克里亚呼吸技巧

克里亚瑜伽姿势弥补昆达利尼瑜伽的物理方面，随着呼吸在所有克里亚瑜伽序列发挥重要作用。据发表在一个2014年1月的研究临床和诊断研究，从一个瑜伽姿势移动到压力和提高认识，包括注意力和记忆保留的还原下一个结果时，用心专注于自己的呼吸。

阅读更多：什么是王瑜伽的含义是什么？

作为瑜伽和冥想的做法变成主流，知道的区别各种呼吸技巧将有助于加强你的瑜伽基础。由进行的一项调查疾病控制中心在2017年发现，美国成年人的14％以上转向瑜伽整体医学的手段。

也有在使用冥想，而如果实行持续，有助于增加了三倍把意识的呼吸并减少身体的皮质醇水平，一个重要的应激激素。

一个克里亚，这意味着在梵文行动，优惠瑜伽士既是目的和期望的结果。Kriyas是帮助消化或缓解慢性下背痛被称为的身体健康福利提供者，而专注于正念kriyas提供心理健康的好处医生。

多项研究已经发现，冥想对缓解抑郁和痛苦的心理症状有积极的作用。有kriyas，即使可以缓解压力和焦虑，它根据哈佛健康出版，作品通过降低人体的血压和心脏率。

一个2013年1月的研究中国际杂志瑜伽解释说，苏达克里亚瑜伽 - 克里亚瑜伽的流行风格 - 最初是由生活的艺术基金会作为提供应力消除和减轻抑郁症的症状的一种方式发展。

练习这种类型的克里亚呼吸，它有时也被称为至尊至尊呼吸技术，包括从快速呼吸技巧慢的人交流，产生了平静，无压力的心态和更为宽松的身体。

阅读更多：瑜伽和睡眠呼吸暂停

根据该对2013年1月研究国际杂志瑜伽，主要有四种克里亚呼吸技巧跟随边练苏达克里亚瑜伽：ujjayi调息，调息bhastrika，诵“嗡”和净化克里亚呼吸法包括慢，有节奏的呼吸的中速和快速循环。生活的短克里亚步骤艺术包括：

移动1：Ujjayi呼吸

1. 在开始你的瑜伽垫一个舒适地坐在盘腿位置。
2. 休息你的手轻轻地放在膝盖上，闭上眼睛。
3. 把你的重点向内当你开始用鼻子深吸吸气。
4. 收缩位于你的咽喉后部，你慢慢地用鼻子呼气肌肉。
5. 重复做五分钟。

移动2：Bhastrika调息

1. 开始用左手盘腿位置放在下腹部，右手放在你的右膝盖。
2. 采取深呼吸通过你的鼻子，填补了你的肺和胃有空气。
3. 呼气有力地通过短的呼吸你的鼻孔，你用你的左手有节奏地按压下腹部向内，排出吸入的空气。
4. 释放你的腹部前，继续为30的计数。
5. 开始另一轮前，花几分钟的放松吸气呼气和。
6. 重复做五分钟。

移动3：诵经庵

1. 开始用双手置于膝盖的顶部一个舒适的坐姿，朝上的手掌。
2. 采取措施，通过你的鼻子，深吸了一口气，接着呼气深。
3. 再深吸吸气通过你的鼻子。
4. 在你呼气时，开始高呼“嗡”。
5. 重复两次以上。

移动4：Sudarsha克里亚

1. 把你的手舒适地放在膝盖的顶部，而向上的手掌。
2. 与五轮均匀呼吸的地方你吸气和呼气的长度相等的开始。
3. 接下来，加倍您的吸入和呼出的长度。重复五个回合。
4. 在接下来的最后五轮，增加一倍，你吸入的长度，但你要呼气的长度短。