多少开心果能产生100卡路里?

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根据美国农业部和阿月浑子的卫生组织在美国，一份标准的1盎司开心果相当于49粒果仁和158卡路里的热量。这意味着减少100卡路里的摄入相当于大约30个开心果仁。一个等价的100卡路里的零食可能是10颗杏仁、腰果或核桃，或者16颗花生。

无论你是选择减少量的还是标准量的开心果，开心果中的卡路里都是一个健康的选择，每卡路里提供给你的坚果比其他的要多得多。相比之下，一份标准的腰果仅相当于18个坚果，而一份标准的核桃仅相当于14个半坚果。不过，不同种类的坚果摄入的热量可能是相似的。例如，在一个标准的服务，卡路里花生等于160。这和标准的开心果差不多。

开心果富含有益的营养物质。它们含有纤维，蛋白质和健康的脂肪这是对心脏有好处。开心果中的纤维和蛋白质使其成为一种健康的零食选择，与薯片、饼干和椒盐卷饼等富含碳水化合物的零食相比，开心果可能更容易饱腹。

根据美国农业部，开心果富含钙、铁、维生素A和维生素c也是维生素A良好来源铜、锰、磷、硫胺素和维生素B-6。像许多坚果和种子一样，开心果在烘烤和腌制后出售，这使得一些品牌的开心果钠含量很高。开心果本身通常不含钠——确切地说，钠含量为零。然而，一盎司加了盐的开心果的含盐量可以达到115毫克钠。

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如果开心果中有益的维生素和矿物质还不足以吸引你，开心果还有很多健康益处。

• 2014年的一项研究糖尿病护理杂志研究表明，开心果可以改善葡萄糖代谢和胰岛素抵抗，逆转糖尿病前期的负面代谢。

• 2014年的一项研究英国营养学杂志开心果对你的消化系统也有好处。它们对肠道微生物的影响比其他坚果更强烈杏仁。

• 根据2015年的一项研究营养学杂志》，吃开心果可以降低血糖和胆固醇，改善血管僵硬。

• 2015年的回顾英国营养学杂志开心果富含抗氧化剂，具有良好的抗炎作用，可以帮助调节血糖，控制体重，改善心脏健康。雷电竞官网app
  

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