瑜伽平衡姿势帮助你变得不那么笨手笨脚

我们都有自己的做的时候。我们被一双没放好的鞋子绊倒，我们的脚被人行道上的一个颠簸绊住，或者我们只是看不到最后一个楼梯。虽然瑜伽不能防止所有这些不太优雅的意外，但平衡姿势可以给你更多的控制，甚至防止你摔倒。

这六个体式旨在帮助你找到平衡，挑战你的稳定性，并建立你的核心力量。你可以把它们放在一起成一个流派(瑜伽序列)，每个体式保持一到两个呼吸周期，或者挑几个集中注意力，保持这个体式一段时间来进行更多的冥想练习(30到60秒或更长!)

瑜伽的核心支柱之一是在垫子上和垫子下寻求平衡瑜伽杂志。因此，某些瑜伽姿势，如下面的，强调身体的平衡和对齐。“当我们保持平衡时，我们的身体与重力保持一致，”他说亚历山德拉木春分瑜伽教练。“这有助于我们找到一种脚踏实地、以自我为中心的感觉。”

以及改善身体平衡的能力身体对齐在美国，有规律的瑜伽练习也可以促进你日常生活的平衡。对于伍德来说，瑜伽在帮助她在繁忙的日程中保持平衡方面起到了关键作用。

“瑜伽不仅改善了我的身体平衡，它还帮助我学会如何更好地平衡我的个人生活，通过在我的日常生活中更加专注和实施更多的自爱仪式，”她说。“这些仪式帮助我管理压力、焦虑，让我的生活更健康、更充实!”

对于日常生活任务和活动，提高你的身体平衡是防止受伤的最好方法之一，特别是与跌倒有关的受伤哈佛卫生出版社出版。根据2013年10月的一项研究BMJ，运动可以减少下降和维持人超过60岁之间的秋天有关的伤害平衡的做法和姿势的好处包括的赔率：

• 提高稳定性
• 增加核心肌肉的投入
• 提高强度

这是一个基本的瑜伽姿势对功能性应用程序具有几乎无限的潜力。你将建立核心力量，并教会你的身体从头到脚正确地对齐——即使是在不同的空间方向。

1. 四肢着地，膝盖放在臀部下面，双手放在肩膀下面。
2. 双脚向后推，身体伸直，从头部到臀部到脚部形成一条完美的直线。不要陷入你的肩膀和避免下垂或徒步你的臀部。
3. 保持10次呼吸。

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生活并不总是前进和后退。有时你必须知道如何处理与曲折。这就是像侧面板A的姿势用武之地。

1. 开始做平板式(见上面)。
2. 移到你的右手，叠你的脚，使你的身体形成一条直线从头到臀部到脚。如果你的手腕或肩膀有任何不适，请放下右手肘。
3. 扭转身体，把重心移到左手上。
4. 保持每侧呼吸5次。

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这个姿势与这个系列的其他平衡姿势略有不同，但是在练习中加入一些手臂力量是很重要的。另外，在这个体式中，你仍然可以发展足够的平衡和稳定性。

1. 开始站立，双脚分开几英寸，脚向外。
2. 弯曲你的膝盖，把你的手放在前面几英寸。
3. 蹲下，肘部向身体内弯曲。
4. 膝盖放在三头肌上，慢慢抬起一只脚离开地面。
5. 当你准备好了，把双脚抬离地面，向臀大肌靠拢。
6. 保持5次呼吸。

这个倒立平衡的姿势可以通过在你的肩膀下面加一条毯子来改善，以增加舒适感。当你玩这个姿势时，深呼吸来保持你的平衡。

1. 平躺，手臂放在身体两侧，双脚平放在地面。
2. 将你的手放在你的下背部，将你的膝盖收入你的胸部，一条腿一次。
3. 伸直你的膝盖，向天花板向上伸展你的腿，直到你从脖子到脚在一条直线上(如果你感到脖子的压力太大，停止)。
4. 继续用你的手支撑你的下背部，上臂压入地面。
5. 保持8次呼吸。

像上面的姿势，支持头手倒立会让你近距离和个人与你的垫子。保持一个折叠毯子的手边，以保护你的头顶。

1. 手指交叉，前臂放在垫子上，与肩同宽。
2. 将你的头顶放在地板上，手掌压在你的后脑勺上。
3. 抬起你的膝盖和走你的脚往手肘，脚跟了。
4. 慢慢地抬起你的脚离开地面，伸直你的腿，锻炼你的核心肌肉。
5. 保持10次呼吸。

倒立是最具挑战性的平衡姿势之一。如果你想这是第一次，慢慢来，理想，实践与去污剂。

1. 开始面临下行的狗。抬起脚趾，将重心转移到上身。
2. 弯曲你的膝盖，轻轻地跳起来，把你的膝盖缩进你的身体。
3. 一旦你感觉到平衡，集中精力，伸直双腿，双脚朝向天花板。
4. 保持10次呼吸。