5种最好的食物，以帮助支持你的免疫系统

但是 - 你是否有一个自然较弱或受损的免疫系统 - 你可以帮助建立并通过优化你的饮食计划，保护你的身体。并加强你的免疫功能的最佳方式可能是吃了营养饮食组中增强免疫力的食物。

浆果似乎有增强免疫力的优点，由于其多酚含量，一种植物抗氧化剂，让蓝莓等浆果像黑莓，草莓和红莓其鲜艳的色彩。

多酚链接到打击细胞损伤，并与我们的肠道细菌的相互作用，以减轻炎症和增强机体的免疫反应，从而可以起到预防和与强调炎症性疾病，包括癌症的疾病治疗中的作用，根据在2018年11月发布的评论的营养成分。

虽然支持这些特定的免疫利益的研究在很大程度上是基于实验室或动物研究，广泛处方，多酚丰富地中海饮食已经与减少炎症和改善人体免疫功能有关，根据2017年12月的文章老年医学期刊。

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橙子，酸橙，柠檬等柑橘类水果是多酚的固体来源 - 这些水果也是维生素C.一个中等橙色的重要来源有70毫克的这种维生素，它几乎满足了日常的建议摄取量75毫克的妇女和男性90毫克（RDA）。

按照营养和饮食学院，维生素C缺乏会损害免疫功能，因此添加更多的维生素C丰富的食物，你的饮食可以促进更好的免疫功能。除了柑橘类水果，其他维生素C的天然来源包括红，绿辣椒，猕猴桃，西兰花和甘蓝。

橙色和深绿色的蔬菜，如红薯，辣椒，胡萝卜，菠菜和西兰花是β-胡萝卜素的巨大来源，其体内转化为维生素A.维生素A是另一种营养素扮演的发展和调节中起重要作用免疫系统，根据在一个2018年9月回顾郭某。

维生素A还有助于保护皮肤和其他上皮组织的完整性是盖体器官，以及该行的口，鼻，膀胱和肺部的黏膜。这些组织和膜通过充当屏障，细菌和病毒，并通过捕获和摧毁病原菌保护身体。

当维生素A存在于肉，肝脏和全脂牛奶还发现，动物为基础的产品往往是饱和脂肪和胆固醇高，所以你可能要限制这些。

坚果和种子是维生素E，锌主要来源和基于植物的蛋白质- 三大营养素，可以让你的免疫系统的健康和强壮。维生素E作为一种天然抗氧化剂，它中和自由基，因此被链接到提高机体的免疫功能，而锌和蛋白质有助于保持你的免疫系统隆隆，根据营养和​​饮食的学院。

为了获得更多的这三个免疫系统bolstering营养物质在你的饮食，达到了核桃，葵花子，杏仁，榛子和花生酱。

有推测，以帮助提高免疫力，但是，人类研究试验所缺乏的许多其他食物。例如，该保持肠道细菌蓬勃发展的任何策略可以帮助潜在的免疫功能。和惯常饮食强调植物性食物- 如素食或地中海饮食 - 链接到肠道更健康促进性的细菌，根据研究发表在该杂志的2015年9月发行肠道。

其他的食物，可以帮助机体的免疫反应，根据在2014年2月回顾今天的营养师，包括食物，益生元和益生菌的来源。这两个与我们的肠道细菌相互作用，以减轻炎症，防止病原体越来越近肠壁。

益生元是一种类型的纤维的主体不能消化并充当用于肠道细菌一个滋补食品。益生元的食物来源包括胰岛素，纤维添加剂，与菊苣，菊芋和洋葱沿。益生菌是活的微生物这可以赋予健康的好处和食物来源包括酸奶现场活跃的文化，红茶菌，泡菜，豆酱和发酵乳。

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这已经不是什么秘密，要培育免疫力的重要途径是保持身体营养良好。无论是由于节食或疾病的影响 - - 缺乏重要的营养物质的饮食会损害你的免疫力，根据在2016年6月审查在免疫学发展趋势。根据该研究的作者，营养不良与慢性炎症和反复感染，这是免疫功能受损的迹象都相关。

营养不良负面影响肠道细菌，这在免疫中发挥重要作用的健康，并可能导致营养不足，可以削弱身体的抵抗力。具体而言，蛋白，锌和维生素不足A，C和E IMPAIR免疫功能，根据营养和​​饮食的奥斯卡。因此，提高免疫健康的第一步是要围绕着营养丰富的食物，维持健康的体重和适当的肌肉质量您的饮食。

尽管健康饮食可以提供一些增强免疫力的动力，还有其他事情可以做，以促进健康的免疫系统。你的免疫系统将受益于不吸烟，经常锻炼，限制你的酒精摄入量，充足的睡眠，保持健康的体重，并试图减少你的生活压力，根据哈佛健康出版。

此外，您还可以通过经常洗手，并采取预防措施，以降低感染的风险预防食源性疾病像彻底煮熟的食物和储存冷的食物冷和热食。如果你有一个免疫系统受到抑制，由于药物或医疗条件，如癌症，向医生咨询您可以采取降低感染和提高免疫力的风险额外的步骤。

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