5早餐食谱塔克开始你的一天，味嘉年华

奖金：他们是容易使收官之作在这去吃饭，所以你会出在任何时间门。

这五种早餐食谱玉米饼将帮助您在早晨用（健康的）味道的节日开始。

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如果你是一个慢性贪睡安打，发现自己在早上时间有限，这是塔科你。这个配方只需要四分钟准备，是纤维和蛋白质高，这将帮助您的权利，通过午餐满足。

符合健康，不饱和脂肪能够帮助服务开始新的一天拍膨胀并保持炎症在海湾（谢谢你，鳄梨），根据哈佛健康出版。和植物来源的不饱和脂肪较高的消费一直与心脏疾病的低利率有关。

临提示：选择自制鳄梨（之前所作的夜间），其可以是更便宜的和较低的钠替代品。

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早餐是不是很没有早餐培根。但作为加工的肉，腌肉可以是饱和脂肪和卡路里高，据哈佛健康出版。许多加工肉类也高钠，硝酸盐或亚硝酸盐，其可以增加某些疾病的风险，根据本梅奥诊所。

取而代之的是，这份食谱的用途香菇给你的菜，腊肉般的清脆和紧缩。不仅是这些真菌低脂肪替代，而香菇也是伟大的加强免疫，根据发表在了2015年4月的研究营养学杂志美国大学。香菇还能够帮助减轻炎症，研究发现。

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不像大多数的早餐炸玉米饼菜，这个配方呼吁豆腐代替鸡蛋，使其成为一个很好的动物产品自由选择。这个配方是低脂肪，挤满了营养丰富的蔬菜，如洋葱，胡萝卜和香菜。

胡萝卜是一个伟大的来源维生素A，这是伟大的健康的免疫功能，视觉和繁殖，根据美国国立卫生研究院。幸运的是，少生胡萝卜半杯可以提供维生素A的每日推荐值的100％以上

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这些素食玉米饼被淋上墨西哥发起cotija奶酪和富含蛋白质的散养鸡蛋。这食谱还要求鳄梨油，这是不饱和脂肪高，并可能有助于到位饱和和反式脂肪的使用时降低心脏疾病的风险，根据梅奥诊所。

虽然他们往往由于争论胆固醇水平，蛋居然有你的血液中胆固醇的影响最小相比，饱和脂肪和反式，根据梅奥诊所。通常情况下，它是负责对健康造成不良影响，如增加你的心脏疾病的风险鸡蛋（如熏肉）配对的食物。

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蛋白质和粗粮的组合产生了营养丰富的早餐 - 这配方有他们两个！开始用一种高蛋白餐的一天能帮助促进饱足感和抵御整个上午饥饿，根据发表在2014年9月的研究营养学杂志。用30克每服蛋白质，这道菜将有助于整个上午都在让你充分。

全谷物（喜欢那种在该玉米粉圆饼）是纤维，促进健康的消化营养高，根据该全谷物理事会。吃粗粮也有助于减少像心脏疾病和肥胖疾病的风险。

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