当谈到减肥——或者只是一般的健康饮食——关于食物的规则很简单:不要吃得太多，控制你的份量倾听你身体的饱足信号。
但知道这些指导方针并付诸实践是两码事，而后者可能会困难得多——尤其是当那块超大的巧克力蛋糕正盯着你看的时候。
控制你的份量不只是在口头上，虽然;也有一些实实在在的好处，在身体上和经济上，当谈到拨打绒量你是桩你的盘子上。
份量与食用份量
在我们深入与部分控制一起去的正片，让我们先钉子固定部分的尺寸和份量的区别。这些术语经常交替使用，但它们实际上是不一样的东西，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据（NIH）。
区别很简单:一份量是你吃的量，大的或小的，一份量是你吃的食物量应该少吃。服务大小是一套标准的食品的营养标签，而部分大小取决于谁在抛出票价变化。
份量最常在杯或盎司量出。例如，一个6盎司牛排通常被认为是标准的一部分，但它实际上是肉的两份，根据美国农业部。
一个学习份量控制的简单方法是将食物份量与日常用品进行比较。例如，根据美国国家卫生研究院的研究，一份烤土豆的大小相当于你的拳头，一份花生酱的大小相当于一个乒乓球。
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少吃对健康有益
1.更好地控制血糖
你的身体会把你吃的食物——尤其是碳水化合物——转化成葡萄糖，一种作为身体主要能量来源的糖。当你吃了大量的食物，你的血糖水平会迅速上升。当你的血液中充满葡萄糖时，你的胰腺会释放胰岛素，将葡萄糖输送到细胞中供你使用。
但是血糖水平上升越快，你的胰腺就越有可能产生过多的胰岛素，从而导致低血糖。结果，你的大脑被欺骗，认为你需要更多的葡萄糖和你开始感到饿了，经常与糖的渴望。你能避免的高和低血糖这种负循环 - 这可能会导致体重增加 - 吃小，少吃多餐，这将有助于保持你的血糖和胰岛素水平稳定。
2.增加饱腹感和控制体重
食量小可以遏制的渴望，并帮助降低总热量的摄入。酒足饭饱的感觉，或有饱腹感，会影响你吃多少，你吃多久。该英国营养基金会建议吃得慢一点，少吃一点，这样可以让你在饭后更有饱腹感。
食量小也让你的身体使用您马上吃对能源的食物，而不是存储多余的脂肪。减肥不是那么简单，只是控制你的份量，但是当你学会看食物你吃的量，就可以开始练习用心饮食，它可以帮助你做出健康的食物选择，根据哈佛健康出版。
3.改善消化
我们很多人都在那里：当你与感恩节晚餐做，突然后悔吃了，就像你做了那一刻。每年一次可能不是一个大问题，但经常进食体型较大的部分可以在你的消化系统造成严重破坏。
该MD安德森癌症中心表示当你吃太多的几件事情发生。具有较大的份量，使你的胃舒展进一步，并使其推动对你的其他器官，从而导致很多不适。您还冒胃灼热的风险，因为有满肚子可以把盐酸备份到你的食道。最后，您还可以从一顿大餐，这是从来没有一个很好的感觉产生过多的气体。
4.退款在你的口袋
食量小也可能导致经济利益，尤其是当它涉及到外出就餐。
例如，在餐馆里控制份量的一种方法是点儿童餐，通常比成人餐便宜，更接近你应该吃的正确份量。
成人的份量在餐馆可以等于两个，三个或更多份。所以，这里的PRO提示：当食物被传递到你的餐桌，向您的服务器外卖容器，并立即至少从你的盘子里取出一半的食物。通过采取您的主菜家的50％，你会得到两餐一个价格。
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