你刻苦练习，你努力打球，但是如果你要执行你最好的足球运动员，你还需要考虑你吃什么。足球是一个激烈和艰苦的运动，燃烧大量的热量。更换用适量正确的食物，这些热量可以提高能量，速度，力量和恢复。
高热量的需求
在游戏中，足球运动员都在60到90分钟的不断运动，可以跑步，走路或运球可达12英里。这种激烈的比赛和活动需要大量的能量。足球运动员需要每每磅体重20〜27卡的热量，根据来自美国全国足球教练员协会的威廉博士。这意味着一个150磅的足球运动员每天需要3000至4,050卡路里，与那些沉重的训练和比赛天相应较高的卡路里。
大多数卡路里碳水化合物
碳水化合物提供最你的肌肉需要通过你的训练和比赛，让你的能量。百分之六十到一个足球运动员的饮食热量的70％应来自碳水化合物。大多数的这些碳水化合物的热量应该从复杂的碳水化合物，包括食物，如全麦面包，面条，土豆，谷物和蔬菜。复合碳水化合物需要更长的时间来消化并有助于保持能量源源不断。简单碳水化合物消化更快，更作为能源的快速源;这些包括水果，牛奶，糖果和苏打水。为了获得更好的营养，寻找一种快速的能量提神起来时选择牛奶或果汁。
详谈与蛋白质和脂肪
足球运动员也需要确保他们得到的蛋白质和脂肪的适量。蛋白质是肌肉的恢复和增长的重要，以及你的卡路里10％应该来自蛋白质。良好来源包括瘦肉，家禽，海鲜，低脂乳制品，鸡蛋，坚果，豆类和蔬菜。脂肪还提供能量，而你的卡路里至少20％应来自脂肪的峰值性能威廉姆斯说。但挑剔，在你的饮食中脂肪和去健康的来源，如油，坚果和富含脂肪的鱼类，避免油炸食品。
餐计划
足球运动员需要经常吃全天维持能量水平。一个良好的饮食计划应包括每天四到六小餐。每餐应包括碳水化合物，蛋白质和脂肪。例如，一顿健康的早餐开始新的一天的权利可能包括全谷类的用香蕉和低脂牛奶一碗。为了最大限度地提高你的营养摄入，包括水果或蔬菜每餐。补充能量储备，并开始练习或比赛后肌肉恢复，吃碳水化合物和蛋白质的零食，如一个火鸡三明治或低脂肪酸奶，一旦大功告成。