你如何仍然可以享受你的经典舒适的食物，同时还加入更多营养丰富的食材到你的饮食一个很好的例子，”福克斯说。

这种美味的炖牛肉使得健康却非常简单的替代品 - 如使用代替精白面粉，全麦面粉 - 这增加B族维生素增加菜肴的营养成分

有丰富的蔬菜，福克斯喜欢这可口的炖肉联合胡萝卜，这是丰富的抗氧化剂和维生素A，支持强大的免疫系统的健康，洋葱，它是维生素B6和叶酸对健康细胞功能的良好来源。

来减少钠，福克斯建议用低钠蔬菜品种更换牛肉汤和只提供之前对盐析味道（而不是在整个烹饪过程中）。

重新加热：温暖的微波或在炉灶的不粘锅至起泡。