根据美国脊椎按摩协会的发言人Karen Erickson博士的说法，保持适当的脊柱对准的两个主要成分是平衡和灵活性。瑜伽重点关注，以发展平衡和灵活性。脊柱对准不当会导致脊柱疼痛和减少运动范围。

瑜伽姿势侧重于伸长脊柱并重新发现脊柱的运动范围。在工作后练习几个瑜伽伸展可以帮助拉直并加强脊柱。

坐下扭转

脊柱向前移动并向后移动，但也从一侧到一侧扭曲。瑜伽曲折允许您润滑脊柱并增加扭曲的运动范围。为了执行坐姿的脊柱扭曲，坐在交叉腿，舒适的位置。如果你发现很难在这个位置舒适，请​​坐在块或几个枕头上。你也可以在坐在椅子上扭转。

延长脊柱并将躯干扭曲到右侧。

每次吸气，延长脊柱和每次呼气，向扭曲稍微深入移动。回到中心并在对面重复。

桥梁姿势

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桥梁姿势加强背部，并将颈部椎骨对齐。首先躺在你的背上。弯曲膝盖并将脚的鞋底放在地板上。将尾骨按到地板上。让你的双臂用你的双臂。

当你向天空抬起臀部时，将脚压入地板上。较低和中间背部应完全从地板上完全脱落，只留下上胸，颈椎和头部接触到地板。一次下背部和臀部向下返回到地板上。

孩子的姿势

使用孩子的姿势重新对齐脊柱。坐在你的脚背上，脚上平底在地板上。降低上半身，将额头触动到地板上。在你面前伸出手臂，手掌朝下。孩子的姿势是休息的姿势，但是当你第一次开始瑜伽或有紧的背部或臀部肌肉时，可能无法轻易进入。

修改孩子的姿势尝试在块或枕头上搁置额头。此外，如果您的臀部轻松触摸脚跟，臀部和高跟鞋之间折叠的毯子，枕头或毛巾。

尸体姿势

腕管综合征＆瑜伽姿势

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尸体姿势是所有瑜伽课程的最终休息姿势。由于脊柱在地板上长时间接触，姿势促进脊柱对齐。练习尸体姿势，在你的瑜伽垫上平躺。让你的手臂靠背，让你的手掌面向天花板。

腿应该略微涂抹，脚向外滚动。闭上眼睛，焦点深深地呼吸。

如果您在下背部区域感到疼痛或不适，请将枕头或折叠的毯子放在膝盖下方。留在尸体姿势五分钟，最多15分钟。