如果你想减肥，不要相信自己的眼睛。为什么?
“很多人都长大了真正的大份量，而这正是他们在舒适见状，”艾米丽·奥尼尔，RDN，LDN，在减肥教练说奥斯汀诊断诊所在奥斯汀,德克萨斯州。
控制份量的关键是要知道份量和份量的区别。份量是指你一次真正吃下的份量，而份量则是指营养标签上的份量。重要的是要注意这两个数字，以便准确地了解你消费了多少。
下次当你发现自己在吃甜的、咸的、滑的或脆的食物时，请记住以下的建议。
1.握拳
当涉及到的东西，我们标注的“垃圾”，在储藏室的后面潜伏着，杨说要坚持部分超过1杯无较大。不知道，看起来像什么呢？嗯，有在你的指尖一个伟大的测量工具的权利 - 从字面上。一个一个杯份量大约是一个拳头大杨说。
在用餐时间，Young建议将同样的规则应用到你盘子里的淀粉上，不管是米饭、意大利面还是土豆。
2.保持单身
不，你没有说分手你的男友减肥。
但年轻不建议多付出一点点预分，单服务零食如薯片，饼干，坚果和冰淇淋（你好，本杰里小杯！）如果你能。
“当我的律师家庭，我总是建议单服务冰棍，” Young说。“如果你坐下来的冰淇淋，都一品脱，但我们当中最有纪律会吃了整个事情。”
3.创建您自己的小吃包
Young说，即使一种食物是健康的，比如坚果，重要的是要记住它含有卡路里。如果你想减肥，就要计算卡路里。
解决方案？投资在缩略灯笼裤和部分出单份所以他们已经准备好，当你需要他们。
“它已经表明，我们吃多了，当我们呈现更大的部分，”杨说。
4.烤下来
有没有像自制烘焙食品在给我们带来了孩子。但是，这一切都太容易放纵时与整个蛋糕呈现。取而代之的是，打出来的松饼锡烤的甜点。
好处:你不必把“罐头把戏”局限在甜点上。早餐也可以吃!看看我们的综述10种超级简单的松饼罐头早餐。
5.切换勺子
承认吧——你不仅仅是用大汤匙喝汤。好了，现在是时候改掉这个习惯了，因为根据Young的研究，如果我们用茶匙而不是汤匙，我们会吃得更少。所以，只要有可能，尽量选择小一点的勺子，尤其是像冰激凌这样富含卡路里的食物。
另一个专业建议:试着把你的大勺子也换掉;使用迷你版会让你很难把大份量的食物堆起来。
6.选择小一点的盘子
当涉及到你的盘子大小的“勺子规则”成立。
杨说:“我们一次又一次地看到，那些用10英寸而不是12英寸的盘子吃饭的人——而且一吃完就不回头——更容易保持合理的份量。”
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7.尼克斯某些食物如果必要
“对有些人来说，再多的份量控制也不管用。在这些情况下，我建议禁欲，”她说。
换句话说，如果你绝对知道你要在24小时内烧掉一整罐蜂蜜烤腰果，不要把它放在你的购物车里。
但是，不要哀伤您的收藏夹只是还没有。一旦你在检查你的渴望，你可能能够少量的这些狂欢引发的食品仔细重新添加到您的饮食偶尔享受，野说。
8.问第一
年轻的报价只是一个建议：之前，你甚至达到这种食品你渴望，问自己：“呢，我真的饿了”
她说:“这很简单，但人们通常不会在吃之前问自己这个问题。”“说到底，真正起作用的是最简单的事情。”
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