倒立需要很大的力量。踢到倒立和后退的是与倒立倒立位置不同，但倒立肯定会让你更强大。正确的倒立位置需要许多肌肉来从事等距肌肉收缩，同时保持身体完全平衡。
倒立肌肉
持有倒立位置的同时加强了长期的肌肉列表。当你颠倒时，你的肩膀，背部，手臂和胸部肌肉承受大部分体重，但是你的整个身体必须非常紧张，同时将脚趾伸向天花板。倒立中使用的主要肩部和胸部肌肉是您的前和内侧三角形，以及您的Pectoralis Major和Minor。涉及的主要肌肉如下：Serratus前，射击塞，梯形，拉美血管，Latissimus dorsi和Quadratus Lumborum。你怀里的活跃肌肉是triceps brachii和coracobrachialis。腹部的关键肌肉是横向腹部，腹部腹部和斜外。所有四个四肢肌肉，内部大腿，腿筋，臀部，小腿，脚，前臂，手和颈部肌肉都必须挤压非常紧张，或者你会摔倒。
抱着平衡
只要你可以和以受控的方式举行倒立平衡，就会让你比踢起来更强大，然后向右转下来。持有平衡要求所有肌肉在完美的合作中共同努力。只要您需要在等距收缩中要求肌肉耐力。等距肌肉收缩意味着您的肌肉是承包而不移动关节。持有倒立的原因让你比立反倒闭更强壮，就是当你回来后，所有的肌肉都不需要紧张。但是，如果您仍在开发倒控技能，重复的倒立倒立尝试将使您更强大，直到您在长期持有平衡状态之前。
上下踢
如果您目前处于启动并立即向下开始，请确保您的背部位置是正确的，以便您可以变得足够强大以平衡。你的背部一定不能拱起。通过将整个胃和肋条向内朝向脊柱矫正拱形来矫正拱形。此外，通过肩膀腰带推动地板，透过脊椎，就像到了你的天花板一样。这两项行动将参与重要的核心肌肉，并将让您更强大。
行走倒立
在你可以平衡至少10秒后，通过练习在手上练习甚至更强大。当你手上行走时，你抬起一只手，然后穿过另一个手臂的肩膀，从而制作每个臂，肩膀，胸部和背部肌肉补偿和收缩更难。走向前进，向后和Pirouette的同时仍然控制您的平衡。倒立的pirouette是当你把手放在一个非常小的圈子里，转身你的身体。这种先进的倒立使您更加强大，因为您的整个身体必须保持紧张，并且在圆周运动中保持对齐。