你为什么要用平衡板训练，如何开始

平衡是我们做任何事情的基础，无论我们是坐在椅子上，在跑步机上跑步，携带杂货，甚至停滞不前。一切都回到我们保持直立和中心的能力 - 但平衡并不总是来之不易。

“这是(许多人)错过的一个自然运动类别，”他说加林娜丹泽尔，恢复性运动专家和私人教练谁擅长慢性疼痛和创伤。她指出，我们日益久坐的生活方式的地方，我们会自然地开发出更好的平衡设置中删除我们。

但平衡的工具，如稳定球,BOSU平衡训练师是的，平衡板作为补充，她说，为了改善我们的平衡，我们的身体需要对变化和不稳定做出反应。

平衡板是你用来保持平衡的。它通常有一个平面，硬，统一的表面上与软或圆形不稳定的底部(底部可能是或不是附在实际的董事会部分)。平衡板通常由塑料或木头制成。它们不仅用于锻炼，也用于物理治疗和康复。

使用者站在平坦的地面上，努力创造或保持平衡。当你使用平衡板时，你可能会看起来有点像旱地上的冲浪者当你站在冲浪板上，伸出手臂帮助你保持居中。

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几乎每个人都能找到在平衡板上挑战自我的方法。丹泽尔表示，总的来说，该设备有助于开发:

• 平衡和协调
• 运动技能和反应时间
• 力量和稳定，可以有助于伤害预防
• 核心力量，帮助你在任何年龄保持运动

不过，合著者丹泽尔说，使用平衡板可以带来更深层次的好处吃得好，动得好，活得好。对于初学者来说，平衡练习（像您在平衡板上做的）是一个伟大的除了一个核心 - 加强方案，为您的深层腹肌的工作，让你直立。

她说:“平衡是全面运动计划的一个组成部分，可能包括灵活性、机动性、力量和耐力训练。”这就是为什么运动员——包括滑雪者、冲浪者、舞蹈家和网球运动员——要在平衡板上训练。这些运动还可以改善我们日常的功能性运动，如弯曲、伸展和转身等。

丹泽尔甚至提到了2017年发表在《科学》杂志上的一项研究科学报告该发现在记忆和空间认知改善参与者谁练平衡训练。“有趣的是，我看到的人少些忧愁少担心运动，”她说。

一些简单的事情，比如试着站在平衡板上不动，可以对稳定性、协调性和空间意识起到很大的作用。但是丹泽尔和她的客户分享了一些额外的平衡板练习，这些练习对他们的挑战更大。

如果这些练习对你来说太简单了，闭上眼睛试试。但首先要确保你确实掌握了下面所有的平衡板练习，当你有一个观测者的时候试着闭上眼睛，尤其是在你第一次尝试的时候。

移动1:简单的起始位置

这挑战了视觉系统和本体感受系统(空间意识)。

1. 双脚分开站立，臀部距离远，双脚指向前方。稳定的自己,保持正确的姿势。
2. 一旦你能保持平衡，站着不动，转动你的头，转动你的眼睛，向上看，向下看，向左看，向右看。

第二步:小蹲

你可能不能像在坚实的地面上那样蹲得那么低，但这种练习确实可以锻炼你的下半身和核心力量。

1. 种下你的脚有点宽于髋部，相隔距离和实践蹲不失平衡。
2. 膝盖慢慢弯曲，臀部下沉，然后上升。

第三步:玩接球游戏

1. 从双脚分开站着，指向前方，用一只手或两只手向对方抛球。
2. 没有伴侣?把球来回抛给自己，或者把它弹到墙上，或者从一只手抛到另一只手。

步骤四:跪着旋转

1. 双手放在臀部，跪在木板上。
2. 当你的注意力集中在你的腹肌上时，开始慢慢地旋转你的身体。
3. 一旦你成功地完成了几次旋转，放慢速度，然后反向旋转，这样你就可以朝着相反的方向旋转了。

移动5:左右水龙头

工作到这个更高级一些的平衡板运动。

1. 站在赤脚电路板的顶部。
2. 慢慢地前后左右倾斜，保持身体平衡，让滑板的一侧接触地面。
3. 重复此为60秒。

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如果你使用站立式办公桌，你可以通过在你的工作日增加一个平衡板来增加身体上的好处。为了在工作中最大限度地利用平衡板，并确保你的安全，丹泽尔建议:

• 穿平底鞋，使脚趾和鞋跟与板齐平
• 均匀地分布你的重量，稍微向脚跟方向多一点
• 把你的骨盆、躯干和脖子垂直地叠起来，在板上找到一个稳定的重心
• 一旦你稳定下来，就做一些不会太分散注意力的微动作，比如把重心从一条腿转移到另一条腿上
• 休息的时候站在地板上，这样你就不会一整天都待在平衡板上

1.Indoboard

这个平衡板是为室内使用而设计的，儿童、老年人和职业运动员都可以使用。它是由波罗的海桦木胶合板和坚不可摧的模塑塑料制成，有三种风格和多种设计。支撑板重量可达350磅。

买:Indoboard.com;价格:124.95美元,

2.摆动板

这个平衡板的特点是在一个木制底座上有一个安全的抓握面，可以360度旋转，最多可以倾斜15度，同时支撑300磅的重量。另外，它有四种不同的颜色。

买:Amazon.com;价格:$ 16.99及以上

3.Wii平衡板

这是任天堂Wii健身游戏的一个配件，它由白色塑料制成，需要电池才能操作。通过该软件，它可以评估BMI、测试重心和进行平衡测试。它可以承受330磅的重量。

买:Amazon.com;价格:79.99美元

4.邦戈董事会

寻找更多的挑战?这个平衡板推荐给“极限平衡训练”和那些中等到高健康水平的人。它是由枫木胶合板制成的，为了增加安全性，它的末端有缓冲器，并在底部安装了独特的双滚珠轴承，以提供端到端的移动。

买:Fitter1.com;价格:129.95美元

5.仅仅适合董事会

美国广播公司的节目鲨鱼坦克，这个板的独特设计支持的运动，让你扭曲你的核心从一边到另一边。它由四种霓虹色的塑料制成，可以支撑400磅的重量。有三个补充的锻炼dvd可供购买，以指导您的实践。

买:SimplyFitBoard.com;价格:39.99美元

6.跷板

这种独特的u型曲线平衡板非常适合幼儿发展运动技能和成年人提高平衡能力。每个摇杆板制造商都有自己的规格，但运动鞋通常是木制的，顶部可能会有牵引手柄，以防止脚滑。体重限制会有所不同。

买:Etsy.com;价格:不同