5增强免疫力的未水果或素食者的食物

我知道你在想什么：你已经知道所有有关获取更多的奇迹维生素C在你的饮食！而这良好来源包括甜红柿子椒，桔子，猕猴桃，西兰花和其他大多数水果和蔬菜。

但是你知道，这个强大的营养素并不实际避免疾病？维生素C已显示出减少的持续时间和严重程度普通感冒，但并不妨碍你在第一时间生病，根据2013年1月审查的证据刊登在系统评价的科克伦数据库。

所以，如果你的免疫系统正在寻找一个额外的刺激这个冬季，那么你需要在你的饮食中的营养物质的全光谱。事实上，在下面的一个缺陷可能会造成负面影响您的身体抵抗感染的能力，根据2013年5月纸营养学会论文集。

• 维生素A帮助我们的免疫细胞的成熟，使他们能够更好地采集和杀灭细菌。事实上，维生素A缺乏也可能使我们的身体能少疫苗回应。
• 维生素D受体在我们的许多免疫系统细胞的发现，并帮助我们的身体产生提升我们的先天防御机制的抗微生物蛋白。
• 维生素E免受损害我们的细胞，并有助于提高我们对感染的免疫应答。
• 锌帮助我们的身体产生的免疫细胞。即使是轻微缺锌，会抑制身体的对抗生物体引起腹泻，呼吸道感染和皮肤感染作战的能力。

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除了矿物质和维生素，饮食中富含益生菌，或有益的细菌，也有助于在你的肠道建立一个多样化的微生物来提高你身体的先天免疫。这些有益细菌实际上是在保护我们免受感染起到一定的作用。一个2019年11月纸生物医学研究国际勾画出健康的益生菌如的好处乳酸菌和双歧杆菌为减轻炎症，改善免疫反应，并消除潜在的病原体。基本上，有更多的好细菌可以帮助我们对抗更坏的细菌！

这一切都很好，但我们在哪里可以找到我们的饮食中这些抗病，抗感染守护冠军呢？这里有五个主要来源，与人不同的饮食限制的几个备选方案一起。请注意，我们将在每日百分比值（DV），这是基于2000卡路里的饮食健康成人而言谈这些食物营养。

牛肉的服务提供您估计需要锌超过100％。如果你不是一个肉食者，不过，营养的一些很好的素食主义者和素食来源包括扁豆（23％DV），生蚝（76％DV）和豆腐（36％DV）。锌作为辅助因子，或助理，对于增强我们的免疫系统中的许多化学反应。

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这些廉价的罐金枪鱼你周围铺设你的橱柜实际上是用锌（4％DV）的一点点维生素d（10％DV）相当不错的来源！事实上，金枪鱼是一个伟大的方式来获得重地营养素的阵列来提高免疫功能。

葵花籽是锌（13％DV）和维生素E（66％DV）的良好来源，并且可以很容易地添加到燕麦，酸奶冻糕或沙拉免疫升压功率的额外剂量。维生素E似乎是老年人，谁可以从它可增强人体的免疫反应的能力中获益尤为重要。

一个好的老式的玻璃牛的牛奶实际上包含了许多增强免疫力的力量！富含维生素d（32％DV），还设有从维生素A每日值的25％和锌的16％DV。显然，牛奶是很好的不仅仅是骨骼健康更多！

牛奶的替代品，如杏仁或燕麦牛奶，也可以用这些维生素可以强化，但检查标签是肯定的。

发酵的食物，如酸牛奶，红茶菌或酸菜全部包益生菌有助于增强机体免疫功能。然而，酸奶益生菌是一种方便的和公共源极，以及维生素A（7％DV）和锌（13％）。

在多种益生菌，或健康的细菌，介绍给我们的身体就越好。所以，不要让酸奶是你唯一的益生菌源。抿红茶菌，加酸菜肉类菜肴和饮料酸牛奶，当你在运行，不能坐下来享受你的酸奶。

请记住，而研究表明，从两个菌株的好处，乳酸菌和双歧杆菌，也有可能有益菌的许多附加未知株。保持健康的微生物的关键是吃的定期益生菌的各种来源，以维持健康的微生物，而不用担心会议的具体日常值。

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