梅干是膳食纤维，其可以防止便秘和帮助降低高血脂的极好来源。因为李子高卡路里，不过，他们不是理想的减肥效果。幸运的是，你还可以将它们添加，适可而止，一个有效的减肥餐计划，如果你能减少你的每日总热量摄入。
一大碗李子。
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减肥所需热量
减肥热量需求差异很大，这取决于你的年龄，性别，活动量和平时的热量摄入。除非你是医生的指导下，旨在通过降低当前的摄入量每天500至1000卡路里减肥1〜2万镑周薪，建议美国疾病控制和预防。对于许多成年人，每天1200至1600卡路里的热量适合减肥，指出国家心脏，肺和血液研究所。
在西梅卡路里
虽然李子高卡路里，你仍然可以将其添加到减肥餐计划，如果你的部分很小。一种剪枝含有约23卡路里，指出农业美国能源部，和进站梅干的1/2杯部分提供了关于209个卡路里。相比较而言，切片草莓和哈密瓜每个只包含27以1/2杯部的热量。
推荐部分
出版了“美国人的膳食指南，2010”建议您，当您下一个1200卡路里的日计划，并消耗来自水果组1.5杯部分，每天吃1杯相当于从水果组，继1600卡路里餐计划时。梅干的1/2杯部分相当于从水果基的1杯部分，注意到ChooseMyPlate.gov。rayapp因此，吃1/2杯李子充满你的日常水果配股，继1200卡路里，减肥餐计划时。
蛋白质的注意事项
虽然在梅干的纤维有助于填补你，蛋白质增加饱腹感超过碳水化合物和脂肪增加能量消耗，指出2008年的审查发表在“美国临床营养学杂志”。这是有益的，因此，吃瘦肉，富含蛋白质的食物，如蛋清，低脂奶酪，低脂肪，纯希腊酸奶，脱脂牛奶，清潭或去皮，烤鸡胸肉，用你的小来帮助您控制总体热量摄入李子的部分努力减肥时。
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