虽然甜，多汁的克莱门汀是一个很小的水果，它配备了一个沉重的营养一拳。与其他柑橘类水果，如橘子或橙子，类似克莱门汀的热量不会阻碍你的减肥目标。它还提供了重要的维生素，矿物质和抗氧化剂。
小费
的平均尺寸克莱门重约74克只含有35卡路里，它由91克％的碳水化合物，6％的蛋白质和3克％的脂肪。
什么是克莱门？
克莱门汀是各种蜜橘的。这种水果有时也被称为圣诞节橙色由于圣诞假期期间，其受欢迎程度。
克莱门被认为是在越南，中国南部和日本已经进化，根据康涅狄格大学。今天，中国和土耳其称霸全球市场的柑橘出口，根据美国农业部海外农业服务尽管柑橘类水果在加利福尼亚州和佛罗里达州的广泛种植于美国市场。
这个小，无核橘红色的水果是喜爱有孩子，因为它的皮肤是疏松，容易剥离。在内部，果肉柔滑香甜。自生长季节不重叠与传统的橙色生长期，克莱门汀是即使品种不再被其他收获橘子得到柑橘类水果的好处一个完美的方式。
阅读更多：它是健康的，吃的桔子皮？
由于它们的自然甜味，柑橘是伟大的制作橙色果酱或甜点中使用的配方。您可以添加一个“柑橘”流行到你的沙拉或使用热情果皮中烘烤。
克莱门汀的热量和大量营养素
与大多数柑橘类水果中，克莱门相对于桔黄色的营养是相似的，尤其是当它涉及到它的卡路里含量低。相比之下，各种柑橘的卡路里含量（每单果），包括：
- 克莱门汀热量：35
- 橘子的热量：47
- 夏橙热量：59
- 佛罗里达州橙热量：65
如果你想知道什么是最好的水果吃减肥节食，很容易看到，柑橘是你最好的选择。甲克莱门甚至具有比一个中型苹果，其含有95个卡路里的热量较少，根据USDA。
如同其它柑橘属水果，橘是不是一个特别好的蛋白质来源，只供应1的日常值的百分比或每果0.6克。他们是高糖，提供每果6.8克，但这些都是天然存在的糖，因此，可以食用的健康饮食的一部分。柑橘中还含有极少量的脂肪和胆固醇。
柑橘的另一个有价值的营养回报是从他们提供的纤维 - 一个小柑橘耗材在此营养日价值的5％。纤维是食物，你的身体不能完全消化的部分。它穿过你的胃和肠道，增加体积和流体这有助于软化大便，并保持你定期。
此外，纤维使你感到饱更长，可以帮助您防止暴饮暴食，体重增加的常见原因。请注意，如果汁克莱门，你不会得到相同的好处，吃全生的水果，因为它的纤维含量会减少。
阅读更多：吃太多橙子的影响
在克莱门等营养成分
柑橘是营养丰富，尤其是在其维生素C的含量。该2015 - 2020年膳食指南的美国人建议成年女性75毫克，每天这方面的营养，男性为90毫克。饮食2种柑橘，维生素C各自含有36.1毫克，将提供妇女每日推荐值几乎100％和80％为男性每日推荐值的。
维生素C是胶原蛋白的生产，这与伤口愈合，并有助于保持你的皮肤健康非常重要。这也提高了柑橘中发现的膳食铁，这是维持血红蛋白所需的吸收。哈佛健康出版指出，含有高量的维生素C，这有助于它们的抗氧化剂含量的水果，可以帮助减少胆固醇，血压和多余的体重。
橘也钾的良好来源，与131毫克每份提供每果的DV的3％。这种矿物质有助于通过调节体液的平衡你的身体维持正常的细胞功能。钾不足摄入可能会增加血压和提高你的肾结石和骨质流失的风险，根据美国国立卫生研究院。
通过吃一小柑橘，你提供你的身体重要的B族维生素- 核黄素，硫胺素，烟酸，维生素B6，泛酸和叶酸 - 这些都是必要进行适当的细胞代谢和脑功能，以及用于一个强大的免疫系统。克莱门还提供人体必需的矿物质，包括钙，镁，磷，铜，它们都支持整体的健康和福利。