以下是13种常见水果的实际样子

无论是新鲜的、冷冻的还是风干的，水果都是我们日常饮食中必不可少的一部分。的确，吃了推荐量的水果每一天帮助你的身体获得维持健康所需的维他命和营养。

那么，有多少你真的需要？按照2015-2020年美国膳食指南,which are compiled by the U.S. Department of Health and Human Services and the U.S. Department of Agriculture (USDA), adult men (ages 14 and older) should aim for 2 to 2 1/2 cups per day, while adult women should get between 1 1/2 and 2 cups.

但是由于水果有许多不同的形状和大小——而且，嘿，这并不像你随身携带一个量杯——很难计算你到底吃了多少。

这其中，我们的导游进来的。在这里，你会发现你需要了解服务你最喜欢的水果的大小，包括方便比较，以日常物品，这将有助于把部分透视一切。

你挖之前，请注意，在这种情况下，服务是关于一个杯子等于和卡路里计数取自美国农业部的食品成分数据库。

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服务：1杯

关于大小...网球

热量：这些多汁的小水果热量很低:

• 蓝莓：85
• 草莓：47
• 山莓：65
• 葡萄：61

浆果风味大，但其中大部分（除了葡萄）进来低的血糖指数根据食物(低、中、高)对血糖升高的可能性进行分级。据介绍，指数低的食物有助于保持血糖水平稳定，这对减肥有益哈佛健康出版。

据英国《每日邮报》报道，这种五颜六色的水果可能最出名的是富含抗氧化剂，或有助于保护细胞免受损害的营养物质哈佛健康出版。浆果还含有丰富的黄酮类物质（植物化学物质），这可能会降低老年人认知能力下降，根据发表在2012年4月的研究神经病学年鉴。

葡萄，具体而言，提供超过您的每日推荐摄入量的维生素K，它支持骨骼健康的四分之一，根据美国国立卫生研究院（NIH）。另外，葡萄（约32无籽）的1杯食物含约176毫克计的氢，这有助于维持或降低血压的，根据本血压协会。

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服务：一个媒介鳄梨

关于大小...一个灯泡

热量：322

一个中等大小的牛油果大约能提供一杯水果，但推荐的分量大约是三分之一，根据美国农业部。服务鳄梨提供了3个克纤维，它在与它的高水平多不饱和和不饱和脂肪的成对的，让你酒足饭饱，使这种水果有很大的体重管理工具，根据营养与饮食学会。虽然鳄梨通常被认为脂肪含量高，但鳄梨中发现的脂肪是“健康脂肪”，不会提高LDL(有害的)胆固醇水平。另外，虽然有些水果的糖分和碳水化合物含量很高，但一份鳄梨的含量却很低。

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服务：一个大香蕉

关于大小...一个餐叉

热量：121

香蕉被俗称为他们含钾高的水平，一个杯子提供您每日推荐值的10％以上，根据美国国立卫生研究院。钾是一种必要的营养物质，可以帮助降低血压和改善骨骼健康。

服务：两个猕猴桃

关于大小...两个高尔夫球球

热量：90

一杯猕猴桃能提供每日所需维生素C的2.5倍以上加州奇异果。一份含有30毫克镁，有助于肌肉和神经功能。

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服务：一个小苹果

关于大小...普通玻璃瓶盖的直径

热量：74

苹果提供3个克纤维的朝向的25〜38克（男女，分别地）建议的每日目标，根据本营养与饮食学会。尽管“一天一苹果，医生远离我”只是一句谚语，但根据2015年5月发表在《科学》(science)杂志上的一项研究，这种水果与降低心脏病等慢性疾病的风险有关营养物质。

服务：一个中等的梨

关于大小...计算机鼠标

热量：101

据美国农业部称，每份梨含有约5.5克纤维，是纤维含量最高的水果之一梅奥诊所。的纤维中，以高的果糖组合，可以产生一些通便作用，根据发表在2015年的研究营养今天。

服务：1个大橙;1介质柚子

关于大小...一个8盎司的咖啡杯

热量：75为橙色;65柚子

单个橙子或柚子包全部维生素C你需要一天，根据梅奥诊所。这种强大的抗氧化剂对增强免疫系统很有好处营养与饮食学会。

尽管橙子的味道很甜，但它们的血糖指数很低，这主要是由于它们的纤维含量和多酚含量高。多酚(植物中天然存在的抗氧化剂)可能有助于调节血糖伊朗伊斯兰共和国医学杂志。

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服务：一个中等的水果

关于大小...棒球

热量：68每桃;76％的梅

和其他水果一样，桃子富含抗氧化剂;然而，2013年11月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，削皮实际上会降低桃子的抗氧化剂含量食品研究国际。同时选择新鲜的桃子，因为它们含有较高水平的抗氧化剂比罐装品种，根据发表在一个2014年9月的研究临床生物化学和营养学的。

虽然李子的含糖量都很高，他们也是在山梨糖醇，糖醇，有助于促进健康消化高，根据美国农业部外国农业局。