4份控制容器，可轻松准备饭菜

给那些热爱食物的人一直觉得饿，练习份量控制似乎有些吓人。如果你不太明白什么是合适的份量，整个概念可能看起来完全陌生。

但是假设你正在努力减肥，你知道你需要掌握你在吃什么和吃多少。幸运的是，有些工具可以帮助你。例如，部分控制容器是一个预算和用户友好的选项，它使控制摄入量变得简单。

吃的时候要快乐，不可内疚，也不可羞耻斯蒂芬妮·多芙，一位在北弗吉尼亚州注册的营养师告诉我们LIVESTRONG.com网站. "使用控制份量的容器可以让人们灵活地享用所有食物，同时注意自己的进食量。这减少了被剥夺的感觉，同时增加了与食物相关的快乐。”

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简单地说，份量控制容器是可重复使用的容器，通常由塑料或玻璃制成，其大小可帮助您测量和调节每顿饭的食物量。有各种各样的选择，从基本的玻璃容器到为每个食物组进行颜色编码的多件套。

份量控制容器不仅可以帮助你少吃，还可以提前计划你的饮食，这样你就可以确保你吃的是健康的食物，而不是抓任何最方便的东西。

在今天这个繁忙的世界里，容器让吃饭变得轻而易举，因为你可以提前准备项目并把它们储存在冰箱或冰柜里，这样你所需要做的就是把它们加热，”达夫说。“这就消除了晚上做饭的压力，这就是为什么很多人会去便利餐厅吃饭。”

如果你想减肥多夫说，你需要造成热量不足。因此，你需要监测你吃了多少-和部分控制容器采取猜测。

请记住，份量不同于上菜量。根据营养和饮食学会在美国，食用份量是一个标准化的食物份量，例如制造商在产品营养标签上列出的份量。然而，份量是指你实际吃下的食物量——可能比标准份量多一点，也可能少一点。

在过去的几十年里，市场份额的增长并不是一个城市传说。研究发表于2017年6月营养物质研究了14种食物的典型份量，发现在1995年至2011年间，其中10种食物的典型份量中的卡路里数量显著增加。最大的差异出现在比萨饼和蛋糕上，分别增加了570卡路里和950卡路里。香肠、谷物棒、加工肉、冰淇淋和葡萄酒的份量也有所增加。

此外，2014年5月发表在《美国医学杂志》上的一篇研究综述市场营销杂志研究发现，当食物份量增加一倍时，这种食物的消耗量平均会增加35%。换句话说，当一个人被提供更多的食物时，他们通常会吃更多的食物。这可能看起来不像火箭科学，但研究表明，当你吃得太多时，很容易吃得过多，无论是你自己还是别人，比如在餐馆。

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由于所有的部分控制容器可用于各种预算和所需的首选项，因此可能不容易为您选择最佳选项。要缩小选择范围，请仔细查看每个容器集的评论和评级。

如果你在考虑一套塑料容器营养和饮食学会推荐寻找不含乙烯或聚氯乙烯、聚苯乙烯或双酚A (BPA)等化学物质的储物柜。如果你能找到一个数字代码，表明这个容器是由什么塑料制成的，最安全的选择是数字1、2、3和5，并说。

高效营养成分控制容器

这套七件套的价格不到10美元，每种食物都有不同的颜色编码，以确保你买到的份量合适。例如，紫色的容器大到可以装下一杯水果，而黄色的容器大小正好可以装下半杯谷物。这套餐具还包括装蔬菜、蛋白质、脂肪和种子的容器。这些容器配有一份份量控制指南、21天计划和食谱电子书。

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高效营养套装适用于冰箱、微波炉和洗碗机，它由不含BPA的食品安全塑料制成。不过，这款经济型套餐也有一个缺点:因为它只有7件，所以你得定期清洗餐具，为下一顿饭或下一顿饭做准备。因此，您可能需要投资于一个以上的设置，以正确地使用这些容器准备饭菜。

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Fitbody Nation 21天份量控制容器

当你开始使用份量控制容器时，你想让自己更轻松——这意味着不必每餐都清洗容器。一套28件套的餐具可以让你根据每天吃东西的频率，至少一天的份量，而不是每顿饭都要洗7个餐具。如您所料，对于这些额外的容器，它的成本要高一些。

和七件套一样，这一大套容器的编码是为了表示每个食物组的特定颜色，并且每个容器上都有一个容易理解的标签，所以你可以确切地知道它能装多少食物。这套特殊的奶昔还配有两个带不锈钢搅拌球的蛋白质奶昔，因此你可以在锻炼后喝一杯，还可以带上一个身体测量尺、测量勺和体重管理电子书。

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进化餐前准备容器

如果你喜欢塑料部分控制容器的价格点，但你不希望鲜艳的颜色尖叫“我正在努力减肥”，那么一个预算友好的，两格的集装箱将做的伎俩。这些容器看起来非常普通——它们类似于你可能从外卖餐馆得到的东西——但它们提供两个隔间来限制你每餐准备的食物数量。

evolution公司的餐前准备容器可以放在冰箱、微波炉和洗碗机的最上层。这套设备还附带了该公司的餐前准备电子书，其中包含了小贴士和健康食谱。

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Mcirco玻璃餐前准备容器

有些人不喜欢在塑料容器里准备、冷冻或加热食物。如果你是这样的话，找一个高质量的玻璃选择，像这五件套由硼硅酸盐，这是安全的烤箱，微波炉，冰箱和洗碗机。不过，请记住，它们并非完全不含塑料，因为盖子是由不含双酚a的塑料制成，并带有硅胶密封，以避免泄漏。

这些玻璃容器没有颜色编码或其他视觉线索来指导你准备饭菜。这可能对那些不想让别人，比如同事，知道他们在使用份量控制容器的人有好处。然而，对于那些可能从食物特定颜色或易于识别的标签中获益的人来说，这也可能是一个缺点。

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